轻松跳绳计划，快速减肥，你也能做到！

如果说有哪个运动燃脂最快，效果最好。那就是跳绳。跳绳是一种入门简单、上手快的有氧运动，而且没有场地限制，办公室，家里都可以。户外随时找个地方也能跳。它也更容易锻炼和坚持。

跳绳是燃脂效率非常好的运动，跳绳十分钟相当于慢跑半个小时、仰卧起坐30个、游泳40分钟、瑜伽60分钟。

要想达到减肥目的，当然要制定跳绳减肥计划

第一阶段：入门+跳绳100个+休息30秒

第二阶段：进阶+跳绳2分钟+休息40秒

第三阶段：燃脂+跳绳3分钟+休息50秒

跳绳需注意的事项：

1.BMI超过25的人，不适合跳绳，膝关节和踝关节压力太大，容易造成损伤，可游泳、减脂操、动感单车等。BMI＝体重（kg）÷身高平方（m）

2.产后盆底肌没有修复好的妈妈不能跳，容易造成盆底肌二次伤害，可瑜伽、普拉提等先修复后减肥。

3.跳绳要做好热身和拉伸，避免热身不充分造成肌肉损伤，以及运动后的脂肪堆积。

4.跳绳最好在有弹性的地面上，可以在瑜伽垫跳或者穿一双鞋底舒适柔软有弹性的鞋，可以更好的保护膝关节和踝关节。

5.跳绳避开饭前和饭后，饭后1小时，下午3点到8点是人体活动状态最好的时间段，在这个时间段跳绳减肥效果最佳。

跳绳的动作重点和关键：

跳绳的长度：跳绳长度不宜过长，双手握绳，保持在肩部偏下一点即可。跳绳的时长：至少要跳够30min，这样燃脂效果最好。热身拉伸：跳绳前要用5-10min来热身，避免运动伤害；跳绳后要用5-10min拉伸，可以防止粗腿。