自查肾虚症状，35岁肾虚患者成功上岸！舒动划船机力量训练+5种拉伸法，让你运动与健康重塑

家人们！自从上一篇笔记2000+的收藏量来看，我觉得虚的朋友不在少数，虽然评论区互动才几百条，潜水的朋友可能是羞于表达，但是也不难反映出现代年轻人的一个身体状态，一个字就可以表达，那就是真“虚”。

自查肾虚症状

肾虚的症状主要是中医的一个范畴，患者会出现精神疲乏、腰酸背痛、四肢无力、肌肉量减少、睡眠质量下降、性欲减退、肥胖等等，部分患者也会出现头晕、胸闷、乏力等症状。

肾虚的原因

今天主要来说说30岁+年轻人肾虚的原因，可能有以下几点：

1. 过度劳累：长时间的学习、工作或娱乐活动。

2. 不规律的生活作息：熬夜、睡眠不足等不规律的生活作息。

3. 饮食不均衡：偏食、挑食等不良饮食习惯。

4. 过度依赖电子产品：长期使用电子产品，如手机、电脑等，可能影响年轻人的身体健康，包括肾脏。

5. 精神压力：长期的精神压力，如学习压力、工作压力太大，也可能导致年轻人出现肾虚。

6. 缺乏运动：长期缺乏运动可能导致年轻人身体机能下降，也是引起肾虚很重要一个原因。

肾虚调理方法

这个因人而异，需要根据个人情况选择合适的调理方法，以下是一些通用的调理方法：

• 休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。

• 饮食：保持良好的饮食习惯，多吃补肾的食物，如黑芝麻、核桃、肉类等。

• 运动：适量运动，增加肌肉量，可以增强身体免疫力和促进新陈代谢，帮助缓解肾虚症状。

• 药物：如果症状较严重，可以考虑使用药物治疗，但需要在医生的指导下使用。

• 中药调理：中医认为肾虚属于气虚血弱范畴，可以通过中药调理来改善肾功能。

• 针灸按摩：针灸按摩可以刺激穴位，促进血液循环和代谢，缓解肾虚症状。

• 其它疗法：根据个人情况，还可以尝试一些其他疗法来调理肾虚，如瑜伽、冥想等放松身心。

个人经验分享

如果你感觉身体确实虚的比较严重，还是比较建议喝喝汤药、扎扎针灸的，可能对你身体恢复更快更直接，但就是需要坚持喝药一段时间，短时间很难看到效果，并且也很难维持，还有就是价格比较贵，之前去北京某中医院拿了一周中药冲剂，就花了1300多，后来没再喝，所以也没看到啥效果。

但是以我自身的感受来说，还不至于到喝中药汤的地步，更省钱的办法就是早睡，保证充足睡眠和休息，多吃点黑色的坚果谷物类食物，还有就是多运动，促进新陈代谢，增加力量训练，减脂增肌的同时，有效改善肾虚症状。

力量训练都有哪些好处？

力量训练可以帮助增强肌肉和骨骼的强度，从而改善身体的健康和免疫系统的功能。对于肾虚症状的缓解，力量训练可能并不能直接带来明显的改善。但是，适度的力量训练可以增强身体的免疫力，促进血液循环和新陈代谢，从而改善肾脏功能。此外，力量训练还可以帮助减轻压力、缓解焦虑和抑郁等负面情绪，有助于改善整体健康状况。

力量训练天花板——划船机

我一直倡导选一个能让你坚持的运动器械，前两年因为用跑步机，膝盖处有些损伤，偶尔运动过度，膝盖处就会疼，其实跑步机对膝盖压力太大，并且也没见到太明显的健身效果，还很难坚持，所以不推荐。关于力量运训练，我更推荐划船机，首先它是横向运动，不伤膝盖和脚踝，不跑不跳坐着就能运动，还是有氧+无氧运动，一次运动能锻炼全身84%的肌肉，还有主要一点就是容易坚持，避免半途而废。

划船机高性价比天花板——舒动SR-901S水磁双阻划船机

现在的年轻人压力都非常大，包括我自己，还不完的房贷车贷，长期压抑抑郁，失眠、肾虚、肥胖统统找上门来。买划船机是我今年做的非常正确的决定，每天运动30-60分钟，时间都用来运动暴汗，没时间去焦虑、内耗，身体也更有力量，肾虚症状基本都没有了。

618入手的这台划船机，2个多月的使用感受非常明显，所以推荐给更多需要它的朋友使用。

效率高：一小时运动消耗528卡路里

之前我也测试过，划船机选择6档，实测运动时间15分钟，消耗卡路里为132，一小时相当于消耗热量为528卡路里，一个月就能减掉大约5-10斤，我是间歇性训练，5天3次，2个多月也瘦了大约10斤左右。

高品质：红橡木机身颜值高

划船机整体采用北美FAS级红橡木实木机身，首先是硬度比较高，不易变形，我170斤在上边运动，机器纹丝不动，划水也非常的稳，花纹颜色也特别好看，放在家里也比较上档次。

体验舒适：机械调阻更静音

家里有孩子，怕噪音太大，看很多电磁双阻的评论区有朋友说会有电磁流声，噪音非常长，很影响使用体验。更需要舒动这种不插电机械调阻的，舒动这款升级为磁控装置，不需要插电，它是通过10块4400高斯的钕铁硼强磁控阻，8档阻力调节，阻力完全够用。并且还配置了软皮把手、静音滑轮等等，运动舒适度再升级。

运动数据：专业竞技码表更精准

运动数据的准确性对减脂的朋友来说非常关键，便于运动时长、消耗卡路里等观测，舒动自带一块专业竞速码表，还可以连接华为健康APP和iConsole，一次运动掉了多少卡路里都能实时可见。

收纳方便：一步折叠，稳定性更强

有值友买了抽屉式划船机，说在运动时会翘起来，这是运动的大忌，相对来说折叠的就更稳些，这款还带锁扣，运动时不会晃动翘起，折叠收纳也特别方便。

运动完配合拉伸，腰酸腿疼一遍缓解

运动后身体肌肉很容易出现酸疼现象，也适合久坐办公人群，跟着拉伸一遍立刻见效，每天睡前或者早起拉伸放松全身的肌肉，不仅会让你睡得香而且血液流通后精神也很清爽。

无论是否锻炼，大家都是需要拉伸放松的，改善日常生活中的各种疑难杂症。

如果预算不足，可以考虑这款直立榉木款，到手2049元，其它功能一样，都能给你带来暴汗体验。30多岁不老不少的年纪，在身体还没大毛病的时候多注意保养，选对一个能够长期坚持的运动训练器械，运动完再配合拉伸运动，想必身体也不会有太多问题了，疑难杂症也会得到有效缓解。