减肥高手？看新手如何逆袭

新手减肥其实真的很简单，你记住我说七点啊，再胖你也能瘦下来，

第一，除了三餐之外，你记住只喝水，就光凭这一点，你减个十斤20斤轻轻松松。但是记住正餐咱们得吃饱了，别不敢吃，因为什么大体重比基础代谢其实比别人大，比别人高，正餐你要吃的太少，太战战兢兢，我告诉你零食你肯定管不住的。

第二，别老是吃太单一的啊，比方说一吃一大盘炒饭一顿饭，一大碗炸酱面一顿饭，这里边蛋白质含量太少了吧，所以这一顿想要吃饱了，你势必就要碳水对吃超标吧？所以你把蛋白质的比例咱提高到这一餐的30%-40%啊，不管是蛋类的还是瘦肉类的，咱们再加一半儿的粗纤维蔬菜，你就会发现这顿饭的主食量自然就下来了，对吗？

第三点，早饭其实这地方特别容易踩坑啊，搭配上边你容易双碳水，稀饭就包子对吧？食材方面你去选什么油条、炸糕，麻团，糖油混合物，这一吃一天一半的量让你吃干净了，很简单啊，你就牛奶鸡蛋不行，煮两个，再配一点干净的正式碳水，比方说玉米啊，全麦面包啊，然后粗粮啊都可以，这餐干干净净，清清爽爽，

第四实在饿了，你可以加餐，偶尔的啊，但是尽量选择那些低脂高蛋白的东西，比如说可以煮个鸡蛋啊，吃点低脂肉类，或者是选择优质脂肪类的饱腹幸福感强，比方说坚果啊，花生酱，但是要控量啊。

第五点，少熬夜，睡眠的时候，我们身体分解脂肪的量是很大的，睡的少的话，你脂肪分解会受阻，而且熬夜熬的越久，你想象一下，瞎吃的概率是不是越大？

第六，督促自己多喝水啊，每天两到三升，不仅饱腹感强，而且水呢，还是咱们脂肪分解必不可少的参与工具。

第七点刚开始做运动的时候，咱要选择承受范围之内的运动，这个阶段最重要的不是说你练完一场之后我能轻多少斤，而是有那么一种运动习惯，能够融入生活，不累，压力不大，让你能无伤的坚持下去，这是最重要的。减肥最忌讳的就是一上来我就限定时间，限定斤数，我跟你拼了，你记住啊，当初胖起来，你实际上因为一些坏的习惯，

所以只要你改掉这些坏习惯，你就可以慢慢的先瘦下来。另外补充一句，急于求成也是坏习惯之一。