如果你讨厌运动——那就吃着瘦吧！（二）

购买理由

上文和大家分享了早餐如何吃瘦自己，这一文就和大家分享一下我是如何搭配中餐和晚餐，让自己吃瘦不饿瘦，当然啦每个人身体体质 不同，可能同样的方法每个人都不一样的结果 ，但是大方向一定是对的，这是一个静待结果的过程，每天都掉称在不运动的情况下，损伤的一定是肌肉。长此以往对健康是不利的！后患无穷，很多人减肥到脱发，失眠，姨妈出走，贫血，情绪暴躁等等压健康状态。所以健康把自己吃瘦真的很香！

外观展示

在家里吃中餐本着有肉有菜有主食，餐前可以吃一点水果，主食吃点自己喜欢吃的不用怕涨称不超过150克没有问题的。做菜时控制油的使用量，也不要太咸！

晚餐一般吃的量不多，主食有时细粮有时就是南瓜，地瓜替换。晚餐也是有蛋白质的。晚餐有时会搭配脱脂的

奶粉，现在喝的是德运的脱脂奶，有时也买盒装奶，配料是生牛乳就好！

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如果白天的主食吃的不够或者吃的不多。晚餐也会加一片全麦面包。白色是牛奶麦片，升糖比较慢！有时会晚上喝。量不多，不影响减脂。

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大部份时间是需要带饭的。展示一下中餐小饭盒，有菜有肉有主食，青菜比重多一些。

中餐主食一般很少吃白米。黑米多一些。茄子我吃不太爱掉称所以就是偶尔吃吃它。其它的都可以搭配着吃。

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由于本人没认真学习蒸馒头，每次都是拜托老妈蒸好冻在冰箱里。吃时拿出来微波一下

饭盒固定量，所以怎么吃就这些，时间久了，胃口自然就变小了

黑全麦馒头一个大概80克左右，不超量，肉大概150克有时100克，个别也有200克时。

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晚餐回家吃就比较简单，一个是量少一点，还有一个中午如果吃的一般，晚上也会加优质蛋白质。人也会有劲不会因为瘦身变的没有力气。无精打彩的！

如果早餐和中餐同样都吃的非常丰盛。晚餐有时也吃这样比较单一的。蛋卷生菜丝，意思一下，不空腹就好！当然白天也是要多喝水的!

晚餐一周有二天晚上是加水果的，也会加一定坚果，补充优质脂肪，过午不食不适合所有人的。像胃不是特别好的人过午不食，时间久了会反酸，胆汁过高胃是受不了的。所以好好吃饭才是王道

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使用感受

在瘦身的过程中，应该学会的是如何吃。我的方法很简单，就是吃的均衡，一天始可能不掉很多斤数，坚持一个月就看到变化了，而且围度瘦的特别好，型会比较明显 。毕竟大街上走的人不会把人按到称上称一称你几斤，你看上去像几斤更重要。科学饮食我遵循的是碳税，脂肪，蛋白质。我们之所以吃胖了自己的。可能是专门吃了某一类东西过多了，比如说碳水化合物或者是糖油混合物。

总结

三年的健康饮食让我收获很大，除了健康的身体还有充沛的精力，选择食物上尽量选择原生态，能自己做的就不选择买的，尽量找自己擅长的发挥要不然时间久了，会厌倦。餐食的容器不能选择太大的。适量。要定食，慢慢胃口变小了就知道自己吃多少是安全量了。偶尔周未也会和朋友 一起出去吃吃喝喝。那天我就会放松自己正常吃。回来后几天的控制饮食体重就回来了。让身体适合食物的热量并自己的代谢它这才是健康的瘦。这期间我因为工作原因并不能健身运动啥的。所以我可以肯定的说如果你没有时间运动，靠吃对食物和量。一样会让自己瘦下来！