饭后走一走，活到99？

民间一直流传着“饭后走一走，活到九十九。”的说法，表达出一种饭后散步对身体健康有益的意思。时至今日，这种说法是否有科学依据呢？吃完饭之后做什么才是科学、健康的？

当我们吃完一顿饭后，此时食物才刚刚开始消化，大部分积压在胃中，身体开始为消化食物提供更多能量，同时血液也更多集中在胃肠道。此时是不适宜任何运动的，若强行运动，一方面，会使血液流向运动系统，延缓消化液的分泌，从而容易消化不良。另一方面，也会加重胃肠道负担，若是剧烈运动，则很有可能会引发呕吐、高血压、某些胃食管反流性疾病乃至更严重的后果。

但当我们饭后休息一段时间（30分钟-1个小时）后，做一些轻松地活动，如散步、轻度伸展等，对身体确实有益。此时身体已经有足够的时间消化食物，运动对消化系统的干扰没有那么严重了，此时轻度运动有促进胃肠蠕动，血液循环和新陈代谢等作用。而这段等待的时间具体多长与我们进食的多少及身体状况有关，可以是30分钟至2个小时。

饭后休息这段时间又应该怎么做呢？站着？坐着？还是躺着？答案是站坐均可，但尽量不要躺着，若因某些原因（如卧病在床）不得不躺着时，也不要平躺，而应将上半身垫高，倾斜角度最好在30°以上，平躺存在胃酸反流、胃肠道负担加重的风险。

综上，“饭后走一走”更准确的说法应该是“饭后等一下再走一走”，另外，从健康角度来说，建议大家不要把每顿饭吃得太饱，特别是肠胃不太好的朋友，少食多餐绝对是比一日三餐更好的饮食方式。身边的家长有些抱怨孩子吃饭太少，我会跟他们说吃得少也没关系，只要满足每天的营养需要，用餐次数越多，每餐饭量越小，反而是更健康的饮食方式。

参考文献：

[1].饭后7个习惯伤健康[J].家庭医药.快乐养生,2021(12):3.

[2]化晓护.关于“饭后”的四大误区[J].江苏卫生保健,2022(04):47.