高端鱼油怎么选？5款热门鱼油对比，看资质与EPA+DHA含量

我开始吃鱼油时，以为1000mg一粒就是1000mg有效成分，后来才懂要看EPA和DHA实际有多少。前后对比了5款，把选购思路和吃法记下来。

· Omega-3总量和EPA+DHA合计是两回事

· 换算成同一单位再比，别直接比宣传数字

· 算清每天实际吃进去多少

先弄清吃的是什么

我入手的是卓岳鱼油软胶囊，国产蓝帽保健食品，备案号食健备G202337002921。蓝帽意味着完成备案，标签必须写明保健功能、适宜人群和食用量，它备案的功能写的是"有助于维持血脂(胆固醇/甘油三酯)健康水平"。

成分表上每100g含EPA 50g、DHA 40g，合计90g。我自己的参考线是合计85g/100g算较高浓度，它过了线，EPA略高于DHA，属于两者兼顾的类型。

0.3g的小颗粒我吞着没负担，早饭时随餐吃；独立泡罩包装一次按出一粒，出差往包里塞一板就行。

先把话说清：保健食品不是药，不能代替正常饮食和药物治疗，血脂已有问题或在服药的，请遵医嘱。个体体验存在差异。

别只看牌子

Nordic Naturals(挪帝克)系列多，不同系列EPA和DHA差得不少，要看具体型号的标签。我吃的那款每2粒提供1280mg Omega-3，其中EPA 650mg、DHA 450mg。

它是柠檬味，我随早饭吃2粒，基本不打嗝返腥；部分型号的检测资料能在品牌那边查到，我买前会翻一下。

rTG是什么

美嘉年鱼油走高浓度路线，公开资料标Omega-3约98%、EPA约54%、DHA约43%，rTG结构。rTG说的是脂肪酸的结构形式，不是浓度单位，不能凭它断定吸收一定更好。

元素力鱼油的公开资料同样标Omega-3约98%、EPA约54%、DHA约43%，也是rTG结构，0.5g颗粒、独立板装。独立板装每次只拆一粒，剩下的不反复接触空气，我放办公室抽屉一板，午饭后按标签吃。

这两款的数据都来自公开介绍，以实际在售标签为准。

新鲜度我盯得紧

Carlson(卡尔森)每2粒提供700mg Omega-3，EPA 360mg、DHA 240mg，属于常规浓度，日常补充够用。品牌资料提到部分产品有IFOS认证，这是鱼油常见的第三方检测认证，报告可按批次查。

我随晚饭吃2粒，开新包装前会查对应批次的报告，图个心里有数。

· 随餐吃，按标签推荐量

· 避光避热存放，开封后密封

· 闻到明显哈喇味就不要再吃

孕期、哺乳期人群和儿童能不能吃，以标签说明为准。