#原创新人# #晒单大赛#深海鱼油与卵磷脂选购经验谈

众所周知，鱼油具有有效降低甘油三酯的效果，以及扩张血管、缓解动脉硬化等功能。

很多人都会混淆鱼油和鱼肝油，实际上鱼油和鱼肝油并不相同：鱼肝油主要来自于鳕鱼或鲨鱼，鱼肝油含大量的维生素A和D是作为维生素补充剂，而鱼油功效成分则是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。

大概从2007年起，就每年托海外的亲戚朋友帮忙购买鱼油；之后海淘开始慢慢普及，就开始自己上美亚买了转运回国；这几年开始，随着亚马逊直邮中国与各大电商海外购的兴起，海淘变得越来越容易了，不用再和转运公司、海关打交道，和在国内购物一样轻松~

过去的十年里，陆陆续续买了不少鱼油，从对鱼油一窍不通到如今略有心得花了不少时间，今天就借着晒单和大家分享一下吧。

这是今年买的鱼油

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还有配套鱼油吃的卵磷脂

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这是双十一订单：

当时有PLUS会员优惠+满减优惠券，算下来两瓶1.5g*400粒的鱼油+一瓶大豆卵磷脂257块多。算下来鱼油一瓶93块、卵磷脂70块。

那么问题来了，买鱼油除了看一瓶多少粒之外，还要看什么？为什么一瓶同样数量的鱼油价格差别那么多？

鱼油的价格主要取决于以下三个维度：

1、一瓶鱼油胶囊数目

2、一粒鱼油胶囊重量

3、一粒鱼油胶囊中的有效成分EPA/DHA含量

而第三点是我们选购时最需要考虑的一点，也和价格息息相关。

识别鱼油营养成分表

每瓶鱼油上都会有营养成分标识，主要会标明每粒鱼油总量以及其中的EPA/DHA含量，成分表都可以在瓶身上找到

这是我这次买的Swisse鱼油营养成分表，其中每粒1.5g，含270mg的EPA和180mg的DHA，总含量占比30%

去年我买的另外一款，普丽普莱的双效鱼油成分表如下：

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EPA+DHA总占比43.5%，比这次买的纯度高，但不到普通鱼油的两倍，商家的宣传出了偏差，FDA居然没让他们负责任。。。

还有三倍Ω-3鱼油，其EPA/DHA含量比例更高，比如这款：

GNC深海鱼油软胶囊 三倍浓缩5倍纯净成人中老年降血脂血糖药调节三高含欧米伽3 美国进口 1瓶/360粒三倍浓缩鱼油498元京东全球购去购买

营养成分表如下：

其EPA/DHA含量可以达到66%，但是价格也水涨船高，个人认为不太值。

一般说来单倍鱼油说明书上建议每天两粒1g鱼油，或一粒1.5g鱼油；双倍和三倍鱼油上建议每天一粒，一般买单倍或双倍鱼油就好，三倍鱼油性价比太低。最近两三年一般在京东海外购有满减+五折券的时候买，虽然是提价卖大家都懂，不过相对平时还是会便宜一点。

卵磷脂

一般建议鱼油搭配卵磷脂一起服用效果更好，对肝脏具有保护作用，卵磷脂也需要注意有效成分磷脂酰胆碱（phosphocholine）含量，今年买的这款：

普丽普莱(Puritan’s Pride)大豆卵磷脂软胶囊 保护心脑健康 浓缩版1200mg 250粒（美国进口）119元京东全球购去购买

营养成分表：

磷脂酰胆碱（phosphocholine）含量，这个是14%。和鱼油一样，也存在有效成分纯度更高的产品，比如这款：

【全球购】美国进口 健安喜GNC三倍卵磷脂软胶囊 调节血脂保护肝脏鱼油好搭档(90粒）138元京东全球购去购买

磷脂酰胆碱含量35%，价格当然也跟着上去了。所以大家选购时需要按一瓶胶囊中包含的有效成分来算一下哪种最合算啦~

为何需要关注有效成分含量？

需要注意的是：因为鱼油和卵磷脂含有的脂肪需要包括在人体每日摄入的油脂总量中，所以服用了鱼油和卵磷脂就需要控制其它食物的油脂摄入，所以一般服用纯度高点的鱼油和卵磷脂可以减少此项的油脂摄入量，我们家平时控油做得还不错，所以单倍和双倍鱼油卵磷脂一般看优惠力度来买了。

最后的提示

鱼油和卵磷脂只是一种辅助手段，有问题还是得去看医生。想要保护心血管健康，不能吃完鱼油之后就高枕无忧，管住嘴迈开腿才是最重要的。