点滴生活 篇十：燃烧🔥我的卡路里！自律的本质就是亲手终结曾经颓废的自己！

Hello，大家好，我是星大大。

前言·

好身材是最好的整容……

对于很多女生来说，减肥是终身的事业！俗话说，3月不减肥，4月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。

来！照着练！哈哈～

有木有爱了上图⬆️～

天天喊着吃饱了才有力气减肥……

眼看着夏天越来越近，究竟如何才能减掉身上这一二三四五六七八斤肥肉呢？

不管是对于男生还是女生来说拥有腹肌、马甲线，那绝对的yyds呀，太养眼啦……

在家都可以练的侧身卷腹

近几年在健身界有个非常热的名词叫做“鲨鱼肌”，这是指胸前肋骨至肩胛骨内缘的一块小肌群，因形似锯齿状，故命名为“前锯肌”。鲨鱼肌让男性的肌肉线条更性感，赤身走在沙滩上，举手投足都是焦点！女生暂且就马甲线吧！

这画面太美我不敢看🙈

现在那就分享几个练习“鲨鱼肌”的动作吧……

动作分享·

1、弹力带胸推。

将弹力带固定，呈弓箭步，把弹力带举至胸前，水平向前推移，稍作停顿后再慢慢回到起始位置。过程中注意肘部不要锁死，并将力量集中于胸部。每组做 10~15 下，共做 3 组。

2、单臂绳索下拉。

哇哇哇～这线条美极啦

将滑轮机调至最高位置，单手握住握把，保持手臂伸直下拉，以背肌出力并对抗阻力，拉至最下方时感受前锯肌用力收缩，再将手慢慢上举，让肌肉得到充分的伸展。每组做 8~12 下，共做 3 组。

3、哑铃单臂上举。

整个人呈站姿，单手持重量适当的哑铃，以肩膀上方作为起始位置，向上推举哑铃，停顿一秒后下降，以锻炼肩膀的方式，带动前锯肌一同收缩。每边做 8~12 下，左右交替为一组，共做 3 组。

4、侧身卷腹。

口水直流三千尺…🤤

侧躺于地面上，双腿微微弯曲，一手扶住头后方，另一只手向斜前方平放支撑。吐气抬起身体，扭转上半身，感受侧腹收缩出力，接着重复动作。每边做 10~15 下，左右交替为一组，共做 3 组。

5、熊爬。

双手支撑于地面，采类似婴儿爬行的姿势，但要注意双膝不能跪地，并保持头部及背部平直，勿拱背。右手向前移动的同时左脚跟进，再换左手、右脚前进，重复动作。一组爬行约前进 20 步，亦可训练后退的动作。

6、拳击🥊。

拳击是锻炼前锯肌的最佳动作，透过双臂左右交叉的出拳，能够有效强化前锯肌的肌肉力量，增加近距离出拳的爆发力，也因此许多拳击选手都拥有非常发达的鲨鱼肌。一回合以 3 分钟为基础，时间内尽可能连续出拳，接着休息 1 分钟。刚起步时尝试做 3~5 轮，熟悉之后可以增加到 10~15 轮。

最后·

由于前锯肌属于较小的肌群，相对来说较难训练，同时也要体脂肪够低，才能明显看到一条一条的鲨鱼线，比起胸腹肌、人鱼线更难练！但各位千万别因此气馁，只要适当控制饮食、持之以恒地锻炼，相信有朝一日也能练出迷人鲨鱼肌！

自律给我自由！

而且前锯肌不全是为了炫耀而存在哦～强而有力的前锯肌，不仅能稳定肩胛骨、改善圆肩、让胸肌更立体，甚至还能使你出拳更加的有力量，做其它健身动作时，也会感觉更稳定、更有力量，优点这么多，你能不练嘛，赶快练起来吧～^_^

最后祝各位值友都能拥有健健康康的身体，哈哈😆

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～