气质体态养成系列 篇十：大腿根部胖怎么办？是什么原因导致的？瘦大腿内侧好方法赶快学起来！

大腿根胖的原因是什么？

首先，不良的生活习惯导致。久坐不动，习惯性暴饮暴食或者腿部受凉等会导致大腿内部的血液循环不通畅、淋巴循环受阻、脂肪无法氧化消耗，导致堆积在大腿根部，引起大腿根胖的情况出现。

其次，内分泌失调也会引起人体激素分泌异常，部分激素分泌过剩堆积在大腿根部导致水肿发胖，从而出现大腿根胖的现象。

当然还有一种是由于遗传因素导致，家族有肥胖基因传给后代，那么后代大概率会出现大腿根粗。

那么如何改善呢？

一，久坐办公无法经常运动的人

久坐办公室的上班族由于每天都是长时间坐着，从而导致腿部的血液循环受到影响，如果出现经络不通的情况，腿部可能会有脂肪堆积。大腿内侧循行两条经络:肾经和肝经。当人体肝肾气血不足的时候，垃圾不能及时排出，久而久之，在大腿内侧便形成了脂肪堆积。这条赘肉也叫惰性脂肪，阻碍着肝肾气血的运行影响内部脏腑的功能。

解决方法：

坐在椅子的前三分一部分，大腿放松,左右手充分抓住同侧松弛的赘肉，从腿根开始依次挤按到膝关节。每天操作 2次，每次 5分钟。

用手顺着捏刚开始捏会痛，坚持3 天，痛感就会消失或者下降。“通则不痛，痛则不通”，这说明气血变的通畅，坚持大概在2 ~ 3 周后，会发现大腿围度变化。本身气血比较虚弱的友友，可能时间要久一些。但是不管时间长短，只要坚持实践，就一定会收获超出想象的结果哟~

二，有能力以及坚持运动的友友

建议空闲之余多搭配针对性的训练，在消除赘肉的同时可以美化紧致腿部线条。

蹲类动作，徒手深蹲对腿部塑形是非常的重要。宽距的深蹲能刺激到大腿内侧，紧致内侧赘肉。

相扑蹲

双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方。蹲到大腿平行地面时膝盖要和脚尖方向一致。上半身尽可能挺直，下蹲时臀部稍微向后坐，双手交叉握置于胸口，完成20次。

侧向箭步蹲

向一侧跨步的同时臀部向后坐，膝盖朝向脚尖方向，蹲至大腿与地面平行

臀部发力蹲起回到起始位置，略作停顿之后向另一侧屈膝蹲起。左右为一组，完成20组。

箭步蹲

右腿前，左腿脚尖点地支撑，腹部收紧，同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90°。右腿脚后跟发力蹲起至站立姿势，重复20次后换另一侧。

躺卧类动作，更能针对性的刺激到我们的大腿内侧根部，同样可以紧致大腿内侧，更能容易的感受到内侧的发力。

内侧抬腿

右侧卧，右腿伸直，左腿屈曲在前。头枕在右手上，左臂屈曲在前右腿大腿内侧发力抬起右腿，全程收腹，保持骨盆不发生旋转，下落时右腿不要着地。做完20次换另一侧。

侧卧腿画圈

侧卧垫上，抬高右腿，右腿向前画圈，臀部会有明显的酸痛感。做完20次换另一侧。

动态臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地，发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落吸气，20次为一组。

拉伸放松活动，更够拉伸到大腿内侧和后侧，舒缓肌肉，有效缓解腿部肌肉紧张以及练后酸痛。

大腿后侧交替拉伸

双脚比肩宽，脚尖朝前，向前俯身， 臀部往后，腿不要伸的太直稍微有点弯曲，俯身时尽可能腰背挺直，左右交替进行20次。

大腿内侧拉伸

双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在右腿上，下蹲至左腿完全伸直。右脚全脚掌着地，左脚脚跟着地，腰背挺直，用身体下压的重力拉伸大腿内侧。保持30秒后换另一侧。

筋膜枪按摩大腿

缓解肌肉深层疲劳，大腿外侧的股外侧肌是练臀腿非常容易紧张的部位，放松时需要需要避开大腿骨、膝关节，由上到下慢慢放松。接着是大腿前侧股四头肌，注意避开膝关节！放松1-2分钟。平时多放松拉伸这一部位还能改善大腿前侧外翻或者凸出。力量训练中大腿后侧的肌群也会起到关键作用，放松时也不要忘记放松下腘绳肌。从前到后放松1-2分钟，直到坐骨结节的位置。

基础比较薄弱的友友练习1-2组，有基础的练习3-5组，或者根据个人状态去调节组数。练习结束觉得运动还不够的可以再练习一下有氧全身燃脂，效果会更佳。

日常瘦腿好习惯要记牢：不要久坐，空闲时间起来运动或者拉伸一下。坐的时候不要跷二郎腿，平时可以做一些改善骨盆前倾的运动改善体态。还有就是多喝水有利于脂肪代谢哟。