买了几十根跳绳的我，真的是认真的

春天来了，要开始控制体重了，增加运动量，目标是通过3个月的努力降低8-10斤的体重。由于时间有限所以，所以只能选择简单、方便的运动，比如跳绳。一般加上热身和放松时间40分钟足够了。并且场地更加丰富，不受天气因素影响。天气好的时候就在室外，天气不好的时候可以在家里铺个瑜伽垫，动静也不会很大。

减肥从一根好的跳绳开始，跳绳子减肥的好处是场地比较好解决，时间也比较自由。唯一需要做好的就是坚持，实在是没法从跳绳上给自己找理由放弃。我买过的跳绳至少有25根，品牌、样子各种各样。其实要找到一款比较合适的跳绳还是挺不容易的。手柄的重量，绳子的材质，有没有轴承，这些都是可以选择的。

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这一年多以来我一直用361度的跳绳，这牌子的入门级跳绳真的是良心产品。前前后后买过一共买过5根，有的是儿童绳，手柄细长，轻便，适合幼儿园和低年级的小朋友，跳绳是纯橡胶的，有一定的重量，绳子表面磨砂处理过。

整个手柄内都有跳绳，所以还是辉影响绳子

黄色的把手摔坏了，紫色的固定器坏了，正好配成一对

有一种是成人绳，手柄大一些，重量也大一些，跳绳本身也是纯橡胶的，和儿童绳的区别就是手柄大一些。

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上面那款的成人版

尾部的槽设计的更深转动更加自如

还有一种是考试专用绳子。跳绳手柄里带有轴承，转动起来更加润滑。跳绳表面是橡胶，但是橡胶内部包裹这一个钢丝的芯。重量更大，适合青少年和成年人锻炼使用。并且这种跳绳固定器在手柄头部，绳子不在手柄内部停留，并且有轴承，转动稳定无摩擦

手柄更粗

固定器在手柄头部，绳子不在手柄内部停留，并且有轴承，转动稳定无摩擦

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所有上面说的这些绳子，价格大都在10元出头，不会超过20元，可以说是物美价廉。一般来说，以上这集中绳子锻炼健身用足够了，如果是要达到更加专业的程度，就要用竞速跳绳了。

竞速跳绳都是这样的

轴承部分是固定的，不能调节。

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这根绳子稍微专业一点吧，颜色鲜艳，手柄带有轴承。更方便转动，跳动起来绳子不打圈，转动更稳定。长短可以调节的方式和轴承部分已经分开了，绳子本身也是钢筋的，更细。这根绳子重量稍微有点轻，并且这种绳子一般不适合业余选手。要知道，专业跳绳是没有起跳高度的。所以绳子手柄在要的时候基本上涉及不到高低震动的问题，这样能够让绳子更稳定，所以这款绳子并不适合健身使用。基本上买回来就没用过。

总的感觉是，如果是健身减肥用的跳绳，挑选的时候还是要准一一些细节，虽然跳绳不贵，但是只要用过，基本上就不能退还了。所以要注意选择手柄，重量和粗细都要适合自己，太重了手酸，绳子最好是那种弹性好的橡胶了，重量有保障才能跳的久。如果有跳双摇的需求，最好用有轴承的，并且轴承因该在手柄的头部，否则转动久了绳子会打转，影响稳定性。

说起跳绳减肥，还是要重视起来。初学者一定要做好热身和放松，我是这样安排的跳绳前先热身5-8分钟。跳完绳拉伸5-8分钟。

第1周，每天1500个单摇，只要能连续完成就可以，不限时间。

第2-3周，每组300-500个，每天5组。根据实际情况调整。

第4-8周，每次6-10分钟，每天5-8组。根据实际情况调整。

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