夏天晚餐就该这样吃，高蛋白低脂肪，朋友：跟着吃也能瘦

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女人过了30岁，身体的新陈代谢渐渐的减慢，如果做不到“管住嘴，迈开腿”，身材很容易发福。自律的人是很少会让自己发福的，我的闺蜜就是一个极为自律的人。39岁的她，在给二胎宝宝断母乳后，晚餐连着吃了一个月的减脂沙拉，每天配合运动半个小时，体重成功的减掉了8斤。周围的人都佩服她如此自律，夸赞说自律的人想胖都难。

闺蜜的轻食晚餐，除了水煮蔬菜，还有鸡蛋和鸡胸肉，它们都是高蛋白低脂肪食物。我跟着闺蜜吃了一个星期，瘦了3斤。我把这样的减脂餐发到朋友圈，长期健身的朋友看了说，夏天晚餐就该这样吃，不能全吃素，坚持吃的确能瘦下来。今天就给大家分享一下减脂沙拉的做法，需要准备的食材有：鸡胸肉 1块，鸡蛋 1个，小莲藕 一节，生菜 一棵，胡萝卜 半根，西红柿 半个，香菜 一棵，油醋汁 适量，料酒 2勺。

鸡胸肉彻底解冻，撕掉透明的薄膜和白色的油脂，顺着纹路撕成小块。

鸡蛋清洗干净蛋壳，跟鸡胸肉一起放进小锅里，加入料酒和适量的冷水，大火煮开，鸡胸肉煮到变白浮到水面上，捞出来清洗干净，鸡蛋继续煮3分钟。

煮鸡胸肉的时候，把莲藕削皮，斜着切成薄片，放到水里泡一会，避免莲藕氧化变色。蔬菜的品种可以根据喜好灵活调整，脆莲藕里含有大量的纤维，很适合瘦身人群食用。

鸡蛋剥壳切小块，鸡胸肉也切成小块，撕成丝也可以。

西红柿清洗干净，切成小丁，胡萝卜削皮切成丝。

生菜清洗干净切成段，香菜去根清洗干净切成小段。

烧一锅热开水，放入藕片和胡萝卜丝焯水断生，捞出来沥干水分。

生菜铺到盘子里，上面一层中间放上鸡蛋，两边放藕片，放上鸡胸肉块，放西红柿，最后撒一些香菜叶子，淋上油醋汁，一盘好吃的减脂沙拉的就做好了。这里分享一下油醋汁的配比和做法，橄榄油 2勺，生抽 2勺，苹果醋 2勺，蜂蜜 1勺，黑胡椒粉 适量，全部混合均匀就可以用了。

39岁闺蜜的轻食晚餐，一个月甩肉8斤，夏天晚餐就该这样吃，高蛋白低脂肪，网友：自律的人想胖都难，跟着吃也能瘦。

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