如何使用筋膜枪？三大风险隐患不得不防!

近几年健身圈里最火热的单品就是筋膜枪了！它以自身独特的功效成功获得健身人群的青睐。但是市面上的筋膜枪质量不一，性能参次不齐，很多人对筋膜枪的使用方法也不熟悉，常常出现错误选择或操作筋膜枪的情况，不仅没有发挥出筋膜枪的肌肉放松效果，还引起了肌肉损伤问题。到底如何使用筋膜枪？下面健身教练就为大家解答这个问题，并分享关于筋膜枪的相关知识，相信大家读完这篇文章可以更好地使用筋膜枪。

（上图是我用过的筋膜枪款式）一、如何使用筋膜枪？如何使用筋膜枪？正确操作筋膜枪是发挥筋膜枪肌肉放松效果的前提条件，比起泡沫轴、筋膜刀等按摩工具，筋膜枪的操作还是比较简单的，主要有以下几点需要大家注意。

1、大家在使用筋膜枪按摩的时候应该顺着肌肉纹理、筋膜走向来移动筋膜枪，不要东按一下，西按一下，这样不仅会降低放松效果，还有可能按错位置造成伤害。

2、筋膜枪的按摩时间在3-5分钟之间，可以根据枪头类型来适当挑选，例如圆柱头和U型头前端面积较小，击打时力度更集中，按摩3分钟左右就可以。球形头和平扁头接触面积较大，击打时力度更平均，按摩时间可以延长到5分钟。

3、筋膜枪通过枪头震幅将击打力度从外皮经过脂肪传到到筋膜和肌肉，皮肤最先受到按摩力度，如果击打力度太大就容易出现瘀青，甚至会造成肌肉撕裂。

4、筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，不适合用在按摩颈部、关节等肌肉薄的位置，对于腹部这类内脏密集的位置也不宜使用筋膜枪。

二、合理使用筋膜枪的五大好处！如何使用筋膜枪？以上就是筋膜枪的正确操作方法了，大家学会了就可以避免因为操作不当引起而损伤身体的问题了。其实筋膜枪工作原理很简单，它是利用其内部特制的高速电机来带动各种形状的“枪头”，以高频震动的方式作用肌肉深层，起到按摩放松肌肉的效果，使用起来可以给使用者带来以下好处。

好处1、对筋膜炎有改善效果筋膜炎会给患者带来持续不断的疼痛，而筋膜枪能按摩到深层筋膜，促进筋膜的恢复，带走筋膜内的炎症因子，帮助筋膜炎患者缓解疼痛感。

好处2、预防肌肉萎缩长时间久坐、缺乏运动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能够帮助大家按摩放松紧绷的肌肉组织，促进肌肉组织内部的血液循环，帮助肌肉重获活力，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

好处3、帮大家快速热身运动前做好热身准备运动是非常有必要的，不然贸然就开始运动很可能受到不必要的伤害，而筋膜枪能帮大家快速放松肌肉，促进肌肉的血液流动，提高肌肉温度，起到肌肉拉伸、快速热身的效果，避免贸然运动而受伤。

好处4、减轻身体疲劳在经过长期的运动、工作之后，身体可能会感到强烈的疲劳感，而筋膜枪能帮助大家减轻肌肉组织张力，促进肌肉内的乳酸代谢，改善肌肉酸痛，帮助大家缓解身体疲劳。

好处5、可以改善肌肉劳损筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，例如腰肌劳损就是很常见的问题，筋膜枪能够冲击治疗腰肌，促进腰部肌肉的新陈代谢与血液循环，可以帮助大家有效缓解腰部疼痛。

三、示警筋膜枪的三大风险如何使用筋膜枪？大家一定要重视筋膜枪的操作手法，正确地使用筋膜枪来帮助自己按摩，因为筋膜枪使用不当会有肌肉损伤的风险，此外还有很多人是因为错误地选择不专业的筋膜枪而给身体造成伤害。下图是健身教练对筋膜枪风险进行的讲解。

筋膜枪的风险主要表现为以下三种: 风险1：会造成肌肉肿胀、淤血不专业筋膜枪普遍会存在击打力度不稳定、震频不均匀、击打轨迹漂移等问题，如果大家使用这样的筋膜枪，皮肤和肌肉很容易受到伤害，出现淤青、肌肉酸痛等问题。

风险2：损伤关节、骨骼如果大家将筋膜枪用在关节、骨骼，很可能会导致身体受伤，对于那种搭载金属按摩头的筋膜枪大家尤其要小心，它具备较强的杀伤力，正常使用的时候都容易造成身体受伤，严重时更会引起骨隐裂问题。

风险3：带来慢性损伤长期使用劣质筋膜枪来帮助自己按摩还容易出现慢性伤害，用户起初没有明显异样感，用的时间长了以后，用户会出现好似肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。

四、千万别触碰筋膜枪四大禁忌！如何使用筋膜枪？筋膜枪的正确使用方法相信大家都已经学会了，但正如上文讲的那样，筋膜枪选购失误也会带来伤害，下图为权威机构发布的筋膜枪损伤肌肉原因数据统计图，根据图中数据也能发现筋膜枪选购不当正是造成肌肉损伤最主要的原因，那我结合数据给大家总结了筋膜枪四大禁忌，希望大家多加小心，在选购时少踩一些雷。

禁忌1、买太便宜的筋膜枪为了竞争市场，商家纷纷推出低价产品，有的筋膜枪售价不到300元，看起来性价比高，但老话讲，一分钱一分货，这类低价的筋膜枪生产成本普遍被商家爱过度压缩，有刷电机、劣质的轴承、回收电池等都是它们常用的元件，所以筋膜枪故障率非常高，实际使用时经常会出现击打力度不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，肌肉损伤风险非常高。

禁忌2、跟风入手网红品牌现在很多人都是看了网红带货、明星代言之后就跟风购买了筋膜枪，这类品牌基本上都是看筋膜枪这两年火才入行的，没有什么专业技术沉淀，也不愿意花时间花精力去反复优化调教击打精准度、击打力度等超百项的筋膜枪核心参数，反而过度投入在营销宣传上，这样的产品不但性能很差，还容易损伤肌肉。

禁忌3、盲目入手欧美大牌一些人会盲目地推崇欧美品牌，但欧美品牌基本上都是针对欧美健身人群设计的筋膜枪，筋膜枪的设计和国人的体型并不相符，如果大家盲从欧美大牌，使用起来反而容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。实际上国内专业的筋膜枪品牌发展迅速，筋膜枪质量哪里都不逊色于欧美大牌，还有着更高的性价比，更适合国人的肌肉特征。

禁忌4、用与自身肌肉状态不适配的筋膜枪在地域、年龄、饮食文化等多种因素的作用下，每个人的肌肉特征都是不同的，大家选择的筋膜枪也应该是贴合自己肌肉特征的，如果大家买筋膜枪的时候忽略了这点，只是盲目地跟风入手网红、明星推荐的产品，就很可能买到不适合自己的筋膜枪，使用后引发肌肉损伤问题。如果大家可以注意到上面这四大筋膜枪禁忌，就能远离市面上大部分坑货。要是大家对于选购筋膜枪的方向还很迷茫，还可以参考下面这张专业机构发布的21款筋膜枪综合力度和肌肉损伤率数据，根据真实的数据来选择性能强还不容易损伤肌肉的筋膜枪：

从技术与专业度而言，AGVIEE未野对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是国内“不伤肌肉”技术的开创者！它作为极限运动和康护理疗品牌！它家独家打造的顶尖性能与不伤肌肉黑科技，对比同价位的竞品，使得击打深度挺高了52%，击打精准度提高了124%，动力持久抗衰减度提升了61%，是唯一做到性能拔尖且降低93.8%的肌肉损伤率的牌子！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它家从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐火了，其中包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，在中高端销量、口碑排名第一！“非常规”未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，比如DPP微频动态补偿技术、X-Hive5.0蜂巢式金属动力引擎、双通道核定震频技术等，提升了78%的力度均匀度，做到了千元内最出众的性能，且肌肉损伤率最低！并且为了应对国人复杂的肌肉特征，打造强大STAR兼容性体系，同时配备6款按摩头和8个档位，选择多样，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，匹配人群多，可满足多种按摩需求，兼容性拔尖。入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、小白必看筋膜枪选购八大指南如何使用筋膜枪？只有同时做到正确地选择和使用筋膜枪才能避免其损伤肌肉的风险，关于筋膜枪的使用方法我们已经知道了，那筋膜枪应该怎么选择呢？大家可以参考下面这八大选购指南。

指南1、买振幅深的产品振幅大小影响筋膜枪的按摩深度，深层的筋膜通常在皮肤之下8-12mm左右的位置，大家只有选择振幅足够深的筋膜枪，才可以帮助自己更充分地按摩放松肌肉和筋膜，所以大家最好选择振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

指南2、筋膜枪的推力需要适当筋膜枪的推力大小最好根据使用者的肌肉承受能力来判断，如果大家选择的筋膜枪推力过小，难以充分地按摩放松肌肉，如果筋膜枪推力太强，使用起来又会损伤肌肉，建议普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了。

指南3、认清大枪和Mini枪的利弊追求按摩效果的朋友最好选择大枪，尤其是运动健身的人群和男性用户更应该选择大枪，大枪的性能更好，可以帮助大家充分按摩放松肌肉。而mini枪尽管颜值更高，便于携带，但产品性能一般，部分肌肉层偏薄的女孩子可以买来尝尝鲜。

指南4、最好选择搭载无刷电机的产品更推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，常见的有刷电机安全性比较低，稳定性差，常常会出现动力输出不稳定、噪音大、发热严重等问题，搭载这种电机的筋膜枪不仅使用寿命短，还可能损伤用户的身体。

指南5、慎入“自定义档位”的筋膜枪筋膜枪的自定义档位设计不是很科学，它的可选择空间比较大，一般人难选到适宜档位的，如果参数设置的不正确，使用起来还容易导致肌肉损伤问题，建议大家使用搭载了3-10个档位的主流筋膜枪款式。指南6、机身重600g-1000g比较好筋膜枪整机的重量最好在600g-1000g之间，筋膜枪太轻的话压感会比较弱，打击效果差，用起来机身易漂移，难以做到精准打击，击打失误出现得更频繁，容易造成身体受伤。如果筋膜枪质量太沉，在重量和振动的共同作用下，握持起来会比较困难。

指南7、使用击打精准度高的产品大家尽量使用击打精准度高的筋膜枪，如果产品的击打精准度很差，在连续击打的过程中，轨迹会漂移，可能会出现击打失误，伤害大家的肌肉和关节。

指南8、选择噪音低的产品筋膜枪的噪音值最好低于60dB，使用的时候不会对日常沟通与休息产生太大的影响，如果筋膜枪噪音太大，表面内部结构设计不科学，用起来自己会觉得很烦躁，还容易影响听力健康。

如何使用筋膜枪？关于这个问题就解答到这里了，正确地使用和选择筋膜枪都同样重要，尤其是在筋膜枪选购方面，大家很容易踩雷，买到不专业的筋膜枪，因此我希望大家在选购筋膜枪之前可以熟读本文，根据选购指南来甄选优质筋膜枪，而不是盲目跟风购买一些所谓的网红品牌、欧美大牌，才能避免肌肉损伤的风险。