最值得家庭购置的健身器械是什么？

小编告诉你，当然是哑铃啊！实用又不占地方，一副就能练全身肌肉它不香吗？！

关于一副哑铃练全身，绝对不是吹牛，小编在这里给小伙伴们准备了一整套训练计划，觉得有用点个赞哦，同时推荐这款大七不锈钢组合哑铃，价格虽然贵点，但是体积小，不生锈，环保，用不坏，超值。

大七不锈钢哑铃

一、哑铃练胸

　　平板哑铃卧推　　

　　上斜哑铃卧推　　

　　平板哑铃飞鸟　　

　　上斜哑铃飞鸟　　

　　注意：动作完整性比重量和次数更重要，在哑铃下拉的时候感受胸肌的伸缩。

　　另外，上斜主要练到胸肌上部，平板主要练到胸肌中部。可以再做一组下斜(头低于脚)卧推/飞鸟，或者一组上斜俯卧撑(头高于脚，比如手撑在凳子上，脚落地)，可以练到胸肌下部。

二、三角肌&斜方肌　　

　　坐姿哑铃推举　　

　　站姿哑铃飞鸟　　

　　俯身哑铃飞鸟　　

　　哑铃前平举　　

　　哑铃耸肩　　

　　注意：飞鸟和前平举所用重量一般较轻些，推举和耸肩可稍重些。

　　注意顶峰收缩(肌肉做功最紧张之时的数秒停顿)带来的肌肉刺激。

三、哑铃练背

　　单臂哑铃划船

　　(背部伸直，手肘贴紧背部，感受背部发力)　　

　　俯身双臂哑铃划船

　　(手拉哑铃至胸部，手肘靠紧背部)　　

　　哑铃屈腿硬拉

　　(用杠铃的图代替一下，背部伸直，腿随着哑铃下放自然弯曲)　　

四、肱二头肌

　　仰卧哑铃弯举　　

　 站姿哑铃锤式弯举

哑铃托板集中弯举　　

　　哑铃集中弯举　　

　　注意：集中弯举之时，尤其需要顶峰收缩，仔细感受二头肌的伸缩，动作可以稍缓慢。

五、肱三头肌

　　坐姿哑铃颈后屈臂伸

　　(手臂稍向头靠拢，感受三头肌发力)　　

　　哑铃法式推举

　　(大臂尽量保持不动，大臂向内靠拢)　　

　　单臂哑铃俯身屈臂伸

　　(大臂尽量保持不动)　　

六、哑铃练腿

　　哑铃深蹲

　　(臀部向蹲，双腿自然弯曲)　　

　　哑铃箭步蹲