每天不同样，一周健身食谱推荐

ativafit健身

✨好的身材真的能让人拥有好的心情，想减肥的宝宝别再瞎吃啦！

今天小编就给大家整理一份一周减脂健身食谱：

🌈星期一：

早餐：脱脂牛奶＋一个鸡蛋＋全麦面包

午餐：一个烤土豆＋考龙利鱼＋清炒芦笋

晚餐：番茄意大利面＋100g煎牛排

🌈星期二：

早餐：脱脂牛奶＋30—40g麦片

午餐：1杯黑咖啡＋1个三明治

晚餐：1个烤土豆＋鸡胸肉＋1碗沙拉

🌈星期三：

早餐：全麦面包＋脱脂牛奶＋10颗坚果

午餐：2个紫薯＋2个煎蛋＋10个小番茄

晚餐：1根玉米＋1块煎牛排＋1碗沙拉

🌈星期四：

早餐：1杯黑咖啡＋全麦面包

午餐：1根玉米＋鸡胸肉＋一碗蔬菜

晚餐：番茄意大利面

🌈星期五：

早餐：脱脂牛奶＋1个鸡蛋＋10颗坚果

午餐：1杯黑咖啡＋1个三明治

晚餐：一个烤土豆＋6个大虾＋1碗沙拉

🌈星期六：

早餐：2个煎蛋＋脱脂牛奶＋1根香蕉

午餐：番茄意大利面＋烤龙利鱼

晚餐：1块煎牛排＋1碗西兰花＋10个小番茄

🌈星期日：

早餐：250g酸奶＋30g麦片

午餐：1碗糙米饭＋豌豆清炒虾仁

晚餐：脱脂牛奶＋1个三明治

✨每天的卡路里最好是控制在1000—1200卡路里最佳。当然如果很饿，可以适当加点水果或者坚果，但是不要贪吃哦！

✨如果就靠减脂餐完全不运动，也是可以瘦的，但是肌肉线条不会紧致，想要瘦关键是要管住自己的嘴。

💪💪💪如果有时间还可以抽出时间做做有氧运动，那样效果就会更好啦！