划船机 篇二：使用划船机锻炼的优点和缺点

划船机锻炼的好处

1.阻力可变

无论年老年少，你都可以使用划船机，你蹬腿发力越狠，阻力越大。

2.可以减脂

可以平衡你体内的体脂肪与净体重，如果你比较肥胖，那划船是个比较好的运动，能让你燃烧很多脂肪。

3.增加肌肉及关节活动

划船的动作对关节炎或是骨质疏松的患者是有益的。肌肉在大幅度动作时，能改善肌肉关节僵硬问题。如果你是坐式生活型态的人话，用中等的强度每天划一段时间能帮助你改善关节僵硬问题。

4.增强股四头肌

划船时主要运用的是股四头肌：大腿前侧最大的肌群，这些肌肉主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲，让你的腿部更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时，在跑步中的耐力也会增强些。

5.有益于心肺功能

在使用划船机时，心肺也在运动，所以对心脏有好处。划船能增强肺部提供氧气的能力，可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力。

6.术后恢复

在手术后，身体会虚弱些，在划船机的帮助下，体能会逐渐恢复。

有优点就有缺点

1.局限性

需要一定时间才可以掌握正确技巧;初学者不好上手，如果动作不规范会影响锻炼效果;训练中需要停止运动才能调节阻力。

2. 对腰或腰椎不好的人会出现问题

划船机需要有一定的协调力，如果在做向后划船动作时过于挺腰或弯腰，那么很容易出现腰肌过劳。