我的健身之旅：三年健身生涯

不喜勿喷，我只是想分享下我的健身之旅。

健身之前“身高179”“体重119斤”

本人不喜欢自拍所以之前的照片很少，这是从网盘里翻出来的。。。

先谈谈本人为什么要健身吧，因为工作关系生活很规律，一天就是在睡觉中度过，甚至少吃一顿也没什么。

让我开始健身之旅的起因是因为我想有腹肌，是8块腹肌那种就像图下这种

为了练成这样的腹肌，我尝试了传统的仰卧起坐。一组30个，开始做了4组大概，转天开始腹肌疼一直疼了一个星期。，就放弃了。我很懒，我不想受罪。

有一天吧，在优酷上看一个腹肌速成视频，这个视频是我健身之路的明灯。

此视频在于动作多样化且次数较少，适合懒人。我学这个视频做，当然我不能跟下全程，只能多半程而已，我天天做大概5分钟，他的节奏很快的。我用了两个月就出了4块腹肌。2个月哦！！！！！就能看得见腹肌了。。。我找不到我那刚出现腹肌的照片了，我当时太有成就感了，于是我开始专研腹肌。因为我瘦所以我的体脂低好出腹肌，但是我还是有皮脂，于是我拉着我家的欢欢（一只萨摩）开始了慢跑生涯，我在网上查了查说30-45分钟慢跑可以燃烧脂肪，好的我上来跑个10分钟就歇菜了。长话短说以前后我家狗都跑不过我了，因为她太胖了虽然她爱出去撒欢。

胸肌篇。。

腹肌出来了就又想法啦，我要胸肌，我学的是这个视频动作这个视频上来是跪姿我也是上来跪着做的，没有做完全程。跪姿是初级方法。这个要注意休息的时间，不可让肌肉过度的放松。还有循循渐进，这是初级视频。

在同事的怂恿和本人的自信上，在批发市场买了如下（哑铃一副（一个17斤），一个哑铃凳，一个健腹轮）

买这东西主要是练胸肌。

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淘宝没有我买的那个牌子，只能找个相似的了，我买的价格好像是200左右

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这价格比我当时在大胡同买的时候便宜多了，还免邮擦的。我我那个健腹轮还20块呐

哑铃凳不是很稳定，其实买这玩意有用也没用，现在在家当长凳用。哑铃用用扣容易松，还点拧紧。腹肌轮那时买来就吃灰因为做不动。

有了它们我开始了如下训练，哑铃卧推12次--休息30秒--哑铃飞鸟15次--休息30秒--这算一组。1X4（做4组）

斜上卧推12--休息30秒--俯卧撑15次-休息30秒--这算一组。1X4（做4组）

下斜卧推12--休息30秒--双杠撑15次（我家门口有双杠和单杠）-休息30秒--这算一组。1X4（做4组）

旋转上斜哑铃卧推12--休息30秒--上斜飞鸟15次-休息30秒--这算一组。1X4（做4组）

初学者可以少次数来练习，但不可少组数。重量适中即可，不要最求大重量，以标准为主。

这是辛苦半年的成果。这家一起练了有1年了吧，我隔一天一跑步也没断。

后来我办了健身卡，在健身房遇见了好基友，开始了后背的训练

这个背大概练了小一年了。

晒晒我一年前和基友们的照片

图左是我，右面那个家伙皮制太低了。。。。。

看那手机就知道是1年多之前的照片了。。。那时腹肌好牛X嘻嘻，现在皮制高了，擦地

这都是一年前的照片了。现在懒得照了。因为吧我歇了将近一个月了。我的手腕受伤了，是劳损了应该。可能是运动之前没有热身吧，我不喜欢热身，因为那样太耽误时间。可是我现在有好几个部位带伤。

就先写到这吧，我只是个爱好者。