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怎样的减脂食谱才能营养又好吃？
2020-07-24 13:13:34
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分享干货的时间又到了，让我这个不靠运动，只靠吃从110斤瘦到90斤，成功实现华丽变身的美少女来分享分享成功减肥的经验吧！后配食谱，码住，有用！
一、首先减肥的时候吃什么要看两点
1、此时我们身体缺什么
2、这期间我们不能吃什么
二、然后要一定遵循一个原则：营养搭配+不伤身体
记住以上两点一原则之后，我们再看什么最适合我们吃，怎么去吃
减肥期间我们身体缺什么呢？ 缺蛋白质
蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。
在这里要提醒大家留意的是，一般蛋白质含量高的食品，脂肪的含量也比较高。所以要有意识的选择脂肪含量较少的高蛋白食品。
如果不知道有哪些，我这里列举了我减肥期间常吃的：
牛排、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、低脂奶
那么减肥期间我们不能吃什么呢？
不能吃高热量的食物；如果你不知道什么是高热量的食物，也没法把减肥博主们的热量表时时记在心里，那就牢牢记住下面这9个字就好了：
少油、少糖、少盐、少脂肪
以上就是我总结出来的减肥理论，是不是又少又好记，如果你的小脑袋还是无法去思考吃啥？那就照着我下面的食谱吃好了，毕竟是实现我120到90华丽变身的精华食谱！
Day1
早餐：紫薯粥
午餐：杂粮饭+鸡胸肉+花椰菜
晚餐：苹果+麦片
Day2
早餐：无油鸡蛋饼+草莓
午餐：鸡丝荞麦面+生菜
晚餐：红豆薏米粉
Day3
早餐：紫薯粥+香蕉
中餐：牛排+芦笋
晚餐：蒸南瓜+蒸山药
Day4
早餐：鸡蛋+脱脂牛奶
中餐：杂粮饭+鸡胸肉
晚餐：燕麦+草莓
Day5
早餐：全麦面包+脱脂牛奶
中餐：鸡丝凉面
晚餐：红豆薏米粉+香蕉
Day6
早餐：煮玉米+豆浆
中餐：虾仁蒸蛋+米饭晚餐：紫薯粥+柚子
怎么样，我是不是把我压箱底的干货都拿出来了，不要疑惑为什么里面没有周日，坚持了6天，总要用一天来奖励自己吧，所以周日我一般会吃一些自己想吃的，但是高脂肪高糖的还是不要碰啊，奖励不等于放纵
食谱里面燕麦我一直吃的是桂格的即食燕麦片，虽说是难吃点，但是减肥的效果还是不错的。
推荐配合简醇酸奶一起吃，会好吃一点，简醇酸奶也是不含蔗糖的，比较适合减肥期间的宝宝们，但是保存时间不长，切记不要存货。
另外食谱里面的紫薯粥我吃的是谷之优品的紫薯魔芋代餐粥，因为我没那个时间早上起来煮粥（不是因为懒，不要揭穿我啦），这个热水一泡就能吃，两分钟的事，小包装，早上上课上班都挺方便的。
加上自己煮的粥吃了没两个小时我就饿了，饿了就难受，难受就会吃零食，然后减肥宣告失败，他们家的因为有魔芋的原因，饱腹感很强，顶一个上午完全没问题。
最最重要的原因，自己煮粥因为减肥不能加糖，然后就挺难下咽的，他们家的就很好喝，紫薯的味道很浓郁，反正我喝了几个月了，也还没腻，主要是用的赤藓糖醇，这个减肥的姐妹应该都知道，是几乎热量最低的糖了，我也是看知乎别的博主推荐买的，产品算是名副其实的还不错了。
总的来说，减肥期间怎么吃？就是要在不伤害自己身体，保证营养均衡的前提下，去控制食物的热量和碳水的摄入，吃东西时候千万不要有侥幸心理，觉得吃一点不会胖，这很有可能导致你减肥失败。
好了，我的减肥食谱分享就到这里了，真心跟各位姐妹说，看着自己体脂一点点下降，会很有成就感，瘦下来你会发现整个世界都变温柔了，希望你也能感受到整个温柔的世界。
码文不易，求一个小心心。
