不放一粒米的炒饭,好吃低卡又饱腹,瘦身人士的最爱!
无米炒饭
大家好!我是烘焙帮帮主阿涛!
上周末一篇香辣戚风方子,有帮友给阿涛留言,说最近打算戒碳水,问我能不能把面粉换成杏仁粉,另一位帮友则说,做过这款蛋糕很不错,但由于减肥不能吃,就送人了。其实这两条留言还蛮典型的,都存在明显的误区。
戒碳水这位小姐姐,要知道碳水是人体必须的营养素,而且需求占比是最大的,真戒掉碳水恐怕小命要不保,而且杏仁粉换面粉是什么操作?杏仁粉不仅含有含碳水,还含有大量脂肪呢。说减肥不能吃蛋糕这位小仙女,只要每日摄入不要超过每日消耗,就一定会瘦,哪怕你这一天,只!吃!蛋!糕!
当然,这些要展开说,什么是碳水,哪些碳水更优质,摄入和消耗卡路里如何计算,恐怕今天篇幅是远远不够的。没关系,先跟阿涛做一份时下流行的无米炒饭,颜值高、饱腹强、升糖低,不论是减脂,还是解馋,都是不错哒!
材料
份量:一人份
花椰菜 120g 24大卡
胡萝卜 40g 16大卡
玉米 50g 56大卡
芹菜 30g 4大卡
虎虾 5条 50大卡
鸡蛋 1颗 72大卡
色拉油 15ml 133大卡
盐 少许
黑胡椒粉 适量
料酒 适量
生抽 适量
合计 354大卡
占每日摄入17.7%
过程
1、先将120g花椰菜洗净切块。
2、将花椰菜放入无线料理机中,按启动键10秒钟。
3、花椰菜就全部被切碎了,口感均匀细腻,跟米饭很接近。
4、胡萝卜40g洗净切丁待用。
5、玉米洗净,掰50g玉米粒待用。
6、芹菜茎30g洗净切丁待用。
7、鸡蛋1颗加少许盐打散待用。
8、虎虾5只去头去虾线。虾头留着一会煎虾油。
9、虾身去壳,切丁。
10、加少许料酒、盐、黑胡椒粉腌制五分钟。
11、锅烧热滑油至五成热,下蛋液煎至底部凝固,表面还未凝固时。
12、用筷子左右滑过,将蛋滑碎立刻出锅待用。
13、重新下少许油,将虾头煎至变色,煸出虾油的香味。
14、捞出虾头,下胡萝卜丁、玉米粒、芹菜丁翻炒。
15、然后下花椰菜碎翻炒。
16、再下虾丁,炒至变色。
17、再下鸡蛋翻炒。
18、放适量生抽、盐、黑胡椒粉翻炒均匀即可出锅。
19、令人食欲大开,又毫无负担的无米炒饭就做好啦!
Tips
1、我们现在吃的大米,都是精加工过的,稻米原本的微量营养素都不复存在,剩下都是淀粉。这样的大米,相对蔬果杂粮来说,是“精碳水”,升糖指数高,更容易长肉肉。而蔬果杂粮属于“粗碳水”,升糖指数低,微量营养素丰富,饱腹感强。这就是“无米”炒饭流行的原因。
2、按这份方子做出来的无米炒饭,总能量是354大卡,其中碳水22.9g,蛋白质22.5g,脂肪20.7g。虽然从数据上看,脂肪占比好像挺高,这是由于炒饭用到了15ml油,但实际上,油在锅上和餐盘上有部分损耗,实际来看,这份炒饭的营养成分基本均衡。
3、当然,最健康的饮食,是非加工饮食,毕竟维生素容易被高温破坏,阿涛平时尽可能多吃可以生食的沙拉菜和水果,这样的碳水更加优质,升糖指数低,还有丰富的膳食纤维和维生素。
zuzu先生
校验提示文案
讯言
校验提示文案
二熊
校验提示文案
二熊
校验提示文案
讯言
校验提示文案
zuzu先生
校验提示文案