早起10分钟，来做一顿营养美味の减脂早餐吧！

写在最前

早餐对我们来说太重要了，不吃早饭对我们的身体会造成非常大的危害：

• 增加心脏负荷

• 易患糖尿病

• 导致月经不调

• 患癌风险增加

• 易低血糖/情绪不安

• 导致肥胖

所以，一顿营养均衡的早餐是非常必要的！

很多值友在上班路上随便买个早餐在公司充饥，填饱肚子的目的达到了，但是不知不觉也摄入了过多的碳水化合物。

在此，给大家推荐几种简单易学的减脂早餐，早起10分钟，给你和家人做一份健康营养的早餐吧！

现在就开始！

食物篇

1、烤吐司

做法：超市买吐司，早上放入面包机，约1分钟即可食用，外焦里嫩，热气腾腾~特别适合冬天的早上。

Tips：尽量不要把火调的太高，以免烤焦，烤焦的物质对于我们的健康是有害的哦~

2、煎蛋

做法：平底锅放入少量油，待油热放入鸡蛋一枚，喜欢两面煎的话中间翻一次面就可以啦~

Tips：尽量少放油，少放油，少放油！

3、牛奶蛋饼

做法：拿一枚鸡蛋打入碗中，加少许牛奶搅拌均匀，放入锅中煎熟即可。

Tips：煎之前可以放一点点油以免粘锅，为保证成型也可以往牛奶蛋液中加入少量小麦粉~

4、水煮蛋

做法：用煮蛋器煮好就可以，一天多煮几个，第二天可以加热一下直接吃哦

Tips：水煮蛋的热量及低，高蛋白，非常适合减脂的值友

饮品篇

1、美式/拿铁

做法：摩卡壶装入咖啡粉加水煮，6-8分钟后，屋里就开始咖啡飘香了，喜欢和美式的话可以直接倒入咖啡杯享用，喝不习惯美式的也可以加入低脂奶，做成拿铁，真的非常非常非常香！

Tips：真的比三十几块钱一杯的咖啡好喝很多，在冬天喝一杯自己煮的热咖啡，可以收获满满的幸福感，对了，千万不要放糖！

2、牛油果苹果奶昔

做法：牛油果1个，去皮去核；苹果半个，去核切成块，加入低脂牛奶约200毫升，放入榨汁机约10秒，牛油果苹果奶昔完成~牛油果口感醇厚，饱腹感强，苹果香甜，味道真的非常棒！

Tips：苹果已经很甜了，不需要额外加糖的哦~

3、红心火龙果苹果奶昔

做法：红心火龙果半个，苹果1个，去核切成块，加入低脂牛奶约200毫升，放入榨汁机约10秒，红心火龙果苹果奶昔完成~香甜可口，健康通便~

每天只需要早起十几分钟，美味又健康的早餐就能做好了哦