跑步不比走路更伤膝盖？618不伤膝盖神器——椭圆机

作为一个健身爱好者，和专业健身器材测评员，我最近迷上了一个BBC出品的纪录片——《健身的真相》，他从生物学和运动科学切入，精细地研究运动健身的其然和其所以然，有数据支撑，很有说服力。藉由科学揭开运动与健康之间的奇妙关联。 节目利用科学，探究运动与健康的关联。

颠覆了很多人的观念和常识，很欣赏和敬佩国外“有图有真相”的科学研究，无论是什么话题，理论都是建立在有准确数据基础了和长期观察实验的前提下，而不是想当然的拍脑袋

在这个纪录片中了解到：走路是提升体能的最便捷方式，但不是越多越好

“一天一万步”的数量标准广为盛行，发布朋友圈收获点赞让很多人更有动力，但是步数真的越多越好吗？没那么多时间走一万步怎么办呢？

做的对比数据组分别是：一天一万步，和十分快走既作息中加入3次每次10分钟的快走，总共约3000步，在实际步数上少了将近7000步。

然而事实是相反的活动记录仪的数据显示，挑战十分快走组虽然活动时间较少，但他们运动强度增加了3成，这意味着更高效的运动效能

中高强度运动意味着心跳加快程度更显著，而心跳加快已被证实能够降低糖尿病、心血管疾病以及癌症的风险达两成之多。

下肢聚集了人身体最大块的肌肉，生理构造天然就决定了人体以下肢发力为基础的发力模式，下肢练好了能提高运动表现能力，而且这些大块肌肉不使用的话退化很快，影响整体力量的输出。

步行强度太低，步数多也无法激起身体良性应激反应，由此可见，低强度的步行比久坐久躺肯定更有益健康，但运动效能不高。

第二个颠覆常识的是跑步并不比走路更伤膝盖

很多人认为跑步时的反向力会伤膝盖，特别是膝盖骨之间非常重要的软骨

这个实验要通过安放在腿部的动作捕捉器和测力板来检测脚踏在地面时的力道，以及跑步和走路时膝盖承受的力道分别有多大。

跑步时的力道确实更大，将近走路时的2倍，但如果仔细观察的话，会发现走路时脚掌承受力道的时间比跑步时要长很多。

并且每公尺承受的力道，跑步几乎是走路时的一半，原因在于跑步时的行进速度快、跨步的距离大，脚掌与地面接触的时间较短，总步数较少，整体来说跑步时全身承受的力道其实比走路时还要低

跑步伤不伤膝盖其实你把跑姿改成从走姿过渡到跑，就好很多，脚掌过渡着地，上身放松，慢跑就行。

但是如果你的身身条件薄弱不如先从快走开始，逐渐拉长距离和提高速度，如果体重过大或身体有伤，最好选择游泳、健身车等其他运动。

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同时也推荐椭圆机的使用，在使用过程中双脚交替，做前后上下运动形成的椭圆形轨迹，这个轨迹叫做无损伤运动定律，从而保证了参与运动的关节，无冲击力没有损伤，保护膝盖，其核心技术就是要保证椭画轨迹的高度准确，和不可变性任何偏差，或者改变都是违背有圆运转轨迹的原理，从而对使用这造成伤害,因此被命名为椭圆机。

其实上面你看看就行，最关键的是你可以现在放下手机，先动起来，不必追求特定项目，选你任何感兴趣的运动，只要坚持下来，每天稍微动动，你都能更健康，有些东西你知道的越多就会越有自己已经成功了的感觉，而不会去实践，