《睡个好觉》

谷爱凌在分享自己成功的秘诀时表示：“睡觉就是我的‘秘密武器’，从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”

叔本华曾经说过：“睡眠是一切健康和精力的源泉。”

现在知道成功的秘诀了吧：快给我睡觉去！

有些人为自己睡得少而自豪。因为这证明他们工作勤奋，乐意奉献，坚毅果敢。

我呢？我为完全相反的情况而自豪。

尽管我已经写了十几本书，每天还要给 Daily Stoic 和 Daily Dad 写电子邮件，每个月还得看书，然后写书评，推荐到我的Reading List Email，日常还要经营我的 The Painted Porch 书店，还要花很多时间跟妻子和孩子在一起——但我从来都没熬过通宵，一次都没有。

我的写作速度不是靠吃兴奋剂，我的生产效率没有依赖肾上腺素，我的工作不会影响睡眠，唯一让我到半夜还得忙个不停的，是我那还很小的孩子。

在部队里，要讲睡眠纪律——这意味着睡觉必须是你擅长的事情，你必须有这方面的意识，它是你不能放过的事情。

我们普通人就只有这么多精力用于工作、人际关系以及我们自己身上。聪明人知道这一点，而且会小心翼翼地保护它。聪明人知道，每天晚上睡 7-8 小时不会影响到自己的产出，但对达到最佳工作状态至关重要。

因此，在本文里，我将为大家介绍我成功的秘诀，一共有 13 种策略。其中有些你可能以前已经见过了。有的可能没有。但所有策略都很有效。

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01

小心过度疲劳

Arianna Huffington 悄悄地将《赫芬顿邮报》发展成为一头庞然大物，这份报纸每月拥有约 2 亿的独立访客，有 17 个国际版本。她掌握的《赫芬顿邮报》股份价值估计有 2100 万美元。

但有那么一段时间，Arianna Huffington掌握的财富和权力却是以牺牲过好生活为代价的。她经常一天工作18小时以上，每周7天，这种情况持续了多年——

然后睡眠税征收员上门了。

有一天，Arianna Huffington一头栽倒在自己家庭办公室的办公桌，摔断了颧骨，醒过来时发现自己已经在一滩血泊之中。

医院的医生对她做了好几次检查。脑部核磁共振、CAT 扫描、心脏超声图。诊断结论？疲劳过度。

但是，Arianna跟许多过度劳累的人不一样，经历了这起惨痛事件之后，她对着镜子里面的自己，做出了一件有太多人做不到的事情：她开始改变。

她意识到人生不只有工作，埋头苦干，用睡眠换取多开一些电话会，多看几分钟的电视，或者与重要人物会面，这些事情并没有什么魅力。

因此，尽管无论在财务上还是职业上自己正处在巅峰状态，但她还是离开了《赫芬顿邮报》，去寻找她所谓的成功的“第三个标准”，并推出了 Thrive Global，通过这个项目，她开始运用科学和哲学智慧方面的资源，去对抗压力与过劳这种瘟疫般的日益流行状态。

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△Arianna Huffington，著有《拯救你的睡眠》

在生命即将走向结束之际，马库斯·奥勒留坐起来，写下了他从对自己人生影响最大的导师，他的继父安东尼那里学到的东西。

奥勒留写道，安东尼工作努力，但也确保“充分照顾好自己……结果他几乎不需要医疗、药物或任何类型的药膏或软膏。”

马库斯说，人生苦短，如果我们养成了坏习惯，如果我们不照顾好自己，如果我们不愿意做出改变的话，那人生就一定会缩短。

02

你不是例外

人们说，我只睡四五个小时也能做得很好。不，你没有。你说，我是个例外。不，你不是。

宾夕法尼亚大学精神病学系睡眠与时间生物学部的科学家，曾经做过一项研究，在这项研究中，参与者被分为四组：一组被剥夺睡眠，时间长达 88 小时，一组是允许晚上睡 4 小时，一组是每晚睡6小时，最后一组每晚睡8小时。

研究有两项重要发现：一是4小时睡眠组与6小时组的身体受损情况与睡眠剥夺组一样；二是当被问及时，所有参与者对其受损程度的估计均出现了严重错误。

正如底特律亨利福特医院睡眠障碍和研究中心（leep Disorders and Research Center at Henry Ford Hospital）主任 Thomas Roth 博士所说那样，“在睡眠时间只有或不足 5 小时的情况下能够毫发未损地活下来的人数，若按占人口百分比计，并四舍五入为整数的话，结果为零。”

或者，如果不为零，那也是很接近零，以至于可以假设你不在其内。

03

睡觉时手机别放在身旁

内布拉斯加州的参议员本·萨斯（Ben Sasse）以给年轻职员提供老式闹钟闻名——不是因为他想确保这帮人能准时上班，而是让他们没有把手机放到床头柜上再睡觉的借口。

如果你的闹钟是真的闹钟而不是时间app的话，你的手机就可以放到另一间房里，如果你的手机放在另一间房里，晚上睡觉的时候你就没法看它了。

这意味着你不会知道自己有没有收到短信或者电子邮件，这意味着你不会老想着翻看社交媒体，这意味着你不会盯着屏幕不放。

正如马修·沃克（Matthew Walker）在《我们为什么要睡觉》（Why We Sleep）中所写的那样，“人为地强迫我们醒过来，从而掩盖住我们在夜间的自然疲倦，导致人们保持清醒的时间变长，入睡更加困难。”

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04

早起

关于早起的力量，我已经写过很多次了。

早晨是一天之中效率最高的时段——这段时间其他人还没有起床，还没有出去，你不会被打扰，不会分心。起得早，我们就是自由的。

在说到自己是如何早起时，海明威说，因为起得早，“没人会打扰你，天气或者凉爽或者寒冷，只要你一动笔写，就感觉到暖和了。”

托尼·莫里森（Toni Morrison）发现，在清晨的时候，在这一天还没有开始收费，头脑还很清醒之前，她会更加自信。就像我们大多数人一样，她意识到自己“在太阳下山之后脑子就没那么好使了，也没那么机智了，也没那么有创造力了。”

经过一天平淡无奇的对话、挫折、犯错与疲惫之后，谁不是这样呢？

当然，当沐浴着阳光起床时，在清晨的阳光下更有可能放松。这是塞内卡的观察之一：人天生就适合日出而作，日落而息。

他写道：“我们会更加勤奋，还有，如果我们怀着期待迎接黎明的到来的话，我们会成为更好的人。但如果太阳高高挂起的时候我们还在打瞌睡，或者一觉醒来已是中午的话，我们就是粗鄙之人。”

如果你想知道成功的秘诀，如果你想站在更高层面去执行，那就必须养成早起的习惯。你得意识到，当你与太阳保持节奏一致时，就会处在最佳状态。

05

每天积极运动

我几乎每天都坚持散步和跑步，这么做与燃烧卡路里或提高心率或马拉松训练无关。塞内卡写道：“努力锻炼肌肉，拓宽肩膀，加强肺活量，做这些确实很愚蠢。”相反，他说，锻炼的目的只是为了“让身体疲惫下来”，这样我们之后就可以睡个安稳觉了。

古人不需要这项研究，但知道我们现在知道的这些也很不错。

马修·沃克（Matthew Walker）写道，运动和睡眠之间存在“明确的双向关系”。身体活动可带来更好的睡眠，从而促进身体活动，然后带领更好的睡眠，如此形成良性循环。

沃克在《我们为什么要睡觉》中写道：“很显然，久坐不动的生活无助于良好的睡眠，我们所有人都应该尝试一定程度的定期锻炼，这不仅有助于保持身体的健康，还有助于保证睡眠的数量和质量。”

像我一样，制定一个规则：每天都要剧烈运动一下。