【认真科普系列1】会把膝盖跳废?关于避免跳绳时造成膝盖损伤!
创作立场声明:本文商品是本人自费购入的,照片均为本人手机实拍,科普是查阅网络科普,还有咨询专业健身的朋友,结合在一起总结出来的,使用感受都是真实有效嗯嗯
上次写了椭圆机的测评真的有人给我留言了,超开心的,所以这次就翻箱倒柜的想要给大家写个小件的测评科普。
考虑了很久决定写跳绳,一来跳绳运动比较大众,二来其实很多人对跳绳运动有些误解。
我家里的跳绳也有四五根了,虽然都是阿达的2333,不过还是有很多可以讲的点,另外玩跳绳其实也有很多需要注意的,也一并给大家说一说。
★★★★★★★★★★★★
跳绳真的特别伤膝吗?
上次测椭圆机时候也说了,椭圆机是目前唯一不伤膝盖的有氧健身器械。所以按理来说,除了椭圆机,其他运动对膝盖都有损伤。
但这不是在说除了椭圆机不要做别的运动,而是在说做其他运动时,要做好相应的准备和保护措施。
★★★★★★★★★★★★
关于护具
不论做什么运动,不论有氧、无氧、力量、形体,在运动之前,前期的拉伸准备还有保护措施都是肥肠肥肠肥肠重要的!!!!!
在跳绳之前,首先要尽量做足腿部的拉伸,活动好脚踝等关节,另外上半身的拉伸也不要不做,要尽量让身体整体进入一个适应运动的状态。
然后带上比较紧实的护膝,脚踝关节护具也很重要。
护具是在你关节受到挤压时,保证你的关节不会因为挤压过度或长时间挤压造成损害和错位,我自己用的是这两款,但不是这两款也无所谓的,只要选则紧实一点的护具就好。
(就算是这样,也不要选择紧到没有办法活动关节的喔!!(捂脸...emmm,就是要在关节可以非常自如活动的前提下,选择尽量紧实的护具)
再然后就是跳绳的姿势:很多初学者喜欢把跳绳甩得很大、跳得很高,然后再狠狠的稳稳的砸向地面...嘛~如果你这样跳,那膝盖和脚踝跳不过几天就会出问题。
其实正常利用前脚掌发力,轻轻起跳就好,再带上护具就不怕对膝盖产生损害。如果想锻炼大腿肌肉就用高抬腿跳的方式,还是用前脚掌发力,落地一定要轻轻的!
另外,注意跳一组就要歇一下,不要连续高强度锻炼...而且锻炼完要主动拉伸,一定做好拉伸和肌肉放松这样的收尾工作嗯嗯。
★★★★★★★★★★★★
关于跳绳
跳绳分为很多种材质,绳子粗细也有区别,主要看你自己需要和适合哪种跳绳。
那么我就掺杂严重的个人感情色彩的,从我的跳绳中选出几个,给大家做个小小的推荐,分享使用感受,如果有不同意见,也希望大家能在评论里指出,多多交流嘿嘿。
橡胶跳绳
噗..看着有点脏,其实不是,我请爱惜它的,别的跳绳我保护的都挺好的 233
绳子有点粗,但我喜欢这种粗一点重一点的,抡起来很扎实那种感觉
环保TPR材质的跳绳,这个是我现在最常用的一根跳绳。
橡胶材质绳非常耐磨抗造,泡棉握柄手感很好而且防汗防滑,整体重量适中挥动不会费力,但也有扎实感。整体做工都很不错。
如果不是专业竞速玩家,只是喜欢跳绳,希望通过跳绳锻炼身体的朋友,还是非常推荐这一款的。
钢缆竞速跳绳
这个就没啥使用感,因为我没咋用过哈哈哈...这个太轻了,倒是很好抡起来,但那种很轻的使用感不喜欢...可能玩竞速所以不习惯吧
手柄和绳都是精钢材质,但重量很轻,比上边那橡胶的还要轻,跳起来时需要你甩动的力量也很轻,非常适合竞速玩家来用。
跳绳整体走简约风,很好看,滚花钢手柄防滑做的挺不错的,绳子是图层钢缆结构,同样非常耐磨抗造。
不过我不是竞速玩家...而且我还是更喜欢跳绳甩起来扎实的手感,所以如果这款和橡胶款比,我会选橡胶款...不过如果你喜欢轻盈的跳绳,追求竞速,那这款真的非常不错的嗯嗯。
滚珠轴承竞速跳绳
电缆结构线+黑色包膜,只用过两次233太喜欢了,有点不太舍得用哈哈哈哈哈
个人觉得三款里颜值最能打的,因为有了上一个竞速绳了就没打算再买,但是冲着这个颜值,最后还是没忍住买下来了嘿嘿...
和上一个竞速绳最大的区别在手柄和轴承上,模压手柄有手指凹槽,握起来更舒服;滚珠轴承旋转时会比上一款更顺滑,使用时有很明显的差别。
绳子比上一款粗一丢丢,重量上也重一些,不过我更喜欢这种扎实的感觉,不是说什么样的更好,而是说个人喜好,如果你喜欢轻一些的,那么上一款更适合你。
★★★★★★★★★★★★
总结
因为我不是竞速玩家,所以最常用的是橡胶款,橡胶材质很耐用且挥动时的手感非常扎实,是三款中我最喜欢的也是最便宜的,不过相对的重量较重,不太适合竞速玩家。
钢缆款是三款中最轻的,竞速玩家更注重装备轻便性的,那么这款更适合你,觉得它应该能让你在比赛时取得更好的成绩。
滚轴款是个人觉得最好看的一款,不论是模压手柄还是滚珠轴承设计都在宣告它的专业性,重量适中,手感也非常好,对装备轻便没有那么那么强烈执着的竞速玩家来说,这款的体验感其实是要更好一些的。
总之呢,三款各有各的优点,也请大家根据自己的喜好理性种草~
★★★★★★★★★★★★
今天的小推荐就到这里啦,如果有什么想法意见一定要留言,我看到了都会回复的嗯嗯!!
如果有什么别的想看的测评或科普,也可以留言告诉我,能做的我一定都做看看~
静_无止境
校验提示文案
木鹿大王
校验提示文案
运动源
校验提示文案
值友4841067748
校验提示文案
值友1294860945
校验提示文案
值友1294860945
校验提示文案
值友4841067748
校验提示文案
运动源
校验提示文案
木鹿大王
校验提示文案
静_无止境
校验提示文案