爱晨跑的要注意，冬天的猝死发生率是夏天的1.2倍

身边很多认识的跑者，可以说是跑圈里自律和严肃的代言人，月跑量三四百公里的比比皆是，无论寒暑、无惧风雨，即使最近几天全国又大面积降温了，也不能阻挡他们早起跑步的脚步，甚至经常刷到东北的朋友零下二三十度依旧晨跑，似乎这个世界上没有任何事情可以阻碍他们跑步了

这些人的精神确实值得大家学习，只不过冬季晨跑还是需要注意安全，况且每个人的对于寒冷的适应能力不同的

我坐标西安，这会外面正在下大雪，但是气温也就零下三四度，肯定比不上东北三省的兄弟们冷

所以除了路面湿滑外，对于跑步并没有太大的影响，前提是不进行更为严肃的速度训练，慢跑放松跑问题还是不大的，注意别滑倒是最重要的

但是对于有基础疾病，比如心血管方面问题的人，寒冷天气相比温暖环境，猝死的发生率会高出将近20%

气温低的时候，我们的外围血管会收缩变窄，心脏的负荷会变大，血压会比平时要高，增加了脑溢血和心肌梗死的发病风险

尤其是晨跑，跑步爱好者人群里40岁以上中年人本身就多，晨跑的人数比例也不小，有心脏问题的都属于高危人群

光着这个冬天，已经发生了几起晨跑过程中猝死的案例了，其中不乏跑圈大神，比如去年12月份一位五十多岁的跑者，月跑量能达到300多K，结果也在晨跑时突发心梗去世了

连原本看似身体健壮的大神都如此，那些平时运动量小、生活不规律、久坐、熬夜、酗酒、工作和心理压力大的人群更要注意，你们的心脏可能更脆弱

我跑步11年了，身边不乏很多大神多年日一日，凌晨四五点就起床晨跑，小鸽子曾经也是他们中的一员，一到周末就三点半起床，四点半集合刷长距离，风雨无阻

只不过我这人太懒了，不愿意给自己压力太大，除非逼不得已，很少晨跑，一年当中晨跑次数屈指可数。

我本身睡眠质量就不好，睡不好觉我才不愿意迷迷糊糊的出门跑步，我一般都是下午或者夜跑，经过一天的工作学习，身体已经十分清醒了，也容易上强度

当然也不是说冬天跑步就真的不好，北方地区气温过低比如零下二三十度的环境，一般人就不要挑战了，和早晨还是下午关系不大

天气相对较冷的冬天跑步，尽量跑慢速有氧，可以多拉长距离，心率控制好就OK，我个人最低一次跑步时的气温是零下15度，跑630的慢跑

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