运动分享 篇二：沙滩马拉松经验分享

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【写在之前】

2019年10月13日，2019青岛沙滩马拉松在金沙滩鸣枪开跑。笔者有幸作为一名跑步爱好者参与其中，说是沙滩马拉松其实受限于已开发的沙滩长度，本次沙滩马拉松全程只有10.5km，所以大家不必为比赛名称较真。虽然只有10.5km，组委还是给每名参赛选手配备了计时芯片，记录成绩的，另外还有5km的不计时半程跑。

简单介绍完本次比赛，下面笔者将本次比赛的经历分享给大家，旨在为想参与沙滩跑的跑友提供一些可借鉴的地方。

【参赛经验分享】

1.熟悉赛道--重要性：★★★★★

沙滩跑与路跑的差异主要集中在跑道的材质上。沙滩嘛肯定就是沙，但是并不一定全程都是我们所熟悉的那种软沙或者被海水打湿的泥沙。本次青岛沙滩马拉松就出现了硬质沙石赛段，该赛段由大颗粒硬沙加上碎石构成，中间还掺杂了贝类的碎壳在其中，所以大家在参赛之前一定要提前去赛道上好好观察，做好防护措施，以及选一双对的跑鞋。

2.跑鞋选择--重要性：★★★★★

上面提到了根据赛道来选择跑鞋，这个算是基本工作了。因为参加的是沙滩跑，跑到大部分赛段都是在沙滩进行，不论是软沙、硬沙肯定跑在上面都会有下陷，这样虽然会对膝关节比较友好，但对踝关节会有很大压力，因为一旦下陷还遇到石块就会造成足部歪斜，容易扭伤。

因为沙滩偏软，所以笔者从目前手头仅有的跑鞋中选择了Asics的Noosa铁人三项*级跑鞋。

该鞋底部支撑性较好，配上了足底牵引线设计，能较好的在泥地、沙地上起到稳定足底的功能。所以，在跑鞋的选择上大家尽量选择支撑性较好的，否则跑起来会比较吃力。

3.防沙鞋套--重要性：★★★★★

因为跑鞋的透气性功能所以几乎全都是网面透气孔设计的鞋面，所以沙滩跑必须要准备一个好的防沙鞋套，将整个鞋面包裹好，要不然跑下来鞋里肯定会有小土丘了。

4.空顶帽--重要性：★★★☆☆

沙滩跑由于场地基本在海边，所以赛事在季节和气温上一般会选择在不冷的时间段举行比赛，所以阳光一般会比较强烈，所以最好选择一款合适柔软、轻便能具备汗水导流功能的空顶帽佩戴。笔者本次参赛就准备不足，因为赛前三天都基本阴雨天气，结果到了比赛当天太阳当头，上午9点开赛后温度更是不断上升，没有遮阳装备对比赛发挥和成绩会有一定影响。

5.透气T恤--重要性：★★★★★

本次比赛与其他赛事一样，为参赛选手提供统一的上身T恤，当然你是可以选择穿自己习惯穿着的装备进行比赛的。

不过，本次比赛提供的上衣材质和透气性还算不错，对皮肤的摩擦也较小，因为比赛只有10.5km，并不长，所以笔者选择穿着组委会提供的上衣参赛，实际效果还不错。一定要选择一款合适的上衣，否则会出现经常看到的选手上衣将胸部摩出血的情况，后果不堪设想。

6.压缩裤/轻便短裤--重要性：★★★★★

本次青岛沙滩马拉松选择在10月份举行，而且路线在海边，所以笔者选择了Nike的压缩裤，一来对腿部肌肉提供保护，二来抵挡海风御寒。如果你要参加的比赛在夏季的话还是建议短裤参赛，否则太热容易中暑。

7.运动手表/手环--重要性：★★★★☆

如果钱包宽裕的话，笔者还是建议爱好运动的朋友都配备一款智能运动穿戴设备，必要的心率监测会在关键时刻发挥重要作用！尤其是像马拉松这种长距离运动，加上气温等各方面综合因素，在运动过程中很有可能出现心律不齐等现象，一款优秀的智能穿戴设备可以为你的运动和健康保驾护航。

笔者本次参赛期间正好拿到一款健康手表，索性就带着做了心率监测的体验测试。

8.跑步袜--重要性：★★★★★

跑步袜对于跑者来说也是十分重要的一件装备，笔者选择了一款X-SOCKS中筒跑袜。该款跑袜采用了全新的新型纱线，更加轻柔也更加具备透气性，另外，该跑袜还具备灵活弹性袜口设计、跟腱保护等功能。一双好的跑袜一定要具备良好的透气性和保护功能，否则跑起来足部会很热而感到不适，而且可能会由于跑姿问题导致足跟等部位受伤。所以一款很好的跑袜能让你的长距离跑动更加舒适安全。

9.太阳镜--重要性：★★★☆☆

太阳镜则是视天气而定，如果跑动距离很长且阳关很充足的话，太阳镜还是一个可以考虑的装备，当然也要选择更加轻盈、清晰度和防紫外线功能较好的产品。这款迪卡侬的RX产品近视的跑友可以考虑，内嵌式镜片、聚碳纤维的材质十分便捷轻盈。在此提醒，近视的跑友一定要选择带度数的，否则跑动起来会有些疲劳感。

10.运动耳机--重要性：★★★★☆

跑步肯定是略微枯燥的运动，马拉松更对普通人来说很是一个漫长的过程，所以笔者建议大家在参赛之前还是准备好一款合适耳机，在跑步过程中享受音乐、享受跑步的乐趣。本次沙滩跑笔者佩戴了韶音的AS700骨传导耳机，预先内置了60首适合运动时听的节奏感较强的歌曲，整个跑动规程还是相对轻松的。此处特别介绍的一点是，骨传导耳机因为不入耳所以周围的环境音还是能听到的，略微会对听音乐有些影响，所以对听歌要求较高的跑者还是建议入耳式耳机。笔者也佩戴过powerbeats pro，音效、耳挂设计都很到位，值得推荐！

11.保护小件--重要性：★★★☆☆

除了上面提到的大件装备，还有很多类似肌肉贴、绷带、护踝等装备产品，这些都视个人身体情况自行选择。身体如有不适一定不要使用保护装备坚持参赛，健康第一、运动第二！

【写在最后】

健康运动、快乐生活，希望以上经验分享能给很多跑步爱好者提供参考，希望你的运动更科学更健康，希望越来越多的朋友投身运动，拥有健康体魄，享受快乐生活！