大体重的人群应该怎么去减肥,说说我的减肥过程
我是去年开始减肥的,我最重的时候是170斤,由于体重大明显感觉腰部跟膝盖快承受不起了,所以迫切需要减重。
刚开始的时候我并没有选择直接运动,因为体重太大,我怕膝盖出问题,我选择的是先通过吃减掉20斤的样子然后制定运动计划。我给自己的一日三餐是这样安排的。
1.早餐主要是玉米,鸡蛋,偶尔搭配红薯。我都是直接在网上买这种糯玉米,挺好吃的。
这款东北农嫂的玉米还不错,每个玉米都是真空包装,晚上刷牙之前放在蒸锅上蒸一下,洗漱完毕就可以吃了,特别方便。
2.中午多吃肉。特别是热量更低的白肉(鸡肉、鱼肉,虾肉)。有时候为了方便我也会吃那种速食的鸡胸肉,直接拆开包装就能吃,好吃还方便。
这种低脂的鸡胸肉主要是携带方便,对于不愿意自己弄的上班族是个不错的选择。当然中午我一般还会在食堂打一份蔬菜,蔬菜也是必须补充的。
3.晚上主要是吃点菜,由于晚上在家里吃,一般我都是多吃菜,吃点杂粮饭。晚上我家里经常吃虾,一般从水产市场买,偶尔也从京东买过,也还不错。
这种在京东买的冰冻的虾还挺不错的,可能是我吃的比较糙,我感觉跟水产市场买的活虾也没什么差距。
通过这样的吃,我真的成功减重了20斤,现在我已经开始跑步了。只不过这段时间一直下雨也没怎么跑,希望能天晴让我出去试试。
大家还有什么经验欢迎传授,我想要的体重是120 -130。现在主要是肚子有点大,这个有点难解决。
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