如何保持血糖稳定？

在人体这个精妙的“王国”中，血糖扮演着至关重要的角色。它就像流淌在身体“经济脉络”中的“货币”，维持着生命活动的正常运转。

01

血糖是什么？

血糖，指的是血液中的葡萄糖。葡萄糖是身体细胞的重要能量来源，它通过血液循环被输送到各个组织和器官，为我们的日常活动提供动力。

02

正常血糖范围

正常情况下，空腹血糖一般在 3.9 - 6.1 mmol/L 之间，餐后 2 小时血糖通常＜ 7.8 mmol/L。然而，血糖水平会在一天中有所波动，受到饮食、运动、情绪、睡眠等多种因素的影响。

03

血糖的调节机制

人体有一套精妙的血糖调节系统。当我们进食后，血糖升高，胰岛β细胞会分泌胰岛素，促进葡萄糖进入细胞被利用或储存，从而降低血糖。当血糖过低时，胰岛α细胞分泌胰高血糖素，促使肝糖原分解为葡萄糖，释放到血液中，升高血糖。

04

高血糖与糖尿病

如果长期处于高血糖状态，空腹血糖≥7. 0mmol/L，餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，随机血糖≥11.1mmol/L，可能会发展为糖尿病。糖尿病是一种常见的慢性疾病，其典型症状为“三多一少”，即多饮、多食、多尿和体重减轻。长期的高血糖会损害心脏、肾脏、眼睛、神经等多个器官和组织，引发一系列严重的并发症。

05

低血糖的危害

低血糖同样不容忽视。当血糖过低时，可能会出现头晕、乏力、心慌、手抖、出冷汗等症状，严重的低血糖甚至会导致昏迷。

01

如何保持血糖稳定

1. 健康饮食：控制碳水化合物的摄入量，增加膳食纤维的摄入，均衡饮食。

2. 适量运动：规律的运动有助于提高胰岛素敏感性，促进血糖的利用。

3. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持身体的正常代谢。

4. 定期监测：定期检测血糖，了解自己的血糖情况，尤其是糖尿病患者。