塑身&早餐两不误

写早餐真心不像我的性格,做早餐就算是奇迹了，更别说写出来......

我是80后，80后的特点一个不拉下的我都有，其中有一条很重要的就是晚上不过12:00不上床，早晨上班前半小时才睁眼，草草起床收拾连奔带化妆往单位赶，时间充足路上买个早餐，否则干脆不吃早餐，一年365天，吃早餐的日子屈指可数，这就是我的生活，单身时是这样，谈恋爱时是这样，婚后依然不变的节奏......

一成不变的日子在宝贝鑫鑫到来后慢慢发生变化，为了她，我需要做饭给她吃；为了她，我需要想着各种脑洞寻找有营养的食材；一句话，为了她，我需要早起

慢慢的，早餐成了习惯，即使她不在我们身边，这样的习惯也渐渐融入我的生活

今天，我就来给大家介绍几个十分钟早餐，为每日忙碌的单身们，小青年们，小夫妻们作为参考。

早餐的重要性我就不多赘述了，不论你吃或不吃......

十分钟，你们刷牙洗脸的时间；

十分钟，你们在床上辗转反侧犹豫是否起床的赖床时间；

十分钟，帮你塑身，为你抵挡疾病的十分钟，想怎么挤就怎么挤，挤挤总是有的...

早餐3333+原则

十分钟，快速早餐，即使快速也要保证营养&健康，我这边遵循3333+的原则

3分动物蛋白，3分植物蛋白，3分碳水（即主食），3+分蔬果

ps：由于家中有我与老公，所以此次分享多为对称早餐哦~

健康早餐食谱在这里

第一道：3~猪手半份（动物胶原蛋白）；3~银耳莲子粥；3~小豆包一个；3+~西兰花、小番茄、菠萝各一份

解析：猪手、小豆包、菠萝、小番茄都是现成的，西兰花用水焯一下即可（洗漱的时间热水，洗漱完水也开了，边擦油边掰6-8瓣西兰花过水焯，1-2分钟即可）；银耳莲子粥需要前一天晚上用电饭锅或者高压锅把水烧开，泡入热水中，第二天直接盛出即可食用，想喝热的再洗漱时把锅热上即可，等你收拾完所有的饭也都搞定了。

第二道：3~猪肝；3~鸡蛋，五谷粥一碗；3~全麦吐司；3+~番茄，甜椒，香蕉

解析：除了五谷粥，其他都是现成的直接拿来食用即可，五谷粥为前一天在高压锅中水烧开将五谷豆类放入锅中，焖一晚上，第二天起床将锅热上，洗漱完即可食用。

第三道：3~鸡胸肉；3~鸡蛋一个，今日厨房的核桃黑芝麻黑豆豆浆；3+黄瓜，番茄，蓝莓；由于今日蔬果比较多就没有备主食

解析：除去鸡胸肉都为现成材料，黄瓜番茄如果不想切这么小，完全可以洗洗就吃 今日厨房的核桃黑芝麻黑豆豆浆为超市购买的磨好的粉末，直接拿热水冲一下就好，我以前从来不碰生肉，由于不会做就觉得那些肉和我没有任何交集，开始塑身后，鸡胸肉，鱼肉成了餐桌上常有的菜，鱼肉是老公的拿手，我就不多说了，鸡胸肉我经常的做法是将鸡肉直接放入烧开的水中，煮3-5分钟就ok，捞出来切片凉拌即可。

第四道：3~鹌鹑蛋，豆腐，五谷粥，核桃；3~韭菜鸡蛋包子；3+~蚝油生菜，小葱拌豆腐；

解析：包子、鹌鹑蛋为直接买的，小葱拌豆腐唯一耗时间的就是切，蚝油生菜耗时间的就是洗菜，而这些完全可以放在前一天晚上进行，小葱，豆腐切好各自存放在密封盒中冰箱冷藏，生菜洗好放入冰箱，早晨起床第一件事儿就是热粥，洗漱，凉菜拌起来，热菜过油炒一下，10分钟足够了.

第五道：酱香饼，凉拌灌肠，炒油麦菜，香蕉，五谷粥，酱香饼，香蕉直接买好的，前一天准备食材，第二天早上起来凉的拌好，热的过一下油。

看着就饿了的美味早餐

第六道

第七道

第八道

第九道

第十道

......

我的早餐每天不重样，这是不可能的，塑身食材其实本身就有限制，为了身材，为了健康，重样了又能如何呢？我们的目标很容易达到，我们的目标很简单，我们要健康，我们要早餐，我们要效率

虽然摆盘还不是那么艺术，虽然食材还不是那么丰富，虽然......虽然......

今天此文为证，我要坚持做早餐，我要坚持每日的早餐不超过10分钟，我也要坚持每日的早餐健康，美味，请大妈监督，请值友们见证，一个月后继续分享我的早餐心得 击掌为证，加油↖(^ω^)↗