坑你的钱还伤身！六个「减肥」真相，越早知道越好

哈喽大家好，你们的美食博主朱莉准时上线~

夏天到了，不少小伙伴开启减肥大计了，然而“试过很多减肥方法，依然胖着过完一生。”

很多人为了减肥迷上了所谓的“网红瘦身法”，催吐、断食……招数用尽，不仅没瘦，反倒伤害了身体。不少你以为的减肥常识，其实都是错的！

/ 01 很多网红减肥药“骗人”？！ /

很多网红减肥药在微商上卖得火热，大部分是一堆减肥茶、或者抑制食欲的激素。只让你吃少数几种单一的食物而不摄入其他，本质还是让你节食；而减肥产品更是五花八门没有保障，要是对身体有害得不偿失。

目前经国家食品药品监督管理局批准的仅有一种——奥利司他。而且奥利司他只能排油，也不能分解脂肪。

专业地讲，我们称奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，脂肪酶的活性一旦被抑制，食物中的油脂便不能在消化道被人体吸收，也就是说，本质上它没有减肥作用，它的作用主要是阻止进一步发胖。

要想减肥，还是别总想着依靠各类产品啦，又费钱还没用~

/ 02 瘦脸仪、瘦腿仪不能减肥，最多消肿 /

瘦脸霜、瘦腿霜、瘦肚子霜，配合按摩手法和按摩仪，顶多能达到消水肿的作用，并不会燃烧脂肪。你想想你的肉肉还在原地，只靠按摩是很难的。

同理，束腰、塑身衣不能把脂肪挤没了，而只是视觉上显瘦。一脱下来，该有的肉还是有，不要欺骗自己啦。

/ 03 女性运动变“肌肉女”，不用太担心 /

就算每天都进行大量运动，也只会让肌肉更加紧实，不会变成“金刚妹”。怕变壮不敢运动的女生，只管放心动起来。

跑步后的腿粗大部分是充血浮肿，只要肌肉拉伸到位，腿型还能越跑越好看呢。

/ 04 看不见的肥胖，危害更大 /

有些人看上去体型正常，不需要减肥，检测体脂率却发现超标。是因为更多脂肪堆积在内脏，而非皮下。“隐形肥胖”，比肉眼可见的肥胖危害更大。

不过好处是，相比皮下的脂肪，内脏的脂肪更容易减下去！在饮食和运动上下功夫，内脏脂肪会优先被代谢掉哦~

/ 05 减肥，并不是越快越好 /

体重每周下降0.5-1公斤内，每月下降2-4公斤内，被认为是健康的减肥速度。

所谓的快速瘦身法，无论是通过严苛的节食还是高强度运动，都会对身体造成伤害。胖也不是一天就吃出来的，所以瘦也要健康的慢慢瘦呀，心急没有办法。

/ 06 “饿”是减肥的天敌 /

人一饿，什么斗志都没了，“不吃饱哪有力气减肥”的毒鸡汤也是有一定道理的，因为越饿大脑越容易产生对高热量食品的渴望！

胃不会越饿越小，感觉胃被饿小了，多半是错觉，遇到美食就变回去了。所以，三餐不可少，少吃哪顿都不好。好好吃饭、吃对，真的很重要。

一直有朋友问我出减脂食谱，今天就来给大家分享两道低热量又好吃的美食！谁说瘦只能吃草，美味的口感也不能放弃，用平底锅简单一炒，香到舔盘~！

01花椰菜饭

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平时一盘蛋炒饭的热量少说450-500卡了，相当于一个麦辣鸡腿堡！但是不得不说，炒饭吃起来是真香~！大米这种精致碳水，作为主食来说确实不适合减肥，那么，我们只要把炒饭的“饭”换一种就好啦！

用花椰菜来代替米饭，热量极低，且作为蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，减肥期间也能吃香喷喷的炒饭！来学学怎么做的~

/ 食材准备 /

花椰菜·······半颗（看大小）

青椒······1个

胡萝卜·······1根

鸡蛋······2颗

虾·······6只

盐·······1碟

黑胡椒·······1碟

（以上食材可根据个人口味酌情增减）

① 首先将花菜切成小朵放盐水中浸泡10分钟，然后用清水冲洗干净。捞出花菜用料理机打成碎末，如果没有的话手动切碎也可以的。

② 把胡萝卜和青椒都切成小丁；

③ 把鲜虾去掉虾头虾尾，剥出虾仁，剃掉虾线备用；

④ 最后把“蛋炒饭”的灵魂之——鸡蛋，打散搅匀。

⑤ 可以开始准备开火了，起锅热油，先把蛋液煎熟后盛出备用；

⑥ 用虾头煎出虾油后捞出，然后倒入虾仁翻炒，继续下胡萝卜、青椒丁，翻炒1分钟到断生，用虾油炒出来的蔬菜丁真的非常香哦~

⑦ 继续下花椰菜翻炒，加盐、黑胡椒进行调味；

⑧ 最后倒入鸡蛋一起翻炒30s差不多就可以关火装盘啦！

炒完后的花菜粒口感和米饭不相上下，来一碗香喷喷的低热量版蛋炒饭，根本不怕胖，一勺一勺大口吃！减肥餐也能这么美味，真的太幸福~

02鸡蛋豆腐青菜汤

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说到减肥，吃对真的很重要。推荐大家选择高蛋白、低碳水的食材，比如鸡蛋和豆腐都含有丰富的蛋白质，同时蔬菜膳食纤维促进肠道蠕动，一起搭配煮一碗鸡蛋豆腐青菜汤，非常快手，还满足身体所需的优质营养！

最重要的当然是热量低，太适合减肥啦！夏天也很适合喝一些清爽的蔬菜汤哦~

/ 食材准备 /

鸡蛋·······3个

嫩豆腐······1块

上海青·······3小把

葱花······适量

油、盐·······适量

① 首先在碗中将3个鸡蛋打匀。

② 把青菜和豆腐都切小块备用；

③ 为了减肥可以控制一下油的使用量，锅内用刷子刷一层薄油就可以，然后倒入鸡蛋煎熟，可以加入少量的葱花炒出香味；

④ 然后往锅里倒入开水（这样汤才会是奶白色），大火煮开，中火煮至变白。然后倒入豆腐煮1分钟，再放青菜煮30秒。

⑤ 最后加一勺盐，撒点葱花提香，一锅奶白色的清爽鸡蛋豆腐青菜汤完成！

真的是超级简单的快手菜了，厨房小白也完全能做！汤品色泽还好看，用个漂亮的汤碗盛出，端出桌也人人夸呀~

减肥诀窍万年不变的“管住嘴、迈出腿”。夏天来了，除了可以选择低热量的食谱，还要记得多多喝水哦~希望大家都变成瘦美的小仙女！