减脂友好饭搭子们 XX拌XX

吃饱了才有力气减肥，这句话不是毫无道理的 所谓科学减肥，并非饿到两眼冒金星，全身无力，而是再满足日常碳水和蛋白甚至是脂肪摄入的前提下，通过各种方式来消耗体内积累的对于脂肪。

在平时饮食摄入多选择低糖低脂的食物，且饱腹感强也是一个重要的参考指标。蔬菜和水果的摄入必不可少。

蔬菜的种类方面，建议每餐都要有3种类型的蔬菜，比如叶子菜、菌藻类、瓜类等，其中绿色叶子菜占一半。蔬菜的颜色方面越是丰富多彩，营养价值也就越高。比如一餐中的两拳蔬菜中，绿色的叶子菜一拳，红色的番茄加上黑色的蘑菇共一拳。这样的搭配一共有3种蔬菜，3种颜色，不仅营养丰富，饱腹感也更强。

蔬菜的烹调方面，尽量选择蒸、煮、白灼、凉拌等少油的烹调方式，既能保证吃得饱、热量还很少。同时，盐也要少放一些，利于稳定血压、消除水肿、控制食欲。

黄瓜，西红柿，萝卜，莴笋呢，圆白菜，球生菜等。这些蔬菜热量都非常低，100g一般只有15大卡到21大卡之间。而且水份较多，质地较硬，在消化吸收的过程中会让身体消耗很多热量。就算如果稍微吃多了那么一点点也不会担心长胖。

最后再来说说低脂的肉类。肉类分两种，红肉和白肉。我们常见的猪肉牛肉羊肉等等，都属于红肉。红肉中的脂肪含量相对较高，饱和脂肪酸含量也比白肉高一点。因此减脂还是多吃鸡肉，鱼，虾这样的白肉会更好。

百科京觅 活冻白对虾 大号 55-70只 1.4kg厄瓜多尔，被称为“睡在火山边上的国家”位于南太平洋和北太平洋交汇处，多火山岛屿，水域资源丰沛为大规模的白虾养殖创造了适于繁殖的理想环境。值0点评6原创0好价35查看详情

百科当顿庄园 鸡胸肉 原味 100g*10袋当顿庄园 即食鸡胸肉 ，24小时充分揉滚腌制，入味不油腻，无油嫩蒸技术，鲜嫩可口。优质高蛋白，缓解饥饿，增加饱腹时长，为运动持续充能，丰富口感不挨饿，认真吃才能更健康。规格：100g*10袋。值0点评15原创0好价114查看详情