春季过敏人群看过来！这份春季过敏“自救”指南，请收好！

春天来了，万物复苏，百花齐放，草长莺飞，处处生机勃勃。但是对于过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、过敏性皮炎等过敏性疾病患者来说，春天可能更像是一场噩梦，天天“一把鼻涕一把泪”，期盼着它早点结束。过敏性疾病患者由于体质特殊性接触到花粉、微生物后会出现眼红眼痒、打喷嚏、哮喘、皮肤瘙痒等过敏症状，春季是该类人群过敏的高发期。

01

什么是过敏？

过敏其实是身体对于外界的过激反应。简单来说，过敏是身体的免疫系统过于积极地进行日常防御工作。除了病毒、细菌之类的正常入侵者，一些原本无害的外来物也被身体视作敌人，拉响了免疫反应的警报。由此可见，过敏不是免疫力下降，而是身体的过度反应。

02

导致春季过敏高发几个致敏因素

花粉 春天，各种树花粉飘散在空中，容易被人体吸入引起过敏。

尘螨 天气转暖后，尘螨滋生快。俗话说，三个月不晒被，百万尘螨陪你睡。

昆虫 昆虫蠢蠢欲动，会叮咬人的身体，引起过敏反应。

灰尘 灰尘中可能含有细菌，这些细菌一旦接触皮肤，就可能引发过敏。

气温 有些人的皮肤是敏感性皮肤。当气温变化，如忽冷忽热时，皮肤敏感的人就会出现脸色发烫、发红的情况。

03

春季过敏需要重点关注几个时期

注意杨柳飞絮期

近期各地逐步进入杨柳飞絮期，会持续半个月到一个月，一般中午最多，敏感人群接触杨柳花粉和细小飞絮后，可能会引起过敏反应，出现鼻眼部过敏性症状，严重时还可能出现气喘、哮喘等。敏感人群尽量避开这个时间段外出，即便要做户外活动，也要在杨柳絮比较少的时候，比如早晨、夜晚，降雨后也会大幅度缓解。

关注沙尘天气

如果接触的沙尘比较多，可诱发过敏性鼻炎或会加重原有鼻炎的症状，如鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等。出现这种情况，患者可以使用生理盐水冲洗鼻腔进行改善，同时建议尽量避免出门，必须出门时做好个人防护，佩戴口罩。

清淡饮食，营养要均衡

对于容易出现过敏的人群，除了尽量减少接触过敏原、进行抗敏治疗外，要注意均衡饮食，多食用富含β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、铜和锌等抗氧化物质的食物，如葡萄、橙子、西红柿等，以及富含维生素D的食物，如蘑菇、蛋黄、豆浆等，有助于改善过敏体质。

同时，要饮食清淡，注意避免饮酒，减少海鲜、牛羊肉和辛辣刺激性食物的摄入。

适量运动，增强免疫力

适量的运动可以增强机体免疫力，增强对外界过敏原的抵抗力，降低过敏性疾病的发生率。值得注意的是，过量运动也是导致出现过敏性疾病的主要因素，过敏体质者过敏季减少户外运动，并且应避开10点到16点花粉浓度最高的时段，选择过敏原少的场地，最好选择一些室内运动，可采用以呼吸锻炼，提升肺功能的室内运动。

想要缓解过敏性鼻炎症状可选择静态运动，如站立前伸弯曲运动：站立时双脚与肩同宽，将前臂伸直支撑于椅子上，坚持2-5分钟，能使头部及呼吸区域精力充沛缓解鼻充血。

健康防护，降低过敏风险

预防过敏性疾病，要注意规律作息、劳逸结合，避免熬夜。熬夜会引起内分泌的失调、免疫系统的紊乱，然后诱发过敏性疾病。

尽量避免接触过敏原，白天尽可能待在室内。室内通风要关好纱窗，注意室内卫生，湿式清扫，必要时开启空气净化器。

需要外出时，可以提前关注气象网站的预报，关注气温变化适时增减衣物，并根据预报避开飞絮较多、花粉浓度较高的时段。做好防护措施，正确佩戴口罩，穿长衣长裤，尤其是骑行外出的人可佩戴护目镜、纱巾以降低致敏物迎面入眼的机会。

外出后返回应先洗手，同时清洗鼻腔和面部，及时清扫外衣上的飞絮、花粉、沙尘。