好文精选：家庭锻炼+运动防护活动中期好文汇总，两手都抓，两手都硬~

9月底，我们面向所有的健身爱好者发起了两个征文活动，它们分别是“我在家里做锻炼”和“运动需防护”。许多值友积极投身活动，通过自身经验帮我们答疑解惑，并奉上了经验多多、单品也多多的优质文章。目前活动过半，且让花小编为大家细细盘点下都涌现了哪些值得一读的好文吧~

都市工作节奏快、通勤时间也更长，对一般的上班族而言，规律的训练节奏很难在健身房养成。偏偏健身是那种“辛苦一个月感觉没啥效果，偷懒个两三天立马胖成猪”的长期运动，如果不能好好利用时间巩固效果，之前的辛苦也往往功败垂成这样的情况下，家庭健身也越来越受到关注。

毕竟总去健身房的人是有些，但不回家的人却没几个吧。 尤其对初学者来说，家庭锻炼养成的健身习惯是可以在健身房延续的。

征稿活动截止日期： 10 月 25 日 23:59:59

【征稿活动】燃脂不停甩秋膘，我在家里做锻炼。家庭用器械、好物、教程、经验大征集！本文章已被收录入#健身党#，目前「家庭燃脂」和「运动防护」两个健身方向的话题正在征稿中（点击红字查看），如果你对“家庭健身”或是“防止运动伤害、运动伤害后护理”有所经验或是心得，欢迎分享给我们，参与奖励丰厚喔~都市工作节奏快、通勤时间也更长，对一般的上班族而言，规律的训练节奏很难在健身房养成。偏偏健值鞋控| 赞3 评论1 收藏24查看详情

活动优秀文章如下↓↓↓↓↓↓

标题：《秋高气爽但膝踝关节不行不能跑步？细数那些高效又适合大体重的减脂运动》

作者：大写的空格

引用：如果你超重了15公斤，那么在跑步过程中，你每一步的冲击力，就会比普通人多几十公斤甚至一百多公斤！ 所以“不是我不想动，是身体条件不允许啊！”那么还有没有其他的运动方式呢？答案肯定是有的，有氧和减脂类的运动不止跑步快走骑车，还有其他更高效而且还对膝盖脚踝友好的运动，这里逐个给大家分享下。

秋高气爽但膝踝关节不行不能跑步？细数那些高效又适合大体重的减脂运动前言10月了，和4、5月份一样，是个非常适合运动的季节，再不动起来马上也要贴秋膘啦~10月不努力，来年增伤悲的哇~但是一些朋友心有余而力不足，要么体重大或者膝盖、脚踝有问题像跑步啦、快走啦、骑车啦别人信手拈来的运动只能眼巴巴看着。因为如果你超重了15公斤，那么在跑步过程中，你每一步的冲击力，就会比普大写的空格| 赞366 评论142 收藏3k查看详情

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标题：《不运动不出汗随时随地可以练，这两个动作让你腰围小一圈》

作者：大写的空格

引用：腹横肌不像腹肌和其他肌肉那样需要做卷腹收缩、拉伸那样去锻炼，它不具备收缩条件的，收缩也没有意义，腹横肌主要是辅助呼气的肌肉，所以我们只有用吐气的训练去强化腹横肌。看到没？“呼气”、“吐气”哇，这随时随地都能做的好吧？公司上班、路上坐车、家里玩手机时都能做~

不运动不出汗随时随地可以练，这两个动作让你腰围小一圈真的不是标题党~~~健身一挂的行家应该一下就猜到是什么了卖个关子先问问大家，不考虑运动方面，让大家自己去想，有没有什么东西能直接让我们腰围小一圈呢？提示下~~shu...yao...对了！就是束腰！这个东西直接能让小腹从软塌塌一下变平坦紧致，要是我们身体也有这样的功能就好了，你别说，身体上真的有这样大写的空格| 赞145 评论62 收藏1k查看详情

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标题：《游戏减肥两不误，Switch运动健身游戏全推荐》

作者：漫游时光

引用：玩游戏还能减肥健身？说出来估计许多人都不会相信，任天堂利用Switch游戏机Joy-Con体感、HD震动、分体便携的特性开发了不少的运动健身类游戏，所以Switch不光是一台游戏机，还是一台健身减肥利器哦。游戏宅们过节还在家喝着肥宅快乐水涨秋膘吗？快跟我一起看看Switch上有哪些运动健身游戏吧

游戏减肥两不误，Switch运动健身游戏全推荐玩游戏还能减肥健身？说出来估计许多人都不会相信，任天堂利用Switch游戏机Joy-Con体感、HD震动、分体便携的特性开发了不少的运动健身类游戏，所以Switch不光是一台游戏机，还是一台健身减肥利器哦。游戏宅们过节还在家喝着肥宅快乐水涨秋膘吗？快跟我一起看看Switch上有哪些运动健身游戏吧《健漫游时光| 赞354 评论203 收藏2k查看详情

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标题：《没有蜜桃臀岂敢称女神？4动作助你拥有圆润翘臀！》

作者： 做精致持家有方的少女

引用：古希腊时期，人们就把女性臀部的线条与美联系到一起，象征着爱情的心形❤️符号也源于女性的臀部。完美的臀型不单是视觉的享受，对我们的整体健康也起到至关重要的作用。越来越多的姑娘们投身到练臀的大军中，今天我同大家分享一组简单有效的臀部训练~

帮你解决身材危机 篇五：没有蜜桃臀岂敢称女神？4动作助你拥有圆润翘臀！本文章已被收录入#健身党#，目前「家庭燃脂」和「运动防护」两个健身方向的话题正在征稿中（点击红字查看），如果你对“家庭健身”或是“防止运动伤害、运动伤害后护理”有所经验或是心得，欢迎分享给我们，参与奖励丰厚喔~前言：中医有云：臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血的和下焦气血运行的桥梁。古做精致持家有方的少女| 赞525 评论548 收藏2k查看详情

标题：《记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻！》

作者： 沧浪君

引用：骨骼除了支撑和保护身体，造血（红骨髓），与肌肉、肌腱、韧带等组织协同完成人的运动功能，也是保持年轻的重要器官（骨骼也包含血管、神经、骨膜等，可视为器官）。在骨骼细胞释放的信息物质的作用下，记忆力、免疫力、性能力、肌肉力量，这4种衡量年轻的机体功能，都能够得到维持和强化。

健康生活 篇十七：记忆力、肌肉力、性能力、免疫力——骨骼健康更年轻！本文章已被收录入#健身党#，目前「家庭燃脂」和「运动防护」两个健身方向的话题正在征稿中（点击红字查看），如果你对“家庭健身”或是“防止运动伤害、运动伤害后护理”有所经验或是心得，欢迎分享给我们，参与奖励丰厚喔~上次分享了看的NHK的人体网络纪录片之脂肪肌肉篇，画面精良，刷新认知，颇为有趣，做了简单的沧浪君| 赞160 评论60 收藏1k查看详情

标题：《科学燃脂攻略：18个B站健身类Up主，教你会吃会练，年省私教费好几万！》

作者：summer2wind

引用：这一期又要给大家推荐一些值得关注，但又爱（懒）不（的）释（学）手 的姿势类Up主，同样是高能满满的哔哩哔哩小电视，不同的是，这次推荐的都是一些减肥、健身类大咖，对于在健身房撸铁比较排斥的小伙伴可谓是福音。因为只要你想跟着学，不用去健身房花钱请私教，在家就能学！是不是听起来就很激动？别慌，这还没完，LZ深知三分练七分吃的瘦身定律，还推荐了一批减肥餐（瘦身食谱）的Up主，专业程度不输美食博主。

科学燃脂攻略：18个B站健身类Up主，教你会吃会练，年省私教费好几万！本文章已被收录入#健身党#，目前「家庭燃脂」和「运动防护」两个健身方向的话题正在征稿中（点击红字查看），如果你对“家庭健身”或是“防止运动伤害、运动伤害后护理”有所经验或是心得，欢迎分享给我们，参与奖励丰厚喔~引子哈喽大家好，我是Summer。眼看着天气越来越冷了，吃饭越来越多，身体越来越懒，眼看着summer2wind| 赞352 评论105 收藏5k查看详情

运动除了能让自己更加苗条好看外，还能为我们的健康保驾护航。但是不完备的保护措施、不科学的健身方式也会对我们的身体造成伤害，了解如何避免伤害和受到伤害后怎么处理，也是我们健身时的重要一坏。

征稿活动截止日期：10 月 24 日 23:59:59

【征稿活动】运动需防护，健康不打折！如何击退运动伤害？“众”金征文活动正式开启~本文章已被收录入#健身党#，目前「家庭燃脂」和「运动防护」两个健身方向的话题正在征稿中（点击红字查看），如果你对“家庭健身”或是“防止运动伤害、运动伤害后护理”有所经验或是心得，欢迎分享给我们，参与奖励丰厚喔~运动除了能让自己更加苗条好看外，还能为我们的健康保驾护航。但是不完备的保护措施、不科学的健值鞋控| 赞7 评论7 收藏45查看详情

标题：《运动防护之另辟蹊径——4000多字带你了解儿童平衡车保护装备》

作者： xinJuan

引用：大家好，我是xinjuan，最近一直在研究儿童平衡车的东西，可以说是给我开了一扇大门，装车改车真的是一种乐趣，我逐渐明白了，自行车大佬们的乐趣到底是从何而来的了。之前值得买在做运动防护的征文，想想我自己从大学毕业之后，真的是疏于运动了。之前一直有打球的习惯，不过也是对运动防护没那么重视，野球场嘛，你懂的。拉伸一下，投几个篮，跑两步跳一下就算赛前热身了。装备基本也没什么，一双合脚的运动鞋罢了。但是我自己的粗线条不能影响到孩子，正好借着征文的时间，让我来仔细聊一聊在儿童平衡车领域，运动时需要做好哪些防护。

运动防护之另辟蹊径——4000多字带你了解儿童平衡车保护装备大家好，我是xinjuan，最近一直在研究儿童平衡车的东西，可以说是给我开了一扇大门，装车改车真的是一种乐趣，我逐渐明白了，自行车大佬们的乐趣到底是从何而来的了。之前值得买在做运动防护的征文，想想我自己从大学毕业之后，真的是疏于运动了。之前一直有打球的习惯，不过也是对运动防护没那么重视，野球场嘛，你xinJuan| 赞32 评论112 收藏188查看详情

标题：《篮球眼镜选购心得以及邦士度BL029轻型防护眼镜晒单》

作者： LifeIsKillingMe

引用：看到张大妈这里有“运动需防护”即运动防护产品的征稿活动，想起最近刚配了副邦士度轻型篮球眼镜，正好可以分享给大家，同时介绍一下自己选择篮球眼镜的心得体会。篮球眼镜和其他运动防护产品不同，它的功能具有多重性，首先它起到了矫正视力的作用，另一方面它的材质和设计也要避免运动中对眼镜以及头部的伤害。

篮球眼镜选购心得以及邦士度BL029轻型防护眼镜晒单看到张大妈这里有“运动需防护”即运动防护产品的征稿活动，想起最近刚配了副邦士度轻型篮球眼镜，正好可以分享给大家，同时介绍一下自己选择篮球眼镜的心得体会。篮球眼镜和其他运动防护产品不同，它的功能具有多重性，首先它起到了矫正视力的作用，另一方面它的材质和设计也要避免运动中对眼镜以及头部的伤害。本人算是个LifeIsKillingMe| 赞8 评论10 收藏25查看详情

标题：《运动不防护堪比自残？关于运动的冷知识你知道多少？》

作者：蹦哒呀

引用：俗话说：“生命在于运动”，很多人以为只要自己经常运动健身，就能获得一副好身材，还能维持身体健康。但是，如果经常采用不恰当的运动模式，或者运动时不做好防护措施，长期下来，不仅得不到想要的好身材，还会损坏自己身体健康，严重的还可能会患上肌溶解症等病症，同时还会给精神上造成伤害，简直堪比自残！

蹦跶呀说健身 篇一：运动不防护堪比自残？关于运动的冷知识你知道多少？本文章已被收录入#健身党#，目前「家庭燃脂」和「运动防护」两个健身方向的话题正在征稿中（点击红字查看），如果你对“家庭健身”或是“防止运动伤害、运动伤害后护理”有所经验或是心得，欢迎分享给我们，参与奖励丰厚喔~俗话说：“生命在于运动”，很多人以为只要自己经常运动健身，就能获得一副好身材，还能维持身体蹦哒呀| 赞7 评论10 收藏28查看详情

标题：《深蹲不伤膝，只要膝盖不超脚尖就行？一个老菜鸟的反思》

作者：爱健身爱读书奶爸

引用：自我介绍一下，2016年注册keep，健身算是时断时续，目前KG13。从17年开始进行负重深蹲、硬拉、卧推，不过由于时间关系，也没办法做到周一练胸、周二练背、周三练臀的规律性训练，说起来也就算一个老菜鸟，属于到了看山不是山，看水不是水的阶段。

运动生活 篇九：深蹲不伤膝，只要膝盖不超脚尖就行？一个老菜鸟的反思自我介绍一下，2016年注册keep，健身算是时断时续，目前KG13。从17年开始进行负重深蹲、硬拉、卧推，不过由于时间关系，也没办法做到周一练胸、周二练背、周三练臀的规律性训练，说起来也就算一个老菜鸟，属于到了看山不是山，看水不是水的阶段。看到张大妈众筹运动防护，我也是积极响应的，因为现在打开ke爱健身爱读书奶爸| 赞11 评论2 收藏56查看详情