你不得不知道的健身三大项

马上就是五月的尾巴了，即将步入夏天的季节。这个时候，又是单了秀身材的时候。不要怕，趁着这两个星期，咱们再好好的锻炼健身一番。为夏天的到来，做好准备！

说起健身，我们可以先了解了解其好处。

1.控制体重，是健身的重要好处之一。运动能有效消耗热量，特别是当运动强度增加时，热量消耗更为明显。这不仅有助于减少体脂肪，还能加速新陈代谢，使日常能量消耗增加。除了有氧运动，力量训练也能锻炼肌肉并增强代谢能力，进一步避免热量囤积。因此，结合有氧和力量训练，不仅能有效控制体重，还能塑造健康、有吸引力的身材。

2.健身可以显著增强人体的免疫力。临床实践表明，运动健身能够提高免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而增强机体的免疫功能。例如，跑步可以促进白细胞的生成，有助于消除体内的病毒和细菌。

3.健身有助于提高睡眠质量。外国国家睡眠基金会的研究显示，有健身习惯的人深夜的睡眠品质明显优于没有健身习惯的人。定期的锻炼可以让人更快地入睡，并使睡眠更深。此外，锻炼后5到6个小时，体温自然下降，这有助于入睡。同时，体育锻炼还能缓解精神紧张和消除神经疲劳，进一步改善睡眠质量。

我们必须知道的三大项:深蹲、卧推、硬拉。

1.深蹲👍🏻👍🏻👍🏻

是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

2.卧推 👊🤜🤜🤜

平卧推举，其预备动作有以下几点需要注意：两脚掌一定要踏实；二是背部以上和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；三是横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

3.硬拉👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但两种硬拉都会涉及整个后链的肌肉，例如臀肌、上背肌群。

有了好的健身计划，但是也得准备一些健身辅助装备。推荐一款健身手套。

京东京造健身手套，防滑半指手套。