每天睡眠不足吃什么？

我知道现在很多人熬夜，但是事实远比我想得严重得多。评论区里的学生们，别说每晚睡6个小时，有的更甚至睡3-4小时，别说高中生了，里面很多甚至是初中生。我没想到现在的学生这么累，这么卷，睡够6个小时变得这么奢侈了吗?这样的教育是对的吗?这真的值得我们深思......

熬夜，俨然成了很多人的生活常态。

虽然生活质量在不断地提高，但工作、生活、学习的压力也在与日剧增。

熬夜的危害，大家都知道，但却因为种种原因，不得不熬夜久而久之，就成了一种习惯

睡眠不足，导致免逸力下降，精神萎靡，容易出现脾气暴躁，神经失调，焦虑不安的症状

经常熬夜的宝子，建议常吃这9种食物

如果不得不熬夜，看看能不能食补，补充一些能量吧,“熬夜dang”赶紧吃起来!

长期睡眠不足 6h的宝子们，你们辛苦了!

睡眠不足吃什么

香蕉:

香蕉含镁、钾等多种微量元素，镁元素具有非常好的缓解疲劳效果，钾元素能够调节血压，改善因高盐饮食导致的高血压防止肌肉出现痉挛。

此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

葡萄:

葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%一30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。

②此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、睡眠不足吃什么

粗粮:

0如果经常熬夜，可以适当的吃一些粗粮，如黑豆、薏米、荞麦、燕麦、大米、小米等

将粗粮作为早餐或晚餐食用，粗粮因为富含膳食纤维，能够有效的缓解便秘情况，调整胃肠道功能紊乱，还可以降低身体内的胆固醇

韭菜:

0长时间熬夜对眼睛、肝脏还有皮肤伤害都非常大，非菜含有非常多的胡萝卜素，对肝肾非常好

多吃些韭菜不仅对眼睛非常好，还能滋补肝肾，同时防止皮肤色素沉淀，改善色斑

睡眠不足吃什么

红枣:

经常熬夜可能会导致气血运行不畅，出现头晕、精神不振、身体乏力等气虚血亏的表现。

红枣有补气养血、疏肝解郁的功效。经常熬夜的人，肝脏不好可以排du养颜。还可以多吃动物内脏、银耳、阿胶、黑米、黑芝麻、桂圆等食物，及时补充能量，帮助滋补气血。

核桃:

核桃对于血液中甘油三酯的浓度，起到一定的降低作用，还有很好的健脑作用，可以增强记忆力

此外，还可以多吃碧根果、板栗、松子等

睡眠不足吃什么

鱼肉:

鱼类蛋白质含量高，且富含不饱和脂肪酸EPA和DHA，对心血管具有保护作用。

此外，鱼类中还富含维生素A，对眼睛不适、皮肤干燥有良好的缓解作用

胡萝卜:

胡萝卜有有民间“小人参”的雅称，富含B-胡萝卜素和维生素A，能帮助消除眼部疲劳，预防夜盲症

此外，胡萝卜丰富的膳食纤维吸水性强，促进肠胃蠕动，润肠通便

睡眠不足吃什么

牛奶:

经常熬夜容易导致人体免疫力下降，常喝牛奶，维持蛋白质的摄入，对提高机体免疫有很大帮助，可以降低患病的风险

2而牛奶中含有乳糖、碳水化合物、脂肪等多种营养物质，这对于补充人体能量比较有好处

③还可以多吃蛋类、奶类、奶制品、鱼肉、禽肉、牛羊肉、豆制品等食物，维持蛋白质的摄入，增强免疫力