RAYNIGEL筋膜枪 篇一：千字干货预警！筋膜枪使用禁忌以及正确使用方法

随着人们生活水平的提高，健康意识也越来越强。筋膜枪则是新时代下高效放松的产物，筋膜枪内置高速电机，带动枪头，从而产生高频率的震动，作用于皮肤脂肪筋膜肌肉，达到减少局部组织张力，缓解疼痛，促进血液循环的作用。

从原理来看筋膜枪好像无所不能，但筋膜枪也不是适用于身体所有部位的。故在在使用过程中，需要注意以下这几点：

1.像手肘、膝盖、头部以及手背等这些骨头的地方是不可以使用的。这些类似的骨性凸起的标志，身体还有很多，如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。否则除了严重的疼痛，还有可能引发软组织损伤。

2. 像我们的颈部，腋窝，腹腔等与血管和器官挨的比较接近的部位。这些位置神经和血管非常密集，对外来的机械压迫相当敏感，当受到物理压迫或打击时，会产生心血管反射，可能会使血压下降、心跳减慢，导致脑部瞬间供血不足或中断，个别情况甚至会出现昏厥、心脏骤停等极端情况。

3. 再就是建议每次使用不超过半小时

聊了这么多禁忌，那么哪些位置是安全的呢？

一般来说，肌肉比较饱满的部位是安全的，比如臀部的肌群、大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股后肌群、小腿后侧的小腿三头肌等。训练或者工作一天后这些容易僵硬酸胀的部位，是可以放心利用筋膜枪来操作的。

正确按摩方法以及部位如下：

当筋膜枪在使用时，要顺着肌肉的走向，使用时不要太多加压力，筋膜枪有自带力度，顺着肌肉走向来回游走即可。按压力度过大，按摩头与枪口的作用力过大，对电机会产生损耗。另外动作要缓慢，小距离移动，让肌群受力均匀。

球形头：也称为万能头，主要按摩身体大肌肉群，比如臀部腿部

气垫头：按摩比较舒缓，初次使用筋膜枪的人群建议先使用气垫头

加热头：恒温加热，用于各肌肉部位的舒缓放松

子弹头：刺激性强，可以定点的按摩疼痛的部位，比如足底的按摩

U形头：也称为双爪头。适合按摩颈椎两侧、竖脊肌以及跟腱部位

肩颈按摩

肩颈问题是日积月累形成的，需要日常多注意生活习惯不要长期低头玩手机等。按摩能够缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，松解神经根及软组织的粘连，缓解对神经血管的刺激与压迫，促进局部血液循环，从而达到舒筋活络、舒缓酸痛的效果。

斜方肌按摩，球形头，气垫头，加热头或者U形头都是可以的。顺着肌纤维走向进行梳理就可以了，首先先找到固定的点，顺着这个点朝向颈部的位置，一点点去完成小幅度的移动，接近颈根部的时候停止，反复游走，左右两侧各20次，肩颈肌肉相对薄弱，不用额外施加压力，一档低频震动足以刺激肌肉，产生神经调节释放张力。

U形头可以按摩肩胛提肌，档位不要使用太高，1档位即可，痛点部位停留3-5秒，由上往下进行按摩，缓解低头久或者肩颈的疲劳感。

背部按摩

RAYNIGEL筋膜枪手柄略长，可以单手按摩背部，竖脊肌位于脊柱两侧，当长期伏案工作，身体前倾的角度越大，腰椎周围肌肉承受的压力就越大，所以长期下来就容易造成肌肉劳损。这个部位U形头放松按摩最适合，开启1挡，沿着竖脊肌走向，竖向来回击打10次。注意击打时不要打在脊柱上。

也可以用球形头或者气垫头来按摩背阔肌以及斜方肌中下束，如果个人按摩背部比较困难，也可以和家人互相帮助按摩。

臀部按摩

臀肌分为三层，浅层有臀大肌，中层有臀中肌，深层有臀小肌。臀中、小肌均受到臀上神经支配，可以使髂关节外展，让大腿内旋或者外旋。

臀大肌和臀中肌可以沿肌肉纤维斜向放松，开启1挡，沿着臀大肌走向，内到外倾斜游走放松1-2分钟，球形头，气垫头都是可以的。

对于臀小肌可以用子弹头针对酸痛部位可进行定点按摩。

大腿按摩

大腿外侧的股外侧肌是练臀腿非常容易紧张的部位，放松时需要需要避开大腿骨、膝关节，由上到下慢慢放松。接着是大腿前侧股四头肌，注意避开膝关节！放松1-2分钟。平时多放松拉伸这一部位还能改善大腿前侧外翻或者凸出。力量训练中大腿后侧的肌群也会起到关键作用，放松时也不要忘记放松下腘绳肌。从前到后放松1-2分钟，直到坐骨结节的位置。

腿部肌群饱满且面积大，适合球形头，气垫头或者加热头进行放松。

小腿按摩

小腿后侧三头肌是由位于浅层的腓肠肌和位于深层的比目鱼肌两部分组成，这两块肌肉位于我们小腿的后侧，主要负责我们脚踝的运动。

在放松时先找到小腿前侧的骨头，沿着骨头内外两侧肌肉群自上而下的放松胫骨前肌。然后放松小腿胫骨后侧的三头肌，慢慢上下游走按摩20次来放松腓肠肌和比目鱼肌。

按摩时可以顺带按摩下跟腱，这里往往是一个很容易被忽视的区域。同样适合球形头，气垫头或者加热头进行放松，跟腱更适合U形头多一些。

足底按摩

足底疼痛一般是由腓肠肌等肌肉的僵紧或运动姿势不对所导致的，不过适当按摩足底也可以减轻酸痛。可以使用子弹头以刺激深层筋膜，注意避开足底骨骼。也可针对酸痛部位进行定点按摩，对足底进行唤醒和激活，一般左右脚放松各不要超过1分钟。

以上就是筋膜枪按摩的一个基本流程，好的放松可以缓解肌肉紧张并不会有减肥效果。运动后常出现的腿竟然变粗，是由于运动后肌肉过于紧张而未被消除充血肿胀，这时筋膜枪放松可以释放这些额外的兴奋度，肌肉线条得到舒缓才会变的饱满又修长。更详细的放松按摩可参考下方教学视频。