六月湿热，养脾祛湿汤推荐

有没有发现，才刚进六月，整个人就像被闷在蒸笼里？

睡觉出虚汗、起床没胃口、喝凉茶越喝越困——这不是你一个人，是整个南方人的“集体体验”。

气象中心刚出的预测说，今年（2026）主汛期东部多雨、华南偏暖又偏湿，降水多达常年的2到5成。

专家还说不是“史上最热”，但高温热浪+厄尔尼诺，把“伏旱模式”拉满。

未到三伏，暑意已浓，连“湿热困脾”的老毛病，都提早上门了。

那到底该怎么对症？

说白了，先把脾胃养稳，是整个夏天不过劳的底气。

下面这几碗热汤，都是实打实能帮身体“排湿气、提正气”的老办法——关键是，得趁热喝。

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① 陈皮黄芪姜枣茶——暖胃散寒，代谢轻轻提① 陈皮黄芪姜枣茶——暖胃散寒，代谢轻轻提

很多人一吹空调肚子就凉，就是“脾阳虚”的信号。

做法：带皮生姜3片、黄芪5克、红枣2颗、新会陈皮一小块，加水800毫升，大火煮开小火煮20分钟。

别放凉，早饭后1小时温着喝。

陈皮理气，姜枣暖胃，黄芪补气，一杯下去，手脚都跟着热起来，整天都不打蔫。

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② 冬瓜猪骨红豆汤——利湿排胀，轻盈有劲② 冬瓜猪骨红豆汤——利湿排胀，轻盈有劲

外湿重的人，醒来总觉得身子发沉。

做法：猪骨焯水，红豆泡一小时；放入红豆、猪骨、瑶柱、蜜枣、姜片，加水大火煮开后小火炖半小时；

最后放冬瓜块（带皮祛湿更强），再煮15分钟，加盐调味。

想增强版？

加片荷叶或一把薏米，利尿又健脾。

养生达人实测，一周见效。

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③ 山药茯苓鸽子汤——补脾添劲，温和不燥③ 山药茯苓鸽子汤——补脾添劲，温和不燥

这是“升级版”的四神汤思路（山药、莲子、芡实、茯苓），温补不腻。

做法：鸽子焯水，与山药、茯苓、薏米、陈皮小块同炖，一个小时就好。

汤色清透，鸽肉嫩滑，老人小孩都能喝。

比补品靠谱，因为它修的是“根”。

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④ 南瓜莲子百合绿豆汤——孩子的天然甜品④ 南瓜莲子百合绿豆汤——孩子的天然甜品

今年好多家庭都改用粥代替冰饮。

做法：南瓜去皮切块、红枣去核、加莲子、百合、绿豆煮1200毫升水，炖3小时，绿豆开花南瓜软烂即可。

南瓜自带甜味，不加糖就够香。

清热润燥又不寒凉，孩子喜欢，大人喝也顺喉。

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⑤ 山药绿豆排骨汤——清热补脾的全能王⑤ 山药绿豆排骨汤——清热补脾的全能王

没胃口、上火、口干，都能用这一碗收尾。

做法：排骨焯水，绿豆、莲子先煮一小时，再加山药块再煮半小时。

汤清不腻，绿豆沙混在汤里，喝起来绵密柔顺。

补蛋白的同时，火气也下去了。

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小窍门 + 2026提醒小窍门 + 2026提醒

1. 汤得趁热喝汤得趁热喝，温热入胃，祛湿才有效，放凉反伤脾。

2. 别盯一碗不放别盯一碗不放，湿重就喝冬瓜红豆汤，受寒喝陈皮姜枣茶，交替走更平衡。

3. 注意天气节奏注意天气节奏：今年南方伏旱明显，但降雨会阶段性缓解。

雨后湿气重时更要靠热汤打配合，别贪冰。

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脾胃稳了，整个夏天都顺。

说到底，养生不是复杂公式，而是日常点滴的小坚持。

有人说“夏天非得靠冷饮续命”，其实那只是暂时爽；

懂生活的人，早就开始用一碗暖汤，把身体的“火与湿”调成平衡。

你呢？

今晚想先试哪一碗？

留言告诉我，看看我们这一波“热养党”里，哪碗汤能C位出道。