筋膜枪到底好不好用？警示三大隐患风险！

作为一名运动训练师，我经常推荐身边的朋友、亲人使用筋膜枪，专业人士也普遍认为筋膜枪是个不错的肌肉按摩放松的工具，但在现实生活中却存在很多筋膜枪损伤肌肉的案例，导致很多人在入手筋膜枪前都犹犹豫豫，不知道筋膜枪到底好不好用？那今天我们就一起来看看这个问题的答案吧！（下图是我最近测评过的一部分筋膜枪）

一、筋膜枪到底好不好用？

筋膜枪到底好不好用？对于生活中经常感觉到疲惫、肌肉酸痛、腰酸背痛，以及压力大的人群，筋膜枪真的非常好用，它可以有效按摩放松肌肉，为用户带来以下好处。 

好处1、改善筋膜炎

筋膜炎会给患者带来持续不断的疼痛，筋膜炎患者在使用筋膜枪按摩的时候可以促进筋膜组织内部的新陈代谢、血液循环，加速筋膜的恢复，将筋膜中残存的炎症因子带走，缓解筋膜炎问题。

好处2、对肌肉萎缩、肌肉纤维化有预防效果

长时间久坐不动、运动量少的朋友更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能够按摩放松紧绷僵硬的肌肉组织，帮助肌肉重获活力，从而达到预防肌肉萎缩、肌肉纤维化的效果。

好处3、能够进行快速热身

大家在运动之前务必要做好热身准备，贸然进行运动很可能受到不必要的伤害，而筋膜枪可以快速冲击要紧绷的肌肉，促进肌肉内部的血液流动，让局部肌肉组织的温度提高，帮大家高效率完成热身准备工具，避免贸然运动而受伤。

好处4、可以有效改善肌肉劳损

筋膜枪能够缓解肌肉劳损问题，例如腰肌劳损就可以利用筋膜枪来改善，筋膜枪的高频率震动可以对腰肌进行冲击治疗，促进腰部肌肉的血液循环与新陈代谢，缓解腰部疼痛。

好处5、能够缓解用户的疲劳感

在经过一段时间的运动、工作以后，身体容易感到疲劳，肌肉也开始出现酸痛，而筋膜枪有助于缓解肌肉组织张力，促进乳酸的代谢分解，有效改善肌肉酸痛，从而缓解身体疲劳。

二、科普筋膜枪的三大弊端

筋膜枪到底好不好用？通过上文对筋膜枪好处的分析，相信大家可以明白优质专业的筋膜枪是真的好用，但由于市面上有很多不专业的筋膜枪混杂其中，如果大家选购失误，买到不专业产品，就很可能存在损伤肌肉的弊端，另外使用频率太过密集、对错误的位置使用，使用时长过久等，也可能会引发弊端。下图是专业教练员对筋膜枪弊端的讲解。

筋膜枪的弊端主要有以下几点：

弊端1、引发慢性损伤

如果大家长时间使用这类不专业的筋膜枪来按摩肌肉组织，可能会引起慢性损伤，这种伤害较为隐蔽，使用者刚开始不会有强烈的异样感，但用了一段时间之后，却可能出现肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。

弊端2、引起淤青、肌肉酸痛

不专业筋膜枪往往存在推力不稳定、击打精准度差等问题，使用后难免会引发肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤青等问题。

弊端3、对骨头、关节造成伤害

市面上有一种搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力非常强，使用起来很容易伤害骨骼，甚至导致骨隐裂问题，此外如果大家将筋膜枪用在了关节、骨骼这类位置，也容易带来伤害。

三、分析总结筋膜枪四大禁忌，远离弊端！ 

筋膜枪到底好不好用？虽然优质筋膜枪具备多种好处，但大家也不能随意购买，因为劣质筋膜枪往往暗藏着种种弊端，而这些弊端的出现往往都是因为大家没能正确地选择筋膜枪，关于这点，下面这张权威机构总结筋膜枪全网负面评价也证实了该问题，为了便于大家理解记忆，我将大家容易出错的地方总结为以下四大禁忌，希望大家多加小心。

禁忌1、一味追求欧美大牌

很多人并不了解筋膜枪，觉得欧美品牌的筋膜枪更好，但大家不知道的是，欧美品牌的筋膜枪都是针对欧美人的体现设计的，而欧美健身人群偏好壮硕的肌肉群，所以产品的参数也更加暴力，而国人则偏好健康的肌肉状态，大部分人的肌肉承受力都没有欧美人那么高，使用了欧美品牌的筋膜枪很可能会出现肌肉损伤问题。

禁忌2、选择网红大牌的筋膜枪

网红大牌的筋膜枪往往热衷于营销宣传，但没有什么专业技术沉淀，也不愿意花费大量的时间精力对筋膜枪的推力大小、击打精准度、震频稳定性等超百项的参数进行优化升级，筋膜枪在实际使用过程中常常会出现力度不稳定、轨迹漂移等问题，筋膜枪肌肉损伤危害会比较高！

禁忌3、不考虑自身肌肉特征选择筋膜枪

不同人、不同部位的肌肉特征都存在一些区别，所以大家需要结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，如果大家还只是盲目地跟风入手一些网红、明星推荐的筋膜枪，就很可能买到兼容性差，与自身肌肉状态不匹配的筋膜枪，不仅按摩效果差，还可能诱发淤血、肌肉酸痛等问题。

禁忌4、使用低价筋膜枪

市面上的筋膜枪各式各样，价格差距也比较大，很多人喜欢购买低价产品，以为它的性价比更高，但实际上这类筋膜枪是生产成本非常低所以才卖得便宜，并非高性价比，因为成本有限，商家往往会选择劣质的电池、轴承、有刷电机等元件来制作筋膜枪，产品不仅性能很差，还容易导致肌肉损伤问题。

四、八大策略教你科学选购筋膜枪

筋膜枪到底好不好用？优质筋膜枪确实是非常好用的按摩身体，但如果大家不懂得科学的筋膜枪选购方法，就容易交智商税了，那如何才能选到优质的筋膜枪呢？我总结了八大选购策略，大家可以根据它们来选择。

策略1、分清楚mini枪或大枪的不同

筋膜枪主要有mini型和大枪这两个类型，mini型筋膜枪虽然颜值高，携带方便，不过性能方面比较一般，更适合体型偏瘦的女性，有运动习惯的朋友和男性最好选大枪，大枪性能出色，可以帮助大家更充分地按摩放松肌肉。

策略2、筋膜枪重量在600g-1000g之间最好

筋膜枪的重量在600g-1000g区间是比较合理的。如果筋膜枪太轻，在使用时缺乏按压感，容易影响按摩效果，容易出现击打失误，引发肌肉损伤问题。过重的筋膜枪也不宜选择，难以长时间握持。

策略3、最好选择无刷电机

主流筋膜枪的电机分为无刷电机和有刷电机的两种类型，无刷电机更值得选择，它的性能比较好，噪音低，寿命长，可以带给大家更舒适的按摩体验。而搭载有刷电机的筋膜枪击打稳定性比较差，存在严重的发热问题，容易引起肿胀不适，伤害关节和骨骼。

策略4、选振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅不足8mm，击打力度很难渗透到肌肉深层，所以大家至少要选择振幅超过8mm的筋膜枪，才能按摩到深层筋膜，经常进行运动、健身的朋友还可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪，确保深层肌肉和筋膜可以被充分按摩。

策略5、买击打精准度高的产品

大家一定要选择击打精准度高的筋膜枪，在连续击打的时候轨迹不容易偏移，如果大家选择击打精准度低的筋膜枪，用户难以长时间握持筋膜枪，可能击打失误，给身体造成伤害！很多低价筋膜枪在这方面做得都挺差的！

策略6、推力合适最重要

筋膜枪的推力应该根据用户的肌肉承受力来选择，筋膜枪的推力并非越大越好，普通人选择推力在10kg-20kg之间的产品就行，如果大家买的筋膜枪推力过强，大家使用的时候很可能出现淤青、肌肉酸痛等问题。

策略7、不盲目追求高震频

筋膜枪的震频也应该是根据自己的肌肉特征来选择，普通人使用震频在2000-3500/min之间的筋膜枪就可以了，如果震频超过4000r/min，使用之后很可能会损伤肌肉。

策略8、拒绝网红带货、明星代言产品

明星代言、网红带货的产品利润一般比较高，做活动的时候价格经常会大幅度跳水。而且产品质量普遍不佳，会频繁出现故障，经常会存在动力输出不稳定，兼容性不足等问题，不少损伤肌肉问题都是这类筋膜枪引起的。

除了要学会筋膜枪的正确选择方法，大家还要警惕商家的虚假宣传，很多商家会通过各种手段来误导消费者，例如它们会将劣质筋膜枪宣传为不伤肌肉的专业筋膜枪，因此大家在选购筋膜枪前最好了解一些筋膜枪的实测数据来辨清筋膜枪的真假宣传，下图是一家专业机构发布的17款筋膜枪动力与破坏力测评数据，大家可以参考一下看看这家筋膜枪是真正性能好还不伤肌肉。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是极限运动和康护理疗品牌！因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，是国内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！他们家推出的筋膜枪因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀而备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！它家的核心优势在于，在独创高性能与不伤肌肉黑科技加持下，跟同价位的竞品相比较，足足增长了52%的击打深度，提高了124%的击打精准度，动力抗衰减度也是提升了61%，不仅综合性能一流且降低93.8%的肌肉损伤率！不仅动力持久抗衰减度一流，在肌肉保护性、击打精准度等核心维度，均是千元内最出色的。每项参数都经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！“非常规”未野持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，比如X-Hive5.0蜂巢式金属动力引擎、DPP微频动态补偿技术、双通道核定震频技术等，使得力度均匀度提升了78%。被誉为筋膜枪中的性能巅峰，同时做到肌肉损伤率最低！同时配备6款按摩头和8个档位，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，可满足多种按摩需求，兼容性拔尖！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、筋膜枪应该怎么用？

筋膜枪到底好不好用？正确的使用筋膜枪也是发挥其好处的前提条件，如果使用筋膜枪方法错误很可能引发肌肉损伤问题，那接下来我就来总结一下筋膜枪的正确使用方法，希望大家都能够学习并掌握，避免因为筋膜枪操作失误而给自己的身体带来不必要的伤害。

1、使用筋膜枪前，大家要根据击打的肌肉位置来更换合适的按摩头类型。

2、筋膜枪击打同一位置的按摩时间需要控制在3-5分钟之内，如果筋膜枪在同一个部位按摩时间过长，可能会引起淤青、肌肉酸痛等问题。

3、在使用筋膜枪时，不要只击打肌肉酸痛的位置，而是要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向进行合理的击打。

4、筋膜枪只能用在肌肉软组织的放松，不能硬碰硬，避免造成关节骨头损伤，也不能用在腹部、腋下等肌肉薄、内脏多的位置，避免肌肉损伤。

筋膜枪到底好不好用？筋膜枪可以按摩肌肉、缓解疲劳，对于国人而言是很好用的一款产品。不过那些不具备专业技术的网红品牌、欧美大牌筋膜枪就不是很好用了，甚至会对身体造成伤害，因此希望大家结合本文分享的知识，认准专业实力强，对国人肌肉兼容性高的款式，这样才能最大化地发挥筋膜枪的好处!