面对当下压力，国家卫健委推荐:腹式呼吸、正念冥想

在近日卫健委发布会上，专家就建议面对当下的压力，可以通过科学的网络平台进行腹式呼吸和正念冥想等方式缓解压力。

相信大家在度过第一个14天后，会明显感觉到这种压力，一是对疾病和周遭环境的恐惧，一会说要封城了，去超市抢东西，一会说这个能治病，那个能致病，双黄连都买断了；二是对自己未来发展的迷茫，毕竟人关久了就会胡思乱想了。

所以，今天就和大家分享一下正念冥想。首先声明，我不是什么专家，就如同卫健委专家说的，我也是通过平台学习的罢了。

什么是正念冥想？

正念冥想是冥想途径之一。它把达到头脑平和和镇定的状态作为主要目标，学会在内在明晰的状态中放松，同时保持意识的完全清醒。在训练能精确地意识当前时刻的过程中，正念冥想引导思想集中在“辅助物”上，这可以是任何美好的物体，如石头、雕像或水晶，也可以集中在咒语或呼吸上。基本来说，辅助物有助干集中注意力。此外，它还有助于放松，因为在正念冥想的时候呼吸比平时更深人，也有助于培养出平静的状态。

个人理解，就是打坐，以及通过关注当下与自己寻求和解。

在全球，很多著名的高技术企业例如谷歌，将正念冥想（Mindfulness）作为全公司的项目推荐给员工，希望能够帮助员工减压、改善睡眠、提升整个生活和工作状态。

有报道说，每七个美国人中就有一个人练习正念冥想，更有成千上万的人们下载了正念冥想的练习APP。很多研究也指出，正念冥想确实能够帮助人们降低抑郁、焦虑，减少压力、改善睡眠、提升人际关系和决策质量等等。

怎么正念冥想？

首先要找一个适合进行正念冥想的场所:没有外界干扰，不会让你分心的地方，如果没有条件，一个简单的瑜伽垫或者坐垫就可以了。

个人使用的坐垫

如果是有条件，还可以专门打造一个专门用来冥想的空间，放置一些能提振精神或宁静内心的装饰物，比如鲜花或风景画等。此外，点上蜡烛，能使空间里的光线柔和下来。

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冥想时，常常需要保持几分钟一动不动。因此，舒适的环境很重要。如果冥想时间较长，可以在身旁准备一条毯子，体温一旦降低，就立即披上。

此外，穿着舒适的衣物，以免衣物造成的不舒适感妨碍到你集中注意力。

下面，正式进入冥想。一般而言，我都是打开keep搜索正念冥想的课程。

对于初学者，我推荐5、6分钟的。不要觉得时间短，一开始如果设立大的目标，很容易失败，反而更容易焦躁，同时时间太长，冥想进行到一半时，你已经无时不刻想着什么时候结束了。

本来下面的课程交给keep就可以了，不过我这里也啰嗦几句。

我们常说，冥想就是给大脑放个假，实际上冥想刚开始时，你可能感觉活跃的思维根本停不下来，这没关系，不必理会，它会随着冥想渐渐就会平息下来。

西谚有句话，不要想大象。意思是说，你越想不去想这个东西，脑子里越会去向这个东西。

因此课程老师会说，冥想时，要反复提醒自己：我可以完全控制自己的想法和情绪。当非你所愿的想法或情绪冒出来时，不要关注和理会它们，任其自生自灭。当头脑里不断自行闪现杂乱无章的想法时，不必自责。尝试着对它们不加以任何评判，全然地放下 它们，任其自生自灭。

练习深呼吸是冥想的重要途径，按照课程提醒，把全部的注意力专注在呼吸上，密切留意每一次呼吸的过程，感受（假装）空气被吸入身体，充盈肺泡，而后通过喉咙或嘴巴呼出。

我会在大脑中默念，吸——呼——吸。

就这样，慢慢地心中就开始“迟钝”，然后按照课程老师的提醒，慢慢去觉知自己的身体，把全部注意力重新聚焦在躯体，尤其是呼吸之上。

正念冥想时，只专注于自己的躯体和内心，询问自己：感觉身心愉悦吗？还是感觉身心都不舒畅？亦或是既不愉悦也不难受？此时，很可能会出现“我有一种愉悦的感觉”或者“我感觉这里疼”等一系列的自身感受，你得从中观察思维和躯体是如何互动的。

然后，你可能就会发现你的身体并没有你想象中那么健康，你会发现其实你浑身都是紧绷的，都在对抗各种压力。——当然，我是这样的，我放松下来才发现自己的肩周很酸痛，可能是拿鼠标太久的缘故吧。

最后，说了这么久正念冥想的优点，有没有缺点呢？

我个人觉得那就是现在过分夸大了它的优点，缓解压力不代表压力就走了，压力一直在，你只能说你学会了如何和他相处罢了，有时候压力是好事，没有了压力就没有了动力。