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不同体重基数的宝子们应该怎么减肥？
2022-12-29 10:00:52
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其实，关于减肥的话题已经说了特别多了，但是我感觉刚刚开始减肥的保证能可能不了解自己，也不清楚自己减肥的方法，所以可以出一个，方法类的来帮助大家判断自己应该怎么样减肥。
1对于体重基数较大的 bmi＞24 bmi=体重（）kg/身高的平方(m)
对于这种来说，就是稍微偏胖了一点点的，所以他身体里的脂肪含量肯定是比较高的，但是也有例外，比如南北方人的骨架差异，北方人的肩膀会稍微宽一点，所以在同等的身高像北方人可能会比南方人重一点点，但是脂肪含量是相同的，所以就根据自己这个bmi的数值和自己这个骨架的大小来判断自己是否是脂肪含量过高，脂肪含量过高想要纤细一点的话可以先基础锻炼（跑步，游泳，做体操等）+低脂饮食（以蛋白质高的肉类+蔬菜+杂粮为主），这样进行下去体脂就会降低。如果在体脂含量很高的时候进行高强度的锻炼的话，很容易形成肌肉。
2.对于bmi属于正常档位， 18.5～23.9之间。是肉非常的松垮，所以显得人比较胖的情况下可以进行有氧和无氧的训练结合，并且一定要注重有力量训练，例如，可以利用杠铃做一些抗阻力训练，多进行一些跳绳，羽毛球，排球这种需要跳起来来对自身重力做功的训练，这种训练可以更好的形成紧实的线条。
3.不管是对于什么基数的体重来说，训练后一定要注意拉伸和水分的补充，都是水和脂肪分解成ATP来供能，所以一定要注重水分补充。
