这应该是值得买最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了

2022-09-20 10:00:00 25点赞 309收藏 14评论

户外运动不知道玩什么,海边旅游居然没体验过水上运动,水上运动爱好者找不到好朋友?只要想了解水上运动,喜欢水上运动,关注水上运动小天地,这是属于你的个人玩水区。

这应该是值得买最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了

前沿

本期游泳入门指南,包含泳姿科普、入门教程、装备选购、问答环节等多个内容,同时插入其他达人老师撰写的专业游泳文章,可以一键直达想看的专业内容。直接收藏这篇游泳百科全书,游泳知识绝不错过!!这应该是值得买最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了

一、游泳姿势介绍

游泳泳姿目前有仰泳、自由泳、蝶泳和蛙泳(狗刨也算泳姿吧……),从难度来说,仰泳最简单,蝶泳最难。蛙泳是大部分小伙伴入门学游泳的第一个泳姿,其次是自由泳、仰泳、蝶泳。

1、蛙泳

据了解,大多数小伙伴学会的第一个泳姿是蛙泳。因为蛙泳是学成速度最快的泳姿之一,动作复杂但难度低。并且,蛙泳可以改善腰间盘突出、颈椎病的情况,相当于按摩一样。

这应该是值得买最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了教学流程:

1、双手交叉,水下憋气并且身体漂浮在水上

2、学习换气

3、学习腿部动作:收翻蹬夹

4、学习手臂动作

常出错的动作:

蛙泳容易学,但是不容易学精,是因为它的动作很容易出错。腿部和手臂动作是许多小伙伴会出错的地方,比如腿部蹬时没有用力,手臂张开时扬起大水花等等。

这应该是值得买最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了关于蛙泳的动作教学和入门指南文章:

梦教的《蛙泳蹬腿的各种错误

懂经法老师的《蛙泳动作怎么学?

聚浪玩家撰写的《改变三个动作,蛙泳轻松畅泳

2、自由泳(爬泳)

自由泳是指在在比赛里里用什么姿势都可以游泳,大部分运动员都选择用爬泳,久而久之,大家都习惯叫它自由泳。

这应该是值得买最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了内容源于@swim gym

自由泳有个动作口诀,可以帮助学员迅速领域自由泳动作:

头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。

关于自由泳的动作教学和入门指南:

热心市民夯大爷的《自由泳教学系列

大写的空格的《28小时就学会自由泳

懂经法老师的《自由泳动作怎么学?

梦教的《自由泳系列》视频

3、仰泳

仰泳是最省力的泳姿,比较轻松舒适,游泳时背部肌肉用力,可以很好的舒缓背部肌肉。

这应该是值得买最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了内容源于@swim gym

如果你落水了,不会游泳,为了保存体力等待救援,可以选择仰面朝天的姿势漂浮在水中,这是教科书级别的自救方法。

这应该是值得买最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了关于仰泳的动作教学和入门指南:

梦教的《仰泳系列》视频

习惯老哥的《不同仰泳动作教程》文章

4、蝶泳

这应该是值得买最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了

蝶泳是公认最难学,也是最费力的游泳姿势,但也是肌肉健身爱好者最喜欢的游泳姿势,因为蝶泳对腰部力量有要求,可以练出马甲线腹肌。

这应该是值得买最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了关于蝶泳的动作教学和入门指南:

梦觉教游泳的《蝶泳入门系列

热心市民夯大爷《蝶泳十大常见问题与解析

懂经法老师《蝶泳动作怎么学?

二、游泳装备指南

1、泳衣泳裤

泳衣可以根据场景选择不同的款式,比如泡温泉可以穿休闲泳衣,去水上乐园玩可以穿防晒泳衣,去度假可以穿比基尼,如果是游泳训练健身,那就要选择专业泳衣。

这应该是值得买最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了专业泳衣

有训练泳衣和竞速(竞技)泳衣的区别,有的品牌还会根据每周游泳频率制作不同款式的专业泳衣。

这应该是值得买最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了竞技泳衣是游泳运动员用于参加游泳赛事,提高游泳速度的泳衣,泳衣面料采用高科技制作,价格昂贵。最知名的面料,就是让无数运动员获得冠军,打破世界纪录的鲨鱼皮泳衣。品牌生产的竞技泳衣,如果标注FINA标志,是代表国际泳联认证可参加专业游泳赛事

这应该是值得买最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了为了让运动员注重实力突破极限,而不是面料突破极限,现在已经禁止穿鲨鱼皮泳衣参加比赛,所以许多品牌打起了“仿鲨鱼皮”面料的技术。

这应该是值得买最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了装备推荐:

arena阿瑞娜2022新款女士无胸垫连体三角泳衣抗氯耐腐蚀泳装1099元天猫精选去购买Speedo/速比涛全新电气矩阵黑标3.0肌理感镂空连体泳衣女2022新品729元天猫精选去购买Speedo/速比涛汪顺同款全新电气矩阵黑标3.0肌理感泳裤男2022新品599元天猫精选去购买arena阿瑞娜2022新款男五分及膝短裤抗氯耐久竞技泳装899元天猫精选去购买

训练泳衣是大部分游泳健身或学员穿的泳衣,女士泳衣基本以吊带连体款式为主,后背是交叉绑带或蝴蝶带设计,前胸无胸垫,一般是平角或三角款式,裙式很少。

这应该是值得买最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了无论是训练泳衣还是竞速泳衣,他们的面料性能都是类似的,提速、防氯、解放四肢、高弹等等,但是作为消费者,我们选择专业泳衣时,要注意泳衣面料的防氯性。因为泳池需要含氯消毒剂进行消毒,导致泳池的水含有足够的氯气。

装备推荐:

ZOKE洲克男士三角泳裤竞速专业训练比赛竞技竞赛速干抗氯游泳裤男59元天猫精选去购买HOOG泳衣女士夏连体游泳衣三角2022新款显瘦遮肚专业泳装499元天猫精选去购买Speedo/速比涛Eco系列侧面印花抗氯防晒男子平角泳裤2022新品224元天猫精选去购买Speedo/速比涛绚烂印花抗氯舒适女童连体泳衣2022新品291元天猫精选去购买

站内许多达人老师都撰写过泳衣的选购指南:

专业泳衣就看小编撰写的《穿错泳衣学游泳?专业泳衣选购指南》、圣传bleach的《十年游泳经验教你买游泳装备》、大脸萌酱的《夏日泳衣选购指南,颜值专业兼具

颜值泳衣就看茶会甜漫记的《三坑少女的泳衣穿搭》、miniso的《8家显瘦遮肚的宝藏泳衣店铺》、 运动源的《冬季温泉泳衣选购攻略

儿童泳衣就看缘溪溪很行的《儿童泳衣选购指南

2、泳镜

泳镜可以在水下保护我们的眼睛免受氯和盐水、微生物等刺激。但是大部分不习惯佩戴泳镜,因为不合适的泳镜会产生漏水,不舒服,眼部勒痕等情况,所以,我们要根据自己的需求寻找合适的泳镜。

规格无框眼镜小镜框大镜框特大镜框
镀膜有镀膜无镀膜

胶圈有胶圈无胶圈

规格、胶圈也是指镜框大小和橡胶垫大小,专业比赛使用的泳镜也叫做竞技(竞速)泳镜,镜框越小,在水中的阻力越小,但对眼睛来说也会出现不舒适的情况。所以大部分训练者可以选大镜框的泳镜,舒适最重要。

镀膜,可以防紫线保护眼睛,如果经常在室外泳池游泳,选择镀膜泳镜可以保护眼睛。戴上它,会感觉周围视野变暗了,所以镀膜泳镜不建议在室内泳池使用。

关于泳镜的选购指南和测评:

得意咩咩的《近视泳镜左右度数不同的解决方法

Policemen的《铁人三项:英发竞速泳镜使用分享

运动分子的《为什么不建议一般人佩戴竞速泳镜

张大爷-张大妈的《泳镜你选对了吗?

装备推荐:

无边框泳镜

Speedo/速比涛 无边框大视野泳镜346元天猫精选去购买

镀膜泳镜

Speedo/速比涛鲨鱼皮纯视日本进口汪顺同款防雾防水镀膜泳镜男女742元天猫精选去购买

平光泳镜

李宁泳镜防水防雾高清男女近视大框游泳眼镜泳帽套装儿童专业装备46元天猫精选去购买

大框泳镜

BE范德安女士泳镜时尚防晒专业防水防雾高清游泳潜水大框眼镜装备369元天猫精选去购买

3、泳帽

泳帽不只是为了保护头发避免受到氯的腐蚀,也是为了减小阻力,因为头发会在水中产生阻力,而泳帽可以束住头发,避免在水中遮挡脸部,还可以提升速度。

目前泳帽主要有硅胶泳帽、泡泡泳帽、涤纶泳帽、PU泳帽、外胶里布泳帽等等

这应该是值得买最全的游泳入门指南,你想知道的都在这里了大多数游泳爱好者都喜爱涤纶或硅胶泳帽。其中,硅胶泳帽坚固耐用,可以保持头发干燥,紧密贴合头皮,防止泳池水进入帽子里。

装备推荐:

HOOG SC406 硅胶泳帽 3色可选119元天猫精选去购买zoke洲克儿童硅胶游泳帽防水护耳大号不勒头舒适可爱女童训练泳帽59元天猫精选去购买arena阿瑞娜男女同款泳帽外胶里布工艺弹力贴合不勒头189元天猫精选去购买NuJune泳帽PU不勒头护耳布帽成人专业游泳运动装备防泼水男女通用54元天猫精选去购买

单单讲解泳帽的选购指南较少,但是许多值友发布了优质的游泳装备全套的选购清单

孔大兰子的《儿童游泳装备选购清单

p酱哟的《夏日游泳装备教你买

yuki-ge的《yuki老师告诉你:游泳装备泡泡和选购建议

太空铁的《80后腰肌劳损大叔学游泳的装备和心得

三、问答环节

问题1:究竟是先学自由泳还是蛙泳

答:其实很多人都有疑问,第一次学游泳,究竟是先学自由泳还是自由泳。蛙泳容易上手但是难进阶,速度慢自由泳速度快还不容易累,但是学的慢。并且,一些国外游泳教练,是先教学员练习自由泳。所以,当大家报名学游泳时,就会犹豫不决选泳姿。实际上,可以根据你的个人需求考虑,比如说

健身角度出发,蛙泳锻炼肩部,颈椎,腰间盘突出等身体部位;自由泳锻炼脖子、手臂、腿部等身体部位。

速度角度出发,自由泳速度快,蛙泳速度慢。如果你是为了中考体育项目,选择自由泳较容易得满分。

上手难易角度出发,自由泳上手较慢,耗费时间长,蛙泳上手快,我身边不少小伙伴3~4节课就能轻松学会蛙泳动作。

站内的Yuki-ge曾经从游泳教练角度写过《先学蛙泳还是自由泳?》文章,讲诉了两种泳姿特点,以及适合人群。

问题2:为什么说宝宝先学仰泳而不是蛙泳

答:具体先学哪项泳姿,目前还是有争议的。有的游泳教练认为先学自由泳,也有的认为先学仰泳,也有的认为先学蛙泳。宝宝小时候柔韧性好,力气小,骨骼还在发育中,仰泳比起蛙泳,动作简单不费力,对腿部力量和动作要求小,所以许多婴幼儿会先从仰泳开始学习。

问题3:为什么泳衣需要抗氯材质?

答:游泳池含的氯会对人体造成伤害:刺激眼睛、刺激皮肤、发质干燥、分叉、变色。————《游泳爱好者3分钟教你如何辨别脏乱差游泳馆》

问题4:游泳结束后一定要使用专门去氯的洗发水和沐浴露吗?

答:不一定,根据你的游泳频次和个人需求决定。如果是高频次游泳,皮肤感觉到干燥泛红,是有需要使用专门去氯的沐浴露和洗发水。但如果是每周1次,半月1次的游泳频率,不买也没什么。

问题4:学游泳如何挑游泳馆?

答:如果你是青少年、成人阶段,挑游泳馆要注意泳池消毒水味道,看泳池环境,泳池清澈程度,重点是,看泳池必备的水质公示牌。除此之外,还要看看来这里游泳的人素质咋样。 ——3分钟教你如何辨别脏乱差游泳馆

如果你是儿童、婴儿,要查看泳池设施环境,是否可以直接观察到孩子游泳情况,是否有独立泳池和洗浴池。婴儿游泳馆的水温都比较高,最佳水温在32~43摄氏度。

问题5:可以同时学多个游泳姿势吗?

答:不可以,每个人的游泳姿势框架和动作习惯是不同的,又是无比重要的,连错框架和动作,养成习惯,会很难改正,也会导致游泳时动作不畅,容易疲惫。而同时练习两种泳姿,容易在游泳动作上造成混淆,尽量学会一个后,再去练另一个。(急啥呀~兄dei)

接下来,评论区就是QA问答时间,如果你还有什么超棒的游泳建议和装备安利,请在评论区告诉我们吧~

未经授权,不得转载
展开 收起

arena阿瑞娜2022新款女士无胸垫连体三角泳衣抗氯耐腐蚀泳装

arena阿瑞娜2022新款女士无胸垫连体三角泳衣抗氯耐腐蚀泳装

¥1099.00 去购买

Speedo/速比涛全新电气矩阵黑标3.0肌理感镂空连体泳衣女2022新品

Speedo/速比涛全新电气矩阵黑标3.0肌理感镂空连体泳衣女2022新品

¥729.00 去购买

Speedo/速比涛汪顺同款全新电气矩阵黑标3.0肌理感泳裤男2022新品

Speedo/速比涛汪顺同款全新电气矩阵黑标3.0肌理感泳裤男2022新品

¥599.00 去购买

arena阿瑞娜2022新款男五分及膝短裤抗氯耐久竞技泳装

arena阿瑞娜2022新款男五分及膝短裤抗氯耐久竞技泳装

¥899.00 去购买

ZOKE洲克男士三角泳裤竞速专业训练比赛竞技竞赛速干抗氯游泳裤男

ZOKE洲克男士三角泳裤竞速专业训练比赛竞技竞赛速干抗氯游泳裤男

¥59.00

HOOG泳衣女士夏连体游泳衣三角2022新款显瘦遮肚专业泳装

HOOG泳衣女士夏连体游泳衣三角2022新款显瘦遮肚专业泳装

¥499.00 去购买

Speedo/速比涛Eco系列侧面印花抗氯防晒男子平角泳裤2022新品

Speedo/速比涛Eco系列侧面印花抗氯防晒男子平角泳裤2022新品

¥224.00 去购买

Speedo/速比涛绚烂印花抗氯舒适女童连体泳衣2022新品

Speedo/速比涛绚烂印花抗氯舒适女童连体泳衣2022新品

¥291.00 去购买

Speedo/速比涛 无边框大视野泳镜

Speedo/速比涛 无边框大视野泳镜

¥346.00 去购买

Speedo/速比涛鲨鱼皮纯视日本进口汪顺同款防雾防水镀膜泳镜男女

Speedo/速比涛鲨鱼皮纯视日本进口汪顺同款防雾防水镀膜泳镜男女

¥742.00

李宁泳镜防水防雾高清男女近视大框游泳眼镜泳帽套装儿童专业装备

李宁泳镜防水防雾高清男女近视大框游泳眼镜泳帽套装儿童专业装备

¥46.00 去购买

BE范德安女士泳镜时尚防晒专业防水防雾高清游泳潜水大框眼镜装备

BE范德安女士泳镜时尚防晒专业防水防雾高清游泳潜水大框眼镜装备

¥369.00 去购买

HOOG SC406 硅胶泳帽 3色可选

HOOG SC406 硅胶泳帽 3色可选

¥119.00 去购买

zoke洲克儿童硅胶游泳帽防水护耳大号不勒头舒适可爱女童训练泳帽

zoke洲克儿童硅胶游泳帽防水护耳大号不勒头舒适可爱女童训练泳帽

¥59.00 去购买

arena阿瑞娜男女同款泳帽外胶里布工艺弹力贴合不勒头

arena阿瑞娜男女同款泳帽外胶里布工艺弹力贴合不勒头

¥189.00 去购买

NuJune泳帽PU不勒头护耳布帽成人专业游泳运动装备防泼水男女通用

NuJune泳帽PU不勒头护耳布帽成人专业游泳运动装备防泼水男女通用

¥54.00

Speedo/速比涛汪顺同款全新电气矩阵黑标3.0肌理感泳裤男2022新品

Speedo/速比涛汪顺同款全新电气矩阵黑标3.0肌理感泳裤男2022新品

¥499.00

Speedo/速比涛 Eco系列侧面印花抗氯防晒男子平角泳裤 2022新品

Speedo/速比涛 Eco系列侧面印花抗氯防晒男子平角泳裤 2022新品

¥224.00

Speedo/速比涛全新电气矩阵黑标3.0肌理感镂空连体泳衣女2022新品

Speedo/速比涛全新电气矩阵黑标3.0肌理感镂空连体泳衣女2022新品

¥619.00

arena阿瑞娜 2022新款 男五分及膝短裤 抗氯耐久 竞技泳装

arena阿瑞娜 2022新款 男五分及膝短裤 抗氯耐久 竞技泳装

¥759.00

Speedo/速比涛 无边框大视野高清防雾防眩光防水游泳镜男女同款

Speedo/速比涛 无边框大视野高清防雾防眩光防水游泳镜男女同款

¥304.00

Speedo/速比涛 绚烂印花抗氯舒适女童连体泳衣 2022新品

Speedo/速比涛 绚烂印花抗氯舒适女童连体泳衣 2022新品

¥190.68

arena阿瑞娜 2022新款 女士无胸垫 连体三角泳衣 抗氯耐腐蚀泳装

arena阿瑞娜 2022新款 女士无胸垫 连体三角泳衣 抗氯耐腐蚀泳装

¥869.00

Speedo/速比涛全新电气矩阵黑标3.0肌理感镂空连体泳衣女2022新品

Speedo/速比涛全新电气矩阵黑标3.0肌理感镂空连体泳衣女2022新品

619元起

Speedo/速比涛 绚烂印花抗氯舒适女童连体泳衣 2022新品

Speedo/速比涛 绚烂印花抗氯舒适女童连体泳衣 2022新品

190.68元起

arena阿瑞娜 2022新款 女士无胸垫 连体三角泳衣 抗氯耐腐蚀泳装

arena阿瑞娜 2022新款 女士无胸垫 连体三角泳衣 抗氯耐腐蚀泳装

869元起

Speedo/速比涛汪顺同款全新电气矩阵黑标3.0肌理感泳裤男2022新品

Speedo/速比涛汪顺同款全新电气矩阵黑标3.0肌理感泳裤男2022新品

499元起

Speedo/速比涛 无边框大视野高清防雾防眩光防水游泳镜男女同款

Speedo/速比涛 无边框大视野高清防雾防眩光防水游泳镜男女同款

304元起

Speedo/速比涛 Eco系列侧面印花抗氯防晒男子平角泳裤 2022新品

Speedo/速比涛 Eco系列侧面印花抗氯防晒男子平角泳裤 2022新品

224元起

arena 阿瑞娜 大框防雾高清男女士泳镜游泳装备防水游泳镜AGE770-SGBK黑色

arena 阿瑞娜 大框防雾高清男女士泳镜游泳装备防水游泳镜AGE770-SGBK黑色

82.33元起

Speedo/速比涛 大视野防水防起雾柔韧舒适经典泳镜 防雾防晒 潜水面镜男女 密封护目镜 红色

Speedo/速比涛 大视野防水防起雾柔韧舒适经典泳镜 防雾防晒 潜水面镜男女 密封护目镜 红色

203.2元起

speedo/速比涛 硅胶 3D专业钢盔泳帽 竞赛型男士女士游泳帽 紫罗兰/白色

speedo/速比涛 硅胶 3D专业钢盔泳帽 竞赛型男士女士游泳帽 紫罗兰/白色

117.2元起

Speedo/速比涛 泳帽 男女舒适透气速干游泳布帽 高弹不勒头 游泳训练装备 深蓝色

Speedo/速比涛 泳帽 男女舒适透气速干游泳布帽 高弹不勒头 游泳训练装备 深蓝色

33.15元起

SPEEDO 速比涛 Speedo miffy联名款 儿童平光泳镜 8140620309

SPEEDO 速比涛 Speedo miffy联名款 儿童平光泳镜 8140620309

108.22元起

NuJune 中性防水包 NUBAG-Y006

NuJune 中性防水包 NUBAG-Y006

154元起

BALNEAIRE 范德安 美人鱼系列 女子三角连体泳衣 61370

BALNEAIRE 范德安 美人鱼系列 女子三角连体泳衣 61370

暂无报价

arena 阿瑞娜 男子五分泳裤 LSE2505M

arena 阿瑞娜 男子五分泳裤 LSE2505M

329元起

arena阿瑞娜2022盛夏防雾先锋泳镜可擦防雾科技男女通用游泳眼镜大框防水专业训练健身 蓝色/镀膜款1400MEEMYLF 0度

arena阿瑞娜2022盛夏防雾先锋泳镜可擦防雾科技男女通用游泳眼镜大框防水专业训练健身 蓝色/镀膜款1400MEEMYLF 0度

321.01元起

李宁(LI-NING) 泳镜男女高清防雾近视大框游泳镜 成人儿童度数游泳眼镜 617 黑色平光泳镜

李宁(LI-NING) 泳镜男女高清防雾近视大框游泳镜 成人儿童度数游泳眼镜 617 黑色平光泳镜

70.53元起

文中相关商品

14评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章