火爆健身圈的筋膜枪到底值不值得买

创作立场声明：本人上班族，伏案工作时间很长。从出生算的话健身大概有25年了，当然前24年的健身频率略微低了一点 ，平均两年摸一次单杠的样子，所以至今没有多少训练痕迹，可以在健身房装作萌新。虽然本人健身练的不多，但喜欢钻研，喜欢对比各种产品，看评测，也尝试写评测，不是有句话说得好嘛“我们穷B就是什么都懂” 。与各路厂商利益无关，并且暂不接受充值（假装有很多大牌正找我谈合作的样子）。

最近身边的很多人都在用筋膜枪放松肌肉。筋膜枪是今年流行起来的一种运动放松“神器”，上了好些个综艺节目，还被各种运动教练、肌肉大神推荐，可以说是年度网红了。与传统的泡沫轴、按摩球等放松工具相比，它自带电机，冲击力更强，据各路靠谱以及不靠谱神棍（大雾，改为大V）讲解，筋膜枪可以真正深层地按摩筋膜，快速排解乳酸等身体垃圾，搞笑，哦不对高效恢复身体状态。

真的假的我不cai知bu道xin，不过据本人和撸铁朋友们的使用感受，一般在大重量高负荷的撸铁后，后面几天常常处于亚残疾状态，总有那么几个日常动作做起来费劲些，有时候还会疼到叫，吸引众多路人关爱残障人士的目光；如果训练后用筋膜枪放松一遍，这种亚残疾状态的时间会大大缩短，很快就有了“我还能练”的错觉（幻觉）。即使是日常的训练量，通常也要练一天歇一天，并且隔天练的通常还不能是同一个部位，如果逮着一个部位隔天练也受不了，但有了筋膜枪的放松，状态似乎就恢复得快多了呢。这一点，希望各路值友都来分享下你们的体验，是不是大家都有这种感觉。

还有一点，用筋膜枪按摩肌肉的时候只要把它拿在手里就行了，它可以自己动（想歪的人自己罚自己一个鸡腿儿），完全不需要人用力去按。激烈撸铁之后感觉整个人都被掏空了，虽然明白不放松的害处多多，但这时候再一点一点地去做充分的放松，真是宝宝心里苦啊，要是没有教练监督真的很难做到位。这时候有了筋膜枪，必须要感叹现代科技带来的幸福感。

众所周知，运动之后必须要做充分的放松，但知易行难，现实中又有几个人能坚持做到呢。在这一点上来说，筋膜枪还是比较实用的，只要你不是懒到家连用手拿一拿都不愿意的话，还是能保证锻炼之后的及时放松的。不是运动员，也能享受专业队里的康复保健服务，想想还是比较值。

BB了这么多，其实就解决了一个问题，筋膜枪有没有意义，值不值得买。能看到这儿的都是真爱了，萌新很少写文章，文笔拙劣，谢谢各位真爱的支持，大家捧的人场已经很好啦，有实力的也可以点个赞收个藏了。下面我终于要进入主题了（才怪呢 ），来解决第二个问题——买哪一款？。

一直种草的当然是Hypervolt，可以说筋膜枪的开山鼻祖，样子帅，logo帅，达人网红CEO白富美们，拿的当然都是它。不过看了好久好久好久好久，我还是没买。即使我不承认是因为穷，你们也非得这么想，所以我就认咯，满足你们 。那么买哪款呢？眼见这东西从2000多，降到1000多，然后又出现了七八百的、五六百的，一直到现在三百不到的产品也开始大行其道了，真是让人大跌眼镜，纳尼？这东西到底值多少钱！一边儿，张大妈这里每款筋膜枪的评论里都有“等等党必胜，降到100以内”，“电钻才多少钱”，“一百五就交个朋友”等评论。另一边，我所在的健身房一直在推2000左右的产品，身边的教练也坚持不懈地告诉我，低端产品电机垃圾，电池电量少，还有的用2节电池代替6节，然后升压，坚持不了多久还容易出问题；更有锻炼的朋友说买了便宜的按摩起来像是闹着玩，根本不够放松。可怜、弱小又无助的我越来越不知道该买什么，直到，直到两件事发生。其一，某天晚上在健身房大汗一场正打算要回家，身边一大哥的枪“爆了”，一团黑烟升起，下面的电池壳都软了，品牌就不说了，在某宝上也是销量过万的，在抖音上也是卖家众多的，价位五百多六百多吧，事后百度一下，乱七八糟的筋膜枪电池燃烧爆炸的事情居然还真有不少。其二，健身房新引进了本文所写的筋膜枪品牌——训练大师，英文叫Training Master，某宝零售1298，健身房承诺质保找他们而且承诺性能绝对一流，然后新品团购折扣还不错。好吧，就它了。

开箱展示

Training Master训练大师P1筋膜枪包装设计比较简洁大气，白色和绿色搭配，与产品本身的颜色相呼应。

包装正面

包装侧面

为了方便携带，P1筋膜枪配备有收纳包，硬质发泡材质，整体重量还可以，拿起来没什么感觉。

收纳包

还配备4种按摩头，一个充电器、一本说明书和一张保修卡。

标配

先说说筋膜枪吧。P1筋膜枪采用T字型结构设计，产品本身是银白色与黑色相结合。

外观

除了握把（也就是电池）为黑色硅胶材质，其余可见部分全部为银白色外壳。握把部分做了防滑、防震处理，但可能容易留下汗渍。

握把

整体造型是个大众脸，比较有特色的地方是上方设计了几个小平面，几条棱很明显，圆中带了方。

上壳

散热孔下方是品牌Logo，没有采用现在潮牌常用的设计手法——超大Logo霸屏，而是通过这样的平面和棱线强调了Logo，这点小心机不知你是否喜欢，我觉得还不错。

LOGO

另一个非常关键的创新是采用了旋钮式档位调节方法，这种方式在市面上还是很少见的。

10档旋钮调节

P1共有10个档位，比一般的3档筋膜枪档位多了很多。若是不采用旋钮的话，恐怕调节起来会比较费劲。例如曾经某宝上很红的某牌子出过一款9档的枪，就需要一下一下的按键调节。印象中，档位多于5档的枪市面上可能就这两种？（个人了解有限，欢迎指正），或许是各品牌都在用按键调节，发现档位多了调节不过来吧。不过训练大师的这个创意就解决了这个问题，实际使用起来，换档可以用快、准、狠来形容，一下子就达到高档位，很爽。

在高档位的时候，是可以直接关机的（下面的电源掰到OFF）。下次开机的时候直接就是旋钮所指向的档位，而不需要从0开始一点一点调。

电源开关与档位旋钮

在高档位开机的时候，似乎有一个缓启动的过程，但又不是十分明显，可能对使用者有一定保护作用，防止没反应过来、误开机等造成的伤害。

档位调节的下方有5个LED灯显示剩余电量；筋膜枪一侧有一个拆卸电池的黑色按钮，下方的圆柱就是可拆卸的电池组。

电量指示灯与电池拆卸按钮

官方标注的24 V，2600 mAh锂电池，宣传续航最长可达12小时，后文中写了实测，厂家标的非常诚实，甚至有些谦虚，这点还是非常满意的。

这款P1筋膜枪的尺寸大约是18 × 25 × 6 cm，重量大约是1公斤，对我来这个重量还可以，但要是长时间举着胳膊就会有点酸，一次按个5分钟，然后休息下换换手还是没有问题的。

尺寸1

尺寸2

接下来就是一些配件了：

P1筋膜枪装配有4款按摩头，分别为球型头、平扁头、小圆头和U型头，均为黑色，它们可以按摩不同的身体部位，后文体验过程中会提到这些按摩头的一些使用方法和感受。

按摩头

充电器为100-240 V宽电压设计，国内外都可以使用，就是不知道出国的时候海关对这把“枪”有没有意见呢。

充电器

说明书和保修卡均为绿色硬质卡纸，质感还是非常好的，还有英文和繁体字版，难道这牌子也是远销海外的国货之光？

保修卡与简体中文说明书

繁体与英文说明书

价格定位为1298元，一个不高也不低的价格。对于消费者来说，当然希望越低越好，不过也知道一分钱一分货的道理。那到底训练大师Training Master P1的用料、做工和实际按摩效果能不能值回票价，且看下文实测感受。

按摩感受

接下来讲讲初步使用过程中的感受：

按摩头的使用感受：

1、球型头的接触面比较大，可针对于大肌肉群的按摩，像大腿肌肉、小腿肚、以及胳膊上的肌肉。

球型头

2、平扁头是所有按摩头中接触面最多的，适用范围也比较广，可以进行大面积的按摩，像背部、手臂、大腿和臀部。但说实在，我也不知道这么多按摩头有多大用处，反正我平时就只用一个 。

平扁头

3、小圆头的接触面比较小，主要用于一些穴位的按摩，比较有针对性，可以按摩放松较深层肌肉，像手掌、腰部，也可以进行脚底按摩。

小圆头

4、U型头有两个接触点，很多品牌都宣传可以来按脊椎部位，但是这个头的间距也不大，直接对着脊椎按真的可以吗？

U型头

这四款按摩头中，平时使用的话，我喜欢用平扁头和小圆头来缓解上班带来的腰酸背痛肩膀疼，一大一小，小圆头用来按摩局部肌肉和“筋”，很有针对性，很酸爽 ；球型头的材质似乎比较柔软，按摩的面积也比较大，所以是我最常用的头。

个人感觉，各厂商没有太大必要做很多个按摩头，这4个我都觉得多余了，其实真正用起来，一大一小，顶多再加个软点的，OK了。

力道与档位感受：

这款筋膜枪的档位比较多，每个档位适合的人群也是不同的：

1、最低档（1档）：这是一个比较特殊的档位，频率只有700每分钟，一个从没见过的频率,官方宣传适合敏感、老人、受伤人群等使用。我试用了下，1档力道确实很轻，类似人工按摩，相当舒服，但不知道有没有放松筋膜的作用。我不太使用这个档位，就不多说了。

2、较低档位（2-4档）：日常使用，放松僵硬的肌肉，适合缓解办公室久坐造成的腰背肩颈酸痛症状。这是我最喜欢的几个档位，对像我这种在电脑跟前一坐就是一天的人来说是最适用的。上一天班下来，就会腰酸背痛的，特别是肩膀和背部，回到家用筋膜枪按摩一会就会轻松很多，但也要注意一下，不要使太大劲儿去按，毕竟颈椎腰椎附近的部位还是比较敏感的。由于背部自己够不到（一定不是胳膊短），可以找朋友同事帮忙，每次按摩十来分钟就会感觉一身轻。

3、中间档位（5-7档）：适合运动后，修复身体，乳酸使用。一般隔天或者隔两天去健身房，用筋膜枪做肌肉放松，其实我一般都只会用到5档，7档的力道对我来说就已经很有劲儿了，这里建议大家做运动后，一定要放松肌肉，运动后放松是不可缺少的一步。科普一下（假装自己很懂）：当你做大量运动的时候，身体会产生乳酸，乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛，运动后要加速乳酸的排泄有两种办法，一个是持续有氧运动，另一个就是用热水熏蒸、桑拿之类的，筋膜枪按摩就属于后一类，不过桑拿汗蒸什么的对我而言太麻烦了（穷）。

4、最高的几档（8-10档）：是振动频率最高的几档，大概比较适合专业人士使用。这几个档位对我而言太猛烈，我试过一次，感觉很酸爽，很刺激，由于本人不怎么用这几档，所以没什么发言权。

我一般使用2-6档就可以了，下班和午休时会按摩一会，用来缓解久坐看电脑的疲劳和肩膀酸痛；当然还有健身之后用来放松僵硬的肌肉，肌肉的酸痛感会消退的快一点。旋钮式调档，可以直接记忆档位，开机直接进入想要的位置，调节起来也一下子跨档调节，很方便。

声音感受：

筋膜枪的噪音是大家普遍关注的，我用APP（分贝噪音测试APP）测试了一下，P1筋膜枪的声音基本上在40分贝到50分贝之间，声音随着档位的提升而增大，最高档稍稍有一点高，其他档位都在45分贝以下。网上资料显示，一般图书馆的背景噪音在40分贝上下，城市居民家中夜晚的背景噪音在30到40分贝，我们健身房实测背景噪音在60分贝以上（健身房位于商业综合体内，平时有相对舒缓的背景音乐播放）。筋膜枪的噪音完全不用担心扰民，可以说是日常使用无需在意了。

1档与2挡的噪音

6档和10档的噪音

续航感受：

最麻烦的就是续航测试了，因为这款筋膜枪带有10分钟智能停的设置。刚开始测续航时开始我把筋膜枪放在沙发上让它自己空打，但这家伙有10分钟自动停的功能，然后就开始了每10分钟停一次我再开一次的无限循环，好吧，我还就不信熬不过你——然后，在停了无数次开了无数次之后，我终于睡了过去（它赢了）。当时1档转了大概有一上午加一中午（4个小时左右），它才去了一个点的电（崩溃）。终于我感觉要换一种方式了，我把每天使用多长时间记录了下来，然后做成了表格：

由于本人的耐心和认真在记录到第11天的时候就已经用完了，所以后边的数据就不太准确了，因此就不写上来了。就之前的使用情况和电量来说，再使用个3、4天应该是没问题的。总结一下（咳咳）：官方称续航可达到12小时，虽然我没有测完，相信低档位肯定是能达到的。平时使用的话在我的档位两个多星期不充电是完全没有问题滴！还有一点就是10分钟智能停设计，在测试的时候超级反感这一点，但是实际应用还是挺好的，比较安全，还省电。对我来说，这种续航已经相当够了。出差或者出去玩带着的话，我觉得可以抛弃充电器了。要知道，旅途中的每一点减重，都是实实在在的好处。

外观1

外观2

总结优缺点

来总结一下P1筋膜枪的优缺点吧：

优点：

1、档位足够多，可以满足轻度健身、健身大神，一家子男女老幼等各种人群的使用。

2、转盘式一键换挡操作便利，手感不错，还挺实用的。

3、续航挺久的，按照我自己的使用习惯半个多月充一次电，一般的旅行（上班族的年假就那么长）和出差都不需要带充电器了。

4、声音足够安静，基本上在各种场合下都不用担心打扰别人。

5、10分钟智能停功能比较人性化，不用担心忘记关机的事。

缺点：

1、P1的重量稍微重了些，电池太实在，用的时间长了胳膊也会酸。不知道还能不能在满足一定续航的情况下改进。

2、厂商也没有提供一些按摩的方法教程，如果有个教学网课就更好了，不过这个是通病，这类产品都更应该关注如何科学地使用而不是整一些华丽外表。

好了，对训练大师P1筋膜枪的初步使用感受就写到这里了，欢迎各位大大批评指正，还是那句话，有实力的都点个赞，颜值高的还得再收个藏，谢谢~