球星集体“约”瘦？这7种健身基础动作一定要多练！

据网上报道，在NBA停赛期新科状元锡安在网上晒出一张戴口罩的训练照并写道：“一起跳舞吧！”小编来看，照片中的胖虎已经蜕变成肌肉虎了。网友回复：这是活脱脱进化成了《蝙蝠侠》里的大反派贝恩啊。

据训练师透露，锡安在停赛期间每天苦练8小时，成功减脂25磅（约22.7斤），增肌18磅（约16斤）。也有很多外媒拿胖虎和詹姆斯做对比，毕竟胖虎也是仅用了19场比赛就登上 了2K封面，而詹姆斯可是打了900多场比赛。

不仅胖虎在停赛期成功瘦身，就连我们熟知的甜瓜安东尼也瘦的让小编认不出来了～！

甜瓜已经36岁了，现在还能为了热爱的篮球而进行这么大的改变，当真是励志。不过瘦身之后不知道甜瓜是不是会如愿的打回3号位了···

看完前两位，约老师和小加索尔也表示不服，这可能是休赛期大家一起约瘦的项目？不过说是约老师生病了才瘦，没准新赛季开始我们看不到那个满场飞奔的灵活的胖子了。

看了这么多不知道有没有想瘦下去的冲动，这7种健身中的黄金动作送给各位值友，祝大家早日拥有目标身材。

仅次于深蹲的力量动作。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。

硬拉时一定要保持正确姿势。双脚间距不应该大于肩宽，铃杆接近触到小腿。要拉起最大重量，你应该采用正反握。一只手掌心向下，一只手掌心向上，双手处于双腿的稍偏外侧。在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放松，这样能够减小拉起重物的距离，并使腰椎处于安全位置。

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深蹲是力量和肌肉训练中的王者。俗话说要想有美腿翘臀，就得做深蹲！深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。

深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束。100次自重深蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分。随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。

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卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

要注意的是卧推动作一定要标准。开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。比较好的方法是，有人在旁边给你纠正。

建议先做3组，每组在8-12个为宜。在能独立标准的完成卧推练习后，可以加大卧推的重量，但这时一定要有同伴在后面保护，以免受伤。

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最好的背部训练。引体向上有难度，有些肌肉大的人，也不一定做的起来引体向上。很多人刚刚健身，或者健身一阵都拿不下引体向上

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被称为“上肢深蹲”，双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作。这个动作刺激胸肌三头、三角，助你获得结实的上肢。

但新手一开始可能会觉得这个动作很难。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行，因脚踩地可减低体重负荷。或者在体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。

当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

宽阔圆浑肩膀之必备！在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。

正确的站立推举，是保持肩膀力量和健康的必做动作。大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉，是对站立时全身力量最好的挑战。

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锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作。杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌，效果最好、最快、最常用的训练动作之一。利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌，划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！

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这7种动作最常见，也最有效，想从健身小白进阶成大神，这些动作一定要练熟！