这应该是值得买最全的游泳入门指南，你想知道的都在这里了

前沿

本期游泳入门指南，包含泳姿科普、入门教程、装备选购、问答环节等多个内容，同时插入其他达人老师撰写的专业游泳文章，可以一键直达想看的专业内容。直接收藏这篇游泳百科全书，游泳知识绝不错过！！

一、游泳姿势介绍

游泳泳姿目前有仰泳、自由泳、蝶泳和蛙泳（狗刨也算泳姿吧……），从难度来说，仰泳最简单，蝶泳最难。蛙泳是大部分小伙伴入门学游泳的第一个泳姿，其次是自由泳、仰泳、蝶泳。

1、蛙泳

据了解，大多数小伙伴学会的第一个泳姿是蛙泳。因为蛙泳是学成速度最快的泳姿之一，动作复杂但难度低。并且，蛙泳可以改善腰间盘突出、颈椎病的情况，相当于按摩一样。

教学流程：

1、双手交叉，水下憋气并且身体漂浮在水上

2、学习换气

3、学习腿部动作：收翻蹬夹

4、学习手臂动作

常出错的动作：

蛙泳之所以容易学，但是不容易学精，就是因为它的动作很容易出错。腿部和手臂动作是许多小伙伴会出错的地方，比如腿部蹬时没有用力，手臂张开时扬起大水花等等。

关于蛙泳的动作教学和入门指南文章：

梦教的《蛙泳蹬腿的各种错误》

懂经法老师的《蛙泳动作怎么学？》

聚浪玩家撰写的《改变三个动作，蛙泳轻松畅泳》

2、自由泳（爬泳）

自由泳是指在在比赛里里用什么姿势都可以游泳，大部分运动员都选择用爬泳，久而久之，大家都习惯叫它自由泳。内容源于@swim gym

自由泳有个动作口诀，可以帮助学员迅速领域自由泳动作：

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

关于自由泳的动作教学和入门指南：

热心市民夯大爷的《自由泳教学系列》

大写的空格的《28小时就学会自由泳》

懂经法老师的《自由泳动作怎么学？》

梦教的《自由泳系列》视频

3、仰泳

仰泳是最省力的泳姿，比较轻松舒适，游泳时背部肌肉用力，可以很好的舒缓背部肌肉。

内容源于@swim gym

如果你落水了，不会游泳，为了保存体力等待救援，可以选择仰面朝天的姿势漂浮在水中，这是教科书级别的自救方法。

关于仰泳的动作教学和入门指南：

梦教的《仰泳系列》视频

习惯老哥的《不同仰泳动作教程》文章

4、蝶泳

蝶泳是公认最难学，也是最费力的游泳姿势，但也是肌肉健身爱好者最喜欢的游泳姿势，因为蝶泳对腰部力量有要求，可以练出马甲线腹肌。

关于蝶泳的动作教学和入门指南：

梦觉教游泳的《蝶泳入门系列》

热心市民夯大爷《蝶泳十大常见问题与解析》

懂经法老师《蝶泳动作怎么学？》

二、游泳装备指南

1、泳衣泳裤

泳衣可以根据场景选择不同的款式，比如泡温泉可以穿休闲泳衣，去水上乐园玩可以穿防晒泳衣，去度假可以穿比基尼，如果是游泳训练健身，那就要选择专业泳衣。

专业泳衣

有训练泳衣和竞速（竞技）泳衣的区别，有的品牌还会根据每周游泳频率制作不同款式的专业泳衣。

竞技泳衣是游泳运动员用于参加游泳赛事，提高游泳速度的泳衣，泳衣面料采用高科技制作，价格昂贵。最知名的面料，就是让无数运动员获得冠军，打破世界纪录的鲨鱼皮泳衣。品牌生产的竞技泳衣，如果标注FINA标志，是代表国际泳联认证可参加专业游泳赛事。

为了让运动员注重实力突破极限，而不是面料突破极限，现在已经禁止穿鲨鱼皮泳衣参加比赛，所以许多品牌打起了“仿鲨鱼皮”面料的技术。

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训练泳衣是大部分游泳健身或学员穿的泳衣，女士泳衣基本以吊带连体款式为主，后背是交叉绑带或蝴蝶带设计，前胸无胸垫，一般是平角或三角款式，裙式很少。

无论是训练泳衣还是竞速泳衣，他们的面料性能都是类似的，提速、防氯、解放四肢、高弹等等，但是作为消费者，我们选择专业泳衣时，要注意泳衣面料的防氯性。因为泳池需要含氯消毒剂进行消毒，导致泳池的水含有足够的氯气。

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站内许多达人老师都撰写过泳衣的选购指南：

专业泳衣就看小编撰写的《穿错泳衣学游泳？专业泳衣选购指南》、圣传bleach的《十年游泳经验教你买游泳装备》、大脸萌酱的《夏日泳衣选购指南，颜值专业兼具》

颜值泳衣就看茶会甜漫记的《三坑少女的泳衣穿搭》、miniso的《8家显瘦遮肚的宝藏泳衣店铺》、 运动源的《冬季温泉泳衣选购攻略》

儿童泳衣就看缘溪溪很行的《儿童泳衣选购指南》

2、泳镜

泳镜可以在水下保护我们的眼睛免受氯和盐水、微生物等刺激。但是大部分不习惯佩戴泳镜，因为不合适的泳镜会产生漏水，不舒服，眼部勒痕等情况，所以，我们要根据自己的需求寻找合适的泳镜。

规格、胶圈也是指镜框大小和橡胶垫大小，专业比赛使用的泳镜也叫做竞技（竞速）泳镜，镜框越小，在水中的阻力越小，但对眼睛来说也会出现不舒适的情况。所以大部分训练者可以选大镜框的泳镜，舒适最重要。

镀膜，可以防紫线保护眼睛，如果经常在室外泳池游泳，选择镀膜泳镜可以保护眼睛。戴上它，会感觉周围视野变暗了，所以镀膜泳镜不建议在室内泳池使用。

关于泳镜的选购指南和测评：

得意咩咩的《近视泳镜左右度数不同的解决方法》

Policemen的《铁人三项：英发竞速泳镜使用分享》

运动分子的《为什么不建议一般人佩戴竞速泳镜》

张大爷-张大妈的《泳镜你选对了吗？》

装备推荐：

无边框泳镜

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镀膜泳镜

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平光泳镜

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大框泳镜

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3、泳帽

泳帽不只是为了保护头发避免受到氯的腐蚀，也是为了减小阻力，因为头发会在水中产生阻力，而泳帽可以束住头发，避免在水中遮挡脸部，还可以提升速度。

目前泳帽主要有硅胶泳帽、泡泡泳帽、涤纶泳帽、PU泳帽、外胶里布泳帽等等

大多数游泳爱好者都喜爱涤纶或硅胶泳帽。其中，硅胶泳帽坚固耐用，可以保持头发干燥，紧密贴合头皮，防止泳池水进入帽子里。

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单单讲解泳帽的选购指南较少，但是许多值友发布了优质的游泳装备全套的选购清单：

孔大兰子的《儿童游泳装备选购清单》

p酱哟的《夏日游泳装备教你买》

yuki-ge的《yuki老师告诉你：游泳装备泡泡和选购建议》

太空铁的《80后腰肌劳损大叔学游泳的装备和心得》

三、问答环节

问题1:究竟是先学自由泳还是蛙泳？

答：其实很多人都有疑问，第一次学游泳，究竟是先学自由泳还是自由泳。蛙泳容易上手但是难进阶，速度慢；自由泳速度快还不容易累，但是学的慢。并且，一些国外游泳教练，是先教学员练习自由泳。所以，当大家报名学游泳时，就会犹豫不决选泳姿。实际上，可以根据你的个人需求考虑，比如说

从健身角度出发，蛙泳锻炼肩部，颈椎，腰间盘突出等身体部位；自由泳锻炼脖子、手臂、腿部等身体部位。

从速度角度出发，自由泳速度快，蛙泳速度慢。如果你是为了中考体育项目，选择自由泳较容易得满分。

从上手难易角度出发，自由泳上手较慢，耗费时间长，蛙泳上手快，我身边不少小伙伴3～4节课就能轻松学会蛙泳动作。

站内的Yuki-ge曾经从游泳教练角度写过《先学蛙泳还是自由泳？》文章，讲诉了两种泳姿特点，以及适合人群。

问题2:为什么说宝宝先学仰泳而不是蛙泳

答：具体先学哪项泳姿，目前还是有争议的。有的游泳教练认为先学自由泳，也有的认为先学仰泳，也有的认为先学蛙泳。宝宝小时候柔韧性好，力气小，骨骼还在发育中，仰泳比起蛙泳，动作简单不费力，对腿部力量和动作要求小，所以许多婴幼儿会先从仰泳开始学习。

问题3:为什么泳衣需要抗氯材质？

答：游泳池含的氯会对人体造成伤害：刺激眼睛、刺激皮肤、发质干燥、分叉、变色。————《游泳爱好者3分钟教你如何辨别脏乱差游泳馆》

问题4:游泳结束后一定要使用专门去氯的洗发水和沐浴露吗？

答：不一定，根据你的游泳频次和个人需求决定。如果是高频次游泳，皮肤感觉到干燥泛红，是有需要使用专门去氯的沐浴露和洗发水。但如果是每周1次，半月1次的游泳频率，不买也没什么。

问题4:学游泳如何挑游泳馆？

答：如果你是青少年、成人阶段，挑游泳馆要注意泳池消毒水味道，看泳池环境，泳池清澈程度，重点是，看泳池必备的水质公示牌。除此之外，还要看看来这里游泳的人素质咋样。 ——《3分钟教你如何辨别脏乱差游泳馆》

如果你是儿童、婴儿，要查看泳池设施环境，是否可以直接观察到孩子游泳情况，是否有独立泳池和洗浴池。婴儿游泳馆的水温都比较高，最佳水温在32～43摄氏度。

问题5：可以同时学多个游泳姿势吗？

答：不可以，每个人的游泳姿势框架和动作习惯是不同的，又是无比重要的，连错框架和动作，养成习惯，会很难改正，也会导致游泳时动作不畅，容易疲惫。而同时练习两种泳姿，容易在游泳动作上造成混淆，尽量学会一个后，再去练另一个。（急啥呀～兄dei）

接下来，评论区就是QA问答时间，如果你还有什么超棒的游泳建议和装备安利，请在评论区告诉我们吧～