早餐不喝牛奶也要喝它，1碗不到2元钱，钙是牛奶的4倍，营养补钙，对骨骼好

创作立场声明：补钙的食物除了牛奶和黑芝麻以外，还有紫菜、芝麻酱也是钙含量非常高的，芝麻酱比芝麻的含钙量还要高，现在是夏天，我们吃凉菜多一些，在拌凉菜的时候可以放些芝麻，好吃又补钙，还是非常不错的。

说到补钙，大家首先想到的是牛奶，其实补钙的食物有很多，而且钙含量高的食物也不只是牛奶，排在第一位的大家肯定想不到会是它。它就是黑芝麻，黑芝麻不但好吃而且营养还非常高，尤其是钙含量，每100克黑芝麻的钙含量高达800毫克左右，而每100克牛奶的钙含量是200毫克左右，也就是说黑芝麻的钙含量是牛奶的4倍，所以我们在给孩子补钙的同时，除了经常喝牛奶以外，还可以适当的吃些黑芝麻。

黑芝麻大家平时吃的量不是很大，除了当装饰或者调味品以外，好像没有什么美食是用量非常大的，其实我们可以把黑芝麻打成粉，做成黑芝麻馅，给孩子包汤圆或者做黑芝麻馅的包子、糖饼，这样食用量就会多了一些，也可以用黑芝麻打豆浆或者米糊，尤其是作为早餐，好喝又营养还补钙。而且黑色食物还有益气补血的功效，黑芝麻对乌发也有很好的帮助，爱美的女生更不能错过。

夏天天气热，出汗多，钙也会流失，所以这个季节也要给孩子多补钙，而且夏天阳光充足，还可以促进钙的吸收，非常不错，今天用黑芝麻和红枣还有糯米做了米糊，除了补钙还可以补气血，女人吃尤其好，做法也简单，一起来看一下。

【黑芝麻红枣米糊】

食材：黑芝麻1把、红枣4个、大米半碗、赤小豆适量

做法及步骤：

第一步：黑芝麻、红枣、糯米、赤小豆准备好，这里用的是赤小豆不是红豆，这两种豆子不一样，赤小豆有利尿消肿、润肠通便等作用，和薏米一起煮还有除湿的效果。

第二步：赤小豆和糯米提前用水泡一下，泡好的豆子和米打出的米糊口感会很细腻。

第三步：红枣把枣核去掉，切成小块，加入红枣还有补血养颜的作用。

第四步：把黑芝麻、红枣、赤小豆、糯米倒入破壁机里，也可以用豆浆机，相对来说破壁机打的还细腻些。

第五步：加入适量的清水。

第六步：启动破壁机的米糊程序，大概20分钟就打好了，而且还加热熟，非常方便。

第七步：打好的米糊倒出来便可以喝了，因为加入了红枣喝起来会有一丝甜味，省去了放糖，吃着更健康。

小提示：

补钙的食物除了牛奶和黑芝麻以外，还有紫菜、芝麻酱也是钙含量非常高的，芝麻酱比芝麻的含钙量还要高，现在是夏天，我们吃凉菜多一些，在拌凉菜的时候可以放些芝麻，好吃又补钙，还是非常不错的。