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游泳那些事 篇六：游泳技术怎么学？蝶泳篇
2018-09-30 17:18:38
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游泳技术怎么学？
学蝶泳之前应当已经掌握了爬泳且有一定核心力量，否则很难有所进展，本文为理解文建议收藏慢读。
蝶泳篇
自由泳是模仿人体爬行动作的一种游泳姿势.是俯卧在水中,两腿上下交替打水,两臂轮流划水而使身体前进的一种泳姿.这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。
热身动作
参考前几篇的热身练习，同时可以增加俯卧撑和卷腹练习，记住，热身为主。
基础动作
蝶泳是从蛙泳技术演变发展而来的一种泳姿。游蝶泳时，两臂划水动作近似蝴蝶飞舞，所以叫蝶泳。
身体姿势：游蝶泳时，身体俯卧水中，两腿并拢，躯干和腿同时做上下波浪打水动作，两臂做对称空中移臂和水中划水动作（可以理解为，两臂同时做对称的爬泳臂部动作）。身体随着波浪动作而上下起伏，没有固定的身体位置。
躯干和腿部动作：蝶泳的鞭状打水动作，是由躯干发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，并且与躯干动作协调配合完成的。蝶泳时腿的动作由向下打水和向上打水两部分组成，其中向下打水是产生推进力的阶段，应用较快的速度完成。
向上打水：向下打水结束之后，膝关节为伸直状态，双脚在最低点，臀部接近水面（标准动作要求髋关节弯曲大概160°）；双腿伸直，开始向上打水，当大腿上升到差不多与躯干在同一直线上的时候，臀部开始往下沉，大腿也开始逐渐往下压，一边下压一边加速，膝关节也逐渐弯曲，一直到双脚差不多达到水面，臀部下沉到最低点为止。注：标准动作要求此时双脚离水平面5cm，膝关节成130°。
向下打水：随着向上打水的即将完成，大腿开始加速下压，同时带动小腿和脚向后下方打水，一直到膝关节完全伸直，脚处于最低位置；向下打水主要产生推进动力，所以向下打水的好坏直接影响到前进速度的快慢，打水时，踝关节稍微内旋，脚掌伸直、稍微弯曲，增大打水面积，同时加大打水速度，提供更大的推进力。注：向上打水与向下打水并没有很明显的分界线，躯干与腿部动作的连贯，才能保证波浪式的动作协调性。
蝶泳手臂的划水动作所产生的推进力是推动身体前进的主要因素。蝶泳的臂部动作与爬泳类似，不同的是蝶泳两臂同时对称地划水，而爬泳是两臂交替划水。蝶泳的臂部动作由入水、划水、出水和空中移臂4个部分组成。
入水：手臂入水是划水的准备阶段，它几乎不产生推进力。正确的入水位置在两肩的延长线上，或略宽于肩的延长线上。
抱水：手臂入水后，肘和肩关节前伸，两手内旋并外分。
划水：从划水开始，手臂转人向内划水，继续屈肘，并保持高肘姿势，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水。
推水：手臂同时向外、向上、向后划水，手划到大腿两侧时推水结束。
出水：手划水到大腿两侧时从内旋转为外旋，使掌心向内，朝向大腿外侧，以便减小出水的阻力。
空中移臂：手臂出水后，在肩的带动下迅速从空中前移到头前，准备入水和做下一个周期的动作。
呼吸动作：当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时 第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后， 再做一次呼吸的技术。
(蝶泳换气的技巧）
组合动作：蝶泳的完整配合技术多采用两次打水、一次划水和一次呼吸的完整配合技术。初学者可采用易于体会呼吸节奏、较容易掌握的早吸气技术，即在划水开始时就抬头吸气，臂出水和移臂时低头入水。这种技术的缺点是容易使上身抬得过高，增大阻力。
训练器材
拉力绳：增加臂部力量，陆地训练好帮手。
8字板： 水中练习臂部动作好帮手。
手蹼：增加推进力，更好的配合腿部动作。
浮板：练打腿必备。
注：所有商品均可自己搜索，我也就是把器材介绍一下，并不是说指定就他们家的。
常见错误动作及纠正
小腿屈伸打水、腰部无波浪动作：注意向上直膝，以腰部发力，带动大腿、小腿依次打水。强调鞭状打水，多做陆地模仿练习和水中拿板打腿练习。
手臂出水困难：注意推水用力及快速前移。
一次腿一次手：这种错误多是没有第二次打腿，进行双手池边撑起，同时双脚池底蹬起的练习。
略微讲这些吧，有缘交流。
最后
蝶泳如果练好了，绝对是泳池里的IB利器，但由于大部分情况下泳池里的人并不少，我建议如果不是特地训练或者人特别少，还是保持低调为主，当然如果心仪的异性在旁边而你又会蝶泳，上吧！
