谁骗我买的划船机？说坐着就能瘦？关于划船机选购、使用、避坑全攻略（附舒动划船机新体验）

个人经历讲述

Hello，我是一个坚持减肥的宝妈，最终成功减重30+斤，至于用了什么方法？下面就来聊聊我曲折的减肥经历吧~自从生了小孩，体重就一直维持在142斤上下，任凭怎么节食、运动都减下不来，讲真，节食和运动减肥确实需要坚持和毅力，而且大多时候效果也并不明显，尝试过跑步、跳绳、游泳、爬楼梯等等有氧运动，由于体重基数大，最后以膝盖滑膜损伤差点住院而告终；后来看了很多达人都在推荐划船机，而且不少胖友都在做这项运动，据说有减脂、塑形、增肌、坐着就能减肥的效果，于是，我就被种草了，开启了我的减肥历程。

为什么选择划船机

1、划船机适合哪类人群？

买之前我也做了不少功课，了解到，划船机是一种适合全身性减肥塑形的有氧运动器械，可以同时锻炼到上半身和下半身肌肉，而且它对关节的冲击也比较小，非常适合腹直肌松弛、产后恢复期的妈妈们使用，也适合体重基数较大、腰腿不适、想塑形健身的初学者。

2、划船机有哪些作用？可以达到什么效果？

·燃烧卡路里

划船机的原理其实非常简单，它是在室内模拟户外水上划船的全过程动作，每划动一次，上肢、下肢、腰腹部、背部都会完成一次完整的收缩与伸展，锻炼头部以下90%的肌肉群，可以说是全能运动器械的典范。这就意味着，花费同样的时间和精力，可以获得比其他器械更全面的功效作用。尤其对腰腹部和上臂脂肪较多的胖友，划船运动不仅能带来意想不到的塑身效果，帮助燃烧卡路里，对于我而言，这项运动还特别有趣，比起枯燥的跑步、跳绳要有趣的多。

·释放负面情绪，缓解精神压力

不得不说这代年轻人的压力是真的大，划船机还有一点的好处是可以刺激分泌内啡肽，释放内心压力，减脂的同时也减压。其中水阻划船机在运动中的水浪声，有一种镇定情绪的作用，如果你的工作生活让你思绪烦乱，晚上使用划船机锻炼，伴随着水浪的声音，仿佛置身在大海上，享受独处的宁静时光，真的能帮你舒缓压力、释放情绪，这点也是其它运动器械无法实现的。

·塑形健体，锻炼心肺功能

除了能燃烧脂肪，每天坚持做30分钟持续且稳定的有氧训练，或是10分钟的高强度间歇训练，暴汗的同时还能增进心肺功能呢，对平时身体较为虚弱的朋友非常友好。

划船机类型多该怎么选？ 区别在哪？

网上一搜划船机，各式各样的映入眼帘，真不知道该选择哪款？我帮大家汇总了关于划船机的种类和区别。

·液压型

这种是通过座椅下方的液压杆产生阻力的，阻力多档可调。它最大的优点就是小巧、便宜、无噪音。因为不需要风箱或水箱，体积相对较小，原理也相对简单，价格是四种中最便宜的，但缺点也很明显，它的拟真度最低，操作难度较高，锻炼效果也大打折扣，个人不太推荐。

·风阻型

风阻型是利用叶片飞轮旋转产生阻力的，可以通过风量来调节阻力。这一类型由于阻力动态变化，拟真度很高，数据采集最为准确，多用于专业运动员的训练，唯一的缺点就是噪音相对较大，健身房常见款，比较适合专业健身人士选择。

·磁阻型

目前市场比较常见的类型，这种类型是以磁场作为媒介利用金属飞轮和磁铁来产生阻力的，它的优点在于磁控不产生摩擦，使用时超静音，且价格偏低；缺点是阻力相对恒定，变阻的体验感较差；低速时受电磁阻力影响会感觉很沉重；阻力较生硬不自然，对初学者不太友好。

·水阻型

通过旋转的叶片在水箱中产生阻力的，可以通过水量和水速来改变阻力，不过由于调阻方式限制和阻力上限问题、这种划船机逐渐没法满足用户的使用需求，所以很快厂商就迭代出了更加便捷和智能化的水磁双阻划船机。

·水磁双阻型

水磁双阻划船机可以说是一款黑科技新产品，目标是为了实现高强度间歇性运动而研发的，除了阻力强、调阻便捷之外，智能调阻还可以通过频繁变阻实现高强度间歇性训练，分分钟暴汗，从而达到双倍燃脂效果，不知不觉就能达到高效燃脂的目的，同时也能带来更好的运动体验，非常适合初学者小白长期使用，凸显性价比。

水磁双阻划船机选购需要考虑哪几个方面？

·插电/不插电款：市面上水磁双阻划船机分为插电款和不插电款，大多数为插电款，之前看达人文章介绍说不插电款可能会影响阻力，但都尝试了一遍发现阻力并无明显差别，其中不插电款的便捷性还特别高，主要是不受电源影响；如果需要插电才能运动，不仅运动区域受限，安全性也存在隐患，尤其对有宝宝、宠物的家庭来说会非常不方便。

·材质：选木料要选坚固性强的木材，如举木，橡木，黑胡桃木等，木料密度大、硬度大才能提高划船机的耐用性，反正不要选松木就对了。

·款式：常见的有直立款、折叠款、抽屉式；直立款相对比较占空间，抽屉款我看评论网友说稳定性差，运动时后面会翘起，还会有异响，折叠款相对来说不管是收纳还是稳定性都比较好。

·座椅滚轮材质：相比普通硬塑滚轮，软质聚氨酯材质滚轮结构更稳定，具有更高的防滑性、回弹性，可以更好的平衡摩擦产生的噪音，增强运动舒适性。

·价格：初学者不建议买太贵的，但也不推荐非常便宜的，毕竟一分钱一分货，建议控制在2000-2500元左右。

·细节：细节方面更突显一款产品设计的用心程度，比如手胶把手，多叶桨设计、石墨铜套、手机平板支架等，不仅能提高运动舒适度，还能增强产品的使用寿命。

舒动双阻划船机初体验

在众多划船机中，通过多参数对比和达人推荐，我最终选择了这款舒动SR-901S水磁双阻可折叠款划船机，先来了解下这款产品的品牌。舒动算是国内最早做划船机的品牌之一，专注于划船机等家用健身器材的生产与研发。通过多次的迭代更新带来更好的用户体验，口碑和性价比均不错。

先来一个整体外观展示~

超高颜值，高档配置

舒动这款划船机整体采用北美FAS级红橡木实木机身，硬度为0.7g/cm³，表面顺滑细腻，木质坚韧，用料十分结实，原木纹路设计尽显高档，适应大多数家庭装修风格~

稳定性更稳、更强

划船机展开尺寸为2000*520*565，支持180°一步折叠，整机净重42kg，主轨道和脚踏板的木条非常厚实，200KG的承重量，大基数体重人群锻炼也完全没问题，踏上去稳定性也很强。

轻松折叠好收纳

很多朋友担心收纳问题，相比直立款，这款可折叠的舒动划船机收纳更方便了，只需要从中间提起，两边向中间折叠，配合机头万向轮，移动更方便，女生一只手就可以轻松搞定，折叠起立占地面积不到0.5平米，平时靠墙角放置也不占地。

水磁双阻，不插电

知识点：阻力调节是水阻划船机的核心技术，阻力大小是有效燃脂的关键，能调阻不仅可满足运动需求，更能帮助燃脂。舒动这款升级磁控装置，非电磁控阻，真正实现不插电。

全新的水磁双阻功能，它是甄选10块4400高斯的钕铁硼强磁制作，通过导磁率99.8%的国标紫铜盘切割磁力线制作磁阻装置，加大阻力极限值，可调节空间更大，运行也更平稳。

看图我们可以了解到上边是磁阻、下边是水阻位置，使用时可以通过8档阻力调节，自由调节适合自己档位的运动力度大小。

由于产品不需要插电，所以舒动划船机采用的是机械式阻力调节旋钮，操作手感也比较舒适，功能体验上丝毫不差于液晶旋钮。纯水阻适合日常锻炼、1-2档适合快速燃脂、3-6档适合肌肉训练、7-8档适合专业健身，可以说这款产品从小白到专业健身达人都适用。

专利L型16叶桨

除了水磁双阻设计，舒动这款还有专利的L型16叶桨，采用的是16片桨叶+16个L型聚能弯设计，桨叶面积是传统的三叶桨的3倍，阻力输出上限更高，上下交错多个受力点，在划船体验上会明显感觉到非常顺滑。

舒适度方面，划船机座椅滚轮采用的是聚氨酯材质，90A级硬度效果，降噪效果非常明显，而且耐磨耐用，相比普通硬塑滚轮结构更稳定，具有更高的防滑性、回弹性等优点，快来感受下什么叫丝滑~

专业竞技码表

想了解运动时长？掉了多少卡路里？我们都可以通过专业竞技码表，直观的看到自己的运动数据，记录暴汗运动每一天。

舒动SR-901S划船机还有哪些亮点呢？

智能双联，支持HUAWEI HiLink

舒动SR-901S除了自带专业竞速码表之外，还可以连接华为健康APP和iConsole，满足多款智能手机用户的运动需求，划行过程中屏幕显示桨频、功率、卡路里、公里数等数据，能够实时监测运动数据，燃脂一目了然。手机连接也不复杂，搭载华为运动健康软件，只需将手机NFC区域对准划船机的NFC感应区，即可实现手机、划船机数据实时交互和可视化。

使用前准备工作

划船机在使用之前需要用到自带的电抽水泵，把水抽到水箱里面（纯净水或自来水），基本几分钟就能搞定。当然，如果想要大海的感觉，你还可以搭配机器附送的水蓝剂，淡淡的蓝色可以帮你找到在海里划船的感觉~

水箱的侧边有标注水位线，有初级玩家、燃脂塑形、高强训练的标识，新手入门水位选择到初级就行了，后续可以再慢慢增加力度。对于初体验者，运动前一定要对腿部、腰部、背部、手臂做适度拉伸热身运动，避免后期肌肉酸痛和拉伤。

正确划船姿势如下：

·背部挺直，拉到腰部的位置，脚跟大腿微微弯曲状态，这样可以完美的运用到全身的肌肉，最好是使用核心力量去拉动，让身体在放松的同时也要有力度维持脊椎始终位于中立位。

·握住把手时，不要用力握紧，应当轻轻搭着，保持双臂伸长时，握把不会从手中脱落的力度就行。

·开始划船时，一定是腿先用力踏在踏板上蹬出去的，而不是靠手去使劲拉把手发力。

使用感受分享给大家~

起初我会选择1-2档，帮助快速燃脂，基本做10-20分钟就开始微微出汗了，心率也会提高，伴随着每一次拉动，能够感受到很顺滑，而且阻力足够，使身体多个部位得到了运动，新手前期可以短时间锻炼，慢慢增加时长，最好每天坚持做30分钟持续且稳定的有氧训练，或10分钟的高强度间歇训练，再配合合理的饮食，减肥塑形效果会更好。

通过我长时间运动感受来说，舒动SR-901S划船机确实是一台硬核专业、尽显人性化的一款产品，颜值够高、收纳方便，相比其它插电款式，舒动SR-901S免插电水磁双阻设计划船机更具有优势，不仅运动方式有趣、健身减脂效果也得到了验证。写在最后，如果你在找一款适合居家健身减脂、塑形健体的运动器械，推荐大家试试这款划船机。

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