减肥期的早餐，不节食，这样做，耐饿健康，体重悄悄还降了

5月，天气逐渐炎热，穿的都非常的清爽，人们也格外注意自己的身材，都争取美美的出门，运动少不了，合理健康的饮食也至关重要。我们拒绝节食减肥，要做的是和食物快乐合作，选择低脂健康的食物就行。今天为大家分享一款简单的早餐饭团，健康低脂，管饱耐饿，上桌也很漂亮，喜欢的话你也试一试吧。

糙米近些年来也是非常的流行，糙米可以治疗贫血，对于肥胖者和胃部不舒服的人群有很好的疗效，可以调节体内的新陈代谢，加强体质。另外，糙米的饱腹感特别强烈，能减少进食，控制食欲有助于瘦身，还有调节不饱和脂肪酸，加快肠道蠕动，促进食物消化和吸收的作用，是减肥人士的好选择。

夏季，你需要这份减脂早餐，1个就够了，一上午能量十足，省事儿

我在减肥时期经常食用糙米，没有经过细加工的米，相对来说更健康，糙米中的维生素E是白米的10倍，维他命B1高达12倍，纤维素高达14倍。糙米的口感相对来说比较的粗糙，我通常会加入血糯米或者黑米等，口感就会好很多，营养也更加的全面，经常吃，也可以有效地延缓衰老和补血。

这道早餐的做法，老公也是很喜欢，米饭非常的软糯，加入肉松，更加的香醇，你可以根据自己的喜好随意添加就好，配上牛奶和水果，蛋白质，维生素和碳水化合物统统都满足，早餐就可以快速搞定了。

【减脂糙米紫饭团】

所需食材：糙米适量，血糯米适量，鸡蛋1个，肉松适量

烹饪步骤：

第一步：准备食材，血糯米糙米饭半碗，水煮蛋一个，黄瓜本根，肉松适量。血糯米糙米饭以1:1的比例，提前浸泡6个小时然后煮熟即可，你可以第一天晚上泡好。水煮蛋记得根据自己的喜好就好，6分钟为流心蛋，黄瓜切片备用。

第二步：准备一个空碗，铺上保鲜膜，然后加入紫糯米糙米饭团，然后铺开

第三步：加入适量的肉松和鸡蛋，你也可以根据自己的喜好，加入雪菜，鸡肉，虾，黄瓜，火腿，培根都是可以

第四步：然后上面再铺上少许的糙米饭，把保鲜膜收口捏起来，记得捏得紧一点，然后切开就好，上桌还是很好看的吧？

减肥期的早餐，绝对不节食，你可以这样做，配上牛奶和水果，耐饿还健康，一上午能量十足，体重悄悄还降了，很简单吧？