B站健身入门视频推荐，本人亲测减脂、瘦腿、收下颌线～

小伙伴们大家好呀，作为一个穿搭博主一直写的是时尚穿搭方向的文章，但是其实大家都知道要想把衣服穿的有型，除了要有穿搭方法之外，身材也是非常重要的一点。

有腰有臀再加上直角肩，随便套一个破麻袋上街都很有范。这段时间我在做穿搭推荐的同时也在一直健身，对于像我这种经费不够，不舍得去健身房的人来说，就会在B站上跟着一些UP主来锻炼。这张照片是我最近试衣的照片，还是有点成果的，哈哈！

光说不亮假把式

像是火遍全球的美丽芭蕾、帕梅拉、郑多燕等视频在b站一搜一大把，但是她们的强度，我这种刚入门的小白真的吃不消。

所以今天呢，就给大家推荐几个我自己最近一直在跟着锻炼的视频。以下几个视频适合刚开始接触健身的女生，时间长度在10到20分钟左右，运动强度不会太大，而且在家就可以锻炼哦。

一：瘦脂

减肥最基础的一步就是要瘦脂，而且众所周知女性的体脂率本来就比男性的高一些。再加上工作以后久坐，小肚子会越来越突出。曾经有一次我穿一条紧身连衣裙，无论怎么吸气都没办法把小肚子吸进去，无奈只能将这条裙子闲鱼给出了。

再加上自己长期不运动，有一些高强度的运动根本跟不上，我在B站试了N个健身视频，终于找到了以下几个：

1、周六野

首先一定要推荐的就是大名鼎鼎的周六野，她的20分钟低难度有氧运动特别适合体重基数大以及没有运动基础的小白。

刚开始是一个原地小跑的动作，每组动作是45秒，中间会有10秒钟的时间让你休息。后面紧接着就是高抬侧踢腿、后臀踢腿等基本动作，其中手肘碰膝盖还会练到我们的马甲线，个人感觉练完以后肚子周围的肉会有一种痒痒的发热的感觉。

之后的前踢腿、侧弓步等难度都很低，就像当年我初中时练广播体操一样简单。整个运动持续21分钟，会伴有周六野的解说以及BGM，所以做的过程中不会感到枯燥，一套下来感觉很快就过去了。

而且最完美的是，这套运动不需要任何的健身设备，就连瑜伽垫都不需要。你只需找一个家里的空地就可以随时随地练起来了，对于我们这种租房一族来说，简直太完美了。

这个运动练大约一个月以后，建议大家就不要再练了，因为它的强度太低，一段时间后就会步入平台期，而且减脂减重效果不会非常明显，它的作用就是带领大家慢慢步入一个健身的状态。

接下来就推荐大家接着练周六野的下一个教程20分钟全程站立燃脂有氧运动，它是上一个运动的进阶版，比上一个的强度会高一些，而且需要准备一个弹力带。

运动过程中需要做站立俯卧撑、深蹲跳、后侧撑椅俯卧撑等一些难度稍高的动作，我刚开始做的时候中间一度坚持不下来，这个时候大家一定不要硬撑，可以休息一下喝点水缓一缓。

上面两个动作真的挺考验体力的，一开始真的坚持不下去，但是坚持个五六天，一整套坐下来就没问题了。而且出汗量特别大，手臂、腰腹部都能够得到很好的锻炼。

整套动作22分钟，家里只需准备一把椅子以及一个弹力带即可，弹力带我买的迪卡侬家的，性价比很高，这里贴一个链接，大家可以去看看。

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2、超模25减肥操

这个超模操简直了，韵律感十足，而且效果超级明显。它的标题真的超符合内容，毫不夸张的说坚持练下去真的会拥有超模的身材。

首先要说一下，建议大家先练一段时间上文说到的周六野20分钟低难度有氧运动，再来做这个超模操。它的动作幅度都比较大，其中还会有三个俯身向下的动作，都需要有一定的手臂支撑力。

而且大幅度跳跃性动作也比较多。并且中间带有高抬腿跑，可能第一天下来，你的腿会酸到不行。

整套动作24分钟，最后会有4分钟的拉伸环节，会舒缓一下你狂跳的心脏。练到最后你一定会大汗淋漓，可以稍微休息20分钟，再去冲一下澡。

3、尊巴

这个是因为看到小S在微博晒过她练尊巴的视频，所以我就去尝试了一下。但是由于本人肢体不协调，实在跟不上动作，并且没有老师教学，所以练了一段时间就放弃了。如果感兴趣的话，大家可以去跟着练一下。

但是一定要记住练尊巴的时候，一定要趁你楼下没人在家，不然你跳舞的动静，分分钟会让她上来揍你，哈哈哈。

二：改善腿型、骨盆前倾

其实之前我一直觉得自己体态不好，但是没有去尝试去改善，直到有一次写文章，有个值友说我的腿是O型腿时 ，才让我下定决心要改善自己的体态。我最突出的两个问题就是女生常见的骨盆前倾以及O型腿，所以改善的方向也就朝着这两个来了。

1、我是上雅-收获细直女团腿

这个运动其实应该算是美丽芭蕾的降阶版，只需一个瑜伽垫，跟着博主做深蹲、膝盖打开等基础的运动，用臀部以及腹部发力即可。

当然也免不了一些比较酸爽的动作，像是下面的这组看起来简单，但是做起来就很难平衡，刚开始会控制不住乱晃。

整套运动就是全面在打开你腿部的筋，博主在运动过程中也会告知一些日常需要注意的事项，像是小腿不要外翻、膝关节要避免内扣，膝盖冲着脚尖等。

2、我叫小波-告别骨盆前倾

这个博主是个波兰人哦，而且普通话说的很标准！整个动作很简单明了，讲解也很细致。

视频拍摄也很接地气，整个动作就5分钟，轻轻松松就可以做完整套动作。大家在练习之前可以对着镜子拍一张照片，然后练完之后再拍一张，长期坚持下去，就会看到效果的。

三：去水肿、收下颌线

首先要说一下这个运动不能单练哈，它出效果的前提一定是你的体脂率达到一定标准，身材已经很好的条件下，所以一定要配合上面的运动一起来做。

1、瘦不了猫-石原里美式下颌线

这个动作做之前一定要自行测试一下，因为有些人群是不适合下颌前伸的。特别是之前下颌受过伤的人群，有时候还会导致下颌关节错位。

动作都很简单，在床上就可以完成。它主要是通过锻炼胸锁乳突肌肉、颈阔肌来促进淋巴的回流，可以使得颈阔肌更强壮。

再强调一遍，这个运动单练的话是没有效果的。除了要有一个较低的体脂率，还需要你日常生活中养成良好的体态。例如身体尽量挺直，避免头前伸等。这些在视频中都有提及，大家可以做做小笔记。

2、闫帅奇-睡前鸡尾酒式瘦脸法

这位小哥可是亲身体验呀，说个题外话，他原来是个小胖哥，现在健身后身材真的是杠杠滴。

整个活动需要准备一点精油以及护肤乳，通过手部按摩面部腰肌、颞肌等来改善下颌线。

这个活动总共是17分钟左右，我整套按下来手都要酸了，所以有条件的话，可以去按摩中心，让服务人员跟着视频给你按。

好啦这就是我这段时间的健身总结的入门经验，希望帮助到跟我一样有减肥健身需求的小白们。我是Rachel，我们下期见啦！