三周减脂餐单超实用简易版1250-1300（一）

这个餐单我打算更4版：

第一版：三周减脂餐单 超实用简易版1250-1300K（就是这篇）

第二版：三周减脂餐单 超实用升级版1250-1300K（下次更，花样多点，其他没啥）

第三版：三周增肌餐单 超实用简易版1400-1500K（下下次更）

第三版：三周增肌餐单 超实用升级版1400-1500K（下下下次更，花样多点，其他没啥）

说在前面：

1.天底下没有一个餐单可以解决你全部的问题

2.就是个分享

3.这个是女生版，男生热量再提个200K差不多

4.食物都是生重和纯食用部分，比如玉米的重量实际是玉米粒的重量

食材购买分三块：

1.一次性购买三周主食

2.周日购买下周一、二、三的食材

3.周三购买本周四、五、六的食材

食材购买清单：

第一周

第二周

第三周

餐单：