没空做饭?便利店减脂餐搭配最全指南

相信有很多想要减肥的朋友日常都会面临一个问题:加班宿舍党没时间或者居住环境适合做饭,很多还是一个人生活,做饭成本更大,减肥很大程度上都败在了吃上,所以堵不如疏,这就整理一份便利店减肥餐。全文分成10推荐,5雷区,1案例,1方法

10推荐

NO.1 新奥尔良烤鸡腿

推荐理由:满满的30g+蛋白质,记得一定要去皮!去皮!去皮!(避免摄入过多的脂肪)

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售卖地点:全家、喜士多

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NO.2 罗森烟熏鸡肉多彩三明治

推荐理由:只有罗森的这个三明治是推荐的!而全家,喜士多 711的全麦三明治都加了太多的沙拉酱,罗森的这个烟熏鸡肉三明治热量是最低的

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售卖地点:罗森

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NO.3 卤辣鸭翅

推荐理由:营养成分表真的感人,同系列的卤味全是高蛋白低脂低碳的,这么一包鸭翅满满的45g蛋白质,脂肪不足1g

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售卖地点:全家

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NO.4 香菇鸡肉蒸蛋

推荐理由:饱腹感强!热量低!当佐餐是非常棒的选择!

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售卖地点:全家

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NO.5 无糖茶饮系列

推荐理由:各个便利店的茶饮料味道都很好,一定要挑选无糖的,无任何热量,但又不像白水那么寡味,饭后喝一瓶还能解腻

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售卖地点:全家、喜士多、711

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NO.6 原味火腿切片

推荐理由:小小的一袋适合佐餐,也适合平时解馋,营养还是蛮合理的,热量也不高~

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售卖地点:全家

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NO.7 明治酸奶(纯味不甜)

推荐理由:市面上很难找到无糖酸奶,明治就是其中一个啦,一定要选纯味不甜的(划重点)

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售卖地点:全家、喜士多、罗森、711

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NO.8 无蔗糖豆浆

推荐理由:而这种鲜封的无蔗糖豆浆,加热了有豆子原来的香气,热量也不会太高~

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售卖地点:全家

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NO.9 椒盐鸡肉蔬菜沙拉

推荐理由:每个便利店的沙拉都大体相似,而不放酱才是沙拉的正确食用方法,选择带鸡肉的 无意中又增加了蛋白摄入

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售卖地点:全家、喜士多、罗森、711

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NO.10 综合坚果

推荐理由:非常适合下午加餐,35克的量刚刚好,能补充很多必备的元素和有益脂肪

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售卖地点:全家、罗森、喜士多、711

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5雷区

NO.1:各类关东煮&炸

关东煮就是淀粉+油脂的组合,盐分也过高,炸物更是热量炸弹,虽然真的很香……

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NO.2:各类蛋糕&面包

便利店的一些网红蛋糕,白砂糖全部超标,是减脂期的大忌,便利店的面包都不是特别新鲜,也额外添加了很多防腐剂,热量还很高!

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NO.3:各类饭团&饭卷

沙拉酱+米饭的组合,碳水含量太高啦~

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NO.4:各类盖饭&米面

其实别小看一份盖饭,热量高的吓人…一个饭团的热量也差不多五六百卡了,还敢吃吗?饭基本上都在1000卡左右,碳水油脂蛋白的比例也很不理想,所以减脂期还是尽量避免吧

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NO.5:各类标榜着健康的果汁

都是骗人的 !都是糖!不要想着用这个来缓解便秘了,没!有!用!,你就是多摄入了几十克糖而已……

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1案例:

早餐:

全麦鸡肉三明治*1,照烧鸡肉串*1,卤鸡蛋*1,低脂牛奶*1

总热量:约470卡,蛋白质:39克,碳水:47克,脂肪:13克

午餐:

香菇蒸蛋*1,红烩牛肉饭*0.5,卤鸭翅*半袋,原味火腿*1,无糖乌龙茶*1

总热量:约690卡(牛肉饭减半),蛋白质:47克,碳水:83克,脂肪:19克

晚餐:

无糖酸奶*1,鸡肉割包*1,新奥尔良烤鸡腿*1,蔬菜沙拉*1

总热量:约340卡,蛋白质:46克,碳水:24克,脂肪:6克

一天的总热量是

470+690+340=1500卡,蛋白质:39+46+47=132克,碳水:47+83+24=154克,脂肪:13+19+6=38克



1方法:

最后教大家一个快速估算热量的方法,看食物背面的营养成分表(NRV),再比照食物的净含量就能估算啦

1卡路里=4.2千焦,1克脂肪=9卡路里,1克蛋白质/碳水=4卡路里

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