没空做饭？便利店减脂餐搭配最全指南

NO.4 香菇鸡肉蒸蛋

推荐指数：

售卖地点：全家

NO.5 无糖茶饮系列

推荐指数：

售卖地点：全家、喜士多、711

推荐理由：小小的一袋适合佐餐，也适合平时解馋，营养还是蛮合理的，热量也不高~

推荐理由：市面上很难找到无糖酸奶，明治就是其中一个啦，一定要选纯味不甜的（划重点）

NO.8 无蔗糖豆浆

推荐理由：而这种鲜封的无蔗糖豆浆，加热了有豆子原来的香气，热量也不会太高~

NO.9 椒盐鸡肉蔬菜沙拉

推荐理由：每个便利店的沙拉都大体相似，而不放酱才是沙拉的正确食用方法，选择带鸡肉的 无意中又增加了蛋白摄入

都是骗人的 ！都是糖！不要想着用这个来缓解便秘了，没！有！用！，你就是多摄入了几十克糖而已……

无糖酸奶*1，鸡肉割包*1，新奥尔良烤鸡腿*1，蔬菜沙拉*1

总热量：约340卡，蛋白质：46克，碳水：24克，脂肪：6克

一天的总热量是：

470+690+340=1500卡，蛋白质：39+46+47=132克，碳水：47+83+24=154克，脂肪：13+19+6=38克

1方法：

最后教大家一个快速估算热量的方法，看食物背面的营养成分表（NRV），再比照食物的净含量就能估算啦

1卡路里=4.2千焦，1克脂肪=9卡路里，1克蛋白质/碳水=4卡路里