三分练七分吃，跟我吃一个月，不仅仅是瘦，还省钱哦~

曾经减肥是为了好看，现在减肥是为了健康。

不管大家想减肥是为了什么，一个健康的身体才是我们的根本，所以不要选择极端的方法，让我们适当的运动，营养的饮食，从现在开始，我们一起养成良好的生活习惯吧

这篇吃饭计划里没有什么比较难买的食品，而且都是很简单，很省时间的做法，如果一开始不能接受这么健康清淡的吃法，也可以加一点调料，然后逐渐减淡，不要逼自己，防止触底反弹。

我们每天需要的无非就是碳水、蛋白质、维生素、纤维素、脂肪这些东西，糖类也是属于碳水化合物的，就不单独说了。

喜欢自己搭配的宝宝看下面

早餐：

碳水

紫薯、南瓜、杂粮、荞麦面、燕麦、土豆

蛋白质

鸡蛋、牛奶、豆浆、鸡胸肉

维生素、纤维素

苹果、梨、蔬菜、奇亚籽

脂肪

炒菜的油、坚果、亚麻籽、芝麻

午餐

碳水

紫薯、南瓜、杂粮、荞麦面、燕麦、土豆

蛋白质

鸡蛋、鸡胸肉

维生素、纤维素

蔬菜

晚餐

维生素、纤维素

苹果、梨、蔬菜

零食

无油无糖杂粮饼、海苔、即食扇贝、蟹柳

每天吃饭之前，在上面的种类里选择就可以了。蔬菜的做法就是少油少盐，推荐水煮、蒸、炒的时候用刷子刷薄薄的一层油就可以了，推荐不粘锅神器。

蔬菜特指绿叶蔬菜，尽量少油少盐少调料，我的口味比较淡，也不太喜欢放调料。

不想自己搭配的宝宝看下面

想吃零食的话，控制在五点之前吃，

零食

无油无糖杂粮饼、海苔、即食扇贝、蟹柳

每顿绝对能吃饱，而且会发现自己身体轻盈，肠道通畅

而且这都是非常普通的食材，非常好购买和制作，无意间还很省钱，这种吃法先试一个月，你绝对能感觉到自己的变化，如果哪顿觉得吃不饱，蔬菜随便加不客气