健身减肥心得 篇一：空腹有氧怎么做？掌握几点事半功倍！

随着气温日渐上升，减肥减脂也成为很多朋友关注的重点，除了饮食要管理起来，之前提到了空腹有氧这个减肥方式，也有后台私信询问我，相信很多人对空腹有氧如何做？怎么做？可能是有一些疑问的，今天统一讲一下空腹有氧的要点:

1、空腹有氧时间

首先要注意的是，对于很多很少做，或者没有做过空腹有氧的朋友，时间一开始不宜太长，建议大家30分钟就可以，然后慢慢让身体身体适应和加长这个时间，但是最长最长我建议大家不要超过一个小时。

2、空腹有氧强度

我们肯定是想减脂，让脂肪在整个空腹有氧的过程中，它的供能占比更高，强度如何去把控，大家可以记住一个公式:（220-年龄)x60%，那得到这个数字就是我们在空腹有氧过程中，大概心率的一个标准数值。

你可以通过智能手表或者是有氧器械上的电阻，大概测量下我们心率是不是在推荐的一个范围。

如果大家有氧运动是在小区里慢跑，你也没有智能手表，可以通过我们的呼吸大概去判断你的运动强度，大概是介于微喘，就是喘和不喘之间。如果你强度低的话，说话是有点不喘的；如果你的强度再多一点，你可能一句连贯的话都说不出来，就比较喘。

3、空腹有氧贵在坚持

也是最难的一点，坚持做空腹有氧运动，一定是养成习惯，积少成多，一起加油，在这个春暖花开的季节，锻炼起来吧！

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